Gairebé tothom que sé que s'ha mudat s'ha queixat de mal d'esquena quan s'havia acabat. Em vaig assegurar que no estigués en moviment en el mateix dia, així que realment no puc dir-los si es queixaven d'aquesta manera. (Aquesta estratègia m'ha ajudat l'esquena, us asseguro ...) La meva idea és que es queixaven de dolor d'esquena mentre estaven en moviment.
Va ser només quan Vaig haver de moure que em vaig adonar realment de la necessitat de coses com ara planificar-se per endavant, tenir cura d'un mateix, fer un ritme, etc.
quan es reubica. Ara que estic perfectament al meu nou lloc, aquí hi ha els meus consells per a un moviment segur:
Comenceu primerencament
Gairebé tothom acumula coses. El problema és que molts de nosaltres no ens adonem de les coses que tenim fins que ens mudem.
Una cosa que vaig fer per preparar-me per moure's era començar a purificar les pertinences innecessàries tot un any per davant. (Sabia que anava a moure's en algun moment, però no sabia exactament quina). Vaig tenir una venda de garatge que no només va posar uns quants dòlars a la butxaca, però va alleujar significativament la meva càrrega quan arribava el dia de la mudança. I des que vaig estar a la venda després de la venda, vaig continuar reduint la càrrega que eventualment portaria donant i venent.
Enfortir el teu nucli
Un altre aspecte de començar de manera anticipada és planificar el futur de la forma en què recolzarà l'esquena quan arribi el dia. La majoria dels experts de la columna vertebradora us diran que un fort nucli per nucli es refereix a músculs abdominals i pèlvics, és la millor manera de protegir l'esquena.
Llavors, per què no començar, continuar o fer un programa d'enfortiment del nucli abans d'avançar?
Si us apel·la aquesta opció, us suggerim que inicieu el programa almenys sis setmanes abans de la vostra jugada programada. L'entrenament podria incloure:
- Treball abdominal inferior
- Treball abdominal superior
- Enfortiment abdominal oblic
- L'exercici del pont
- Tots els darrers 4 anys
- Una gir espinosa suau
- Alguns treballs propensos per orientar els músculs de l'esquena
Si tens dolor d'esquena, fer una rutina com aquesta cada dia és probablement una bona idea. Si l'esquena està bé i està buscant evitar una lesió, com ara la tensió muscular o l' hèrnia discal , de dues a tres vegades per setmana, probablement us permetrà preparar els músculs de manera adequada. (També és bo).
Passeu-vos a tu mateix
No arrisca el risc de lesions posteriors més que haver de transportar un apartament o un moble lluminós, juntament amb una gran quantitat de caixes i netejar el vostre antic lloc tot un dia.
Si podeu pagar-lo, podeu fer-vos passar seguint dos llocs durant el mes que voleu moure.
Delegar el treball dur a algú més
Estic segur que heu escoltat aquest consell abans, però arriscaré les conseqüències de tornar a dir-vos-ho. No siguis un heroi. Tothom té límits quant a quant poden fer-ho físicament, i això és especialment cert si teniu un problema de tornada.
La realitat és que el cost dels moviments costa. Tanmateix, una manera de passar-ho bé és aconseguir ajuda quan la necessiteu. En altres paraules, delegueu les tasques que fan que la vostra esquena sigui perjudicada per contractar algú o anunciar-vos.
I quan arribin els vostres ajudants, superviseu-los de manera activa perquè siguin els treballadors que realitzen l'aixecament pesat.
Escalfar
Encara que l'elevació de mobles pesats no és un entrenament per se, el desafia físicament. Estareu utilitzant els músculs i movent el cos, tal com ho fa quan feu exercici.
Igual que amb una sessió d'exercici, cal escalfar-se abans de començar a treballar.
L'escalfament de l'activitat aeròbica generalment consisteix en moviments lleugers i senzills que són similars als que realitzeu durant la part principal del vostre exercici. (Per exemple, si camina per l'exercici, un escalfament pot consistir en caminar fàcilment lentament durant 10 minuts). Però quan es compromet amb el treball pesat de traslladar la seva llar, farà diverses coses, incloent-hi l'aixecament .
Un escalfament, en aquest cas, hauria de consistir a moure cada articulació suaument a través del seu abast de moviment, activar els músculs i augmentar el ritme cardíac (però no ho excedisca).
Si teniu un problema d'esquena, podeu anar a la posició supina i anar a la sèrie d'exercicis de fons bàsicament. Centreu-vos en augmentar la vostra consciència corporal, endur-vos els músculs i obrint les vostres articulacions.
Si l'esquena està bé, comença des de tots els quatre (la dorsal, o la vaca de ioga ) o des de peu. Feu una mica de marxa en el lloc, sense peses, esquatxes i estocades, corbes laterals i escales de escales lentes.
Ascensor intel ligent
Massa de nosaltres no pensem en la forma en què fem servir els nostres cossos per dur a terme la nostra tasca. Potser podeu allunyar-vos d'això quan no estigueu sota estrès, però facem-ho; el moviment és estressant.
La regla general en aixecar objectes pesats és inclinar els malucs, els genolls i els turmells per reduir el cos cap a l'objecte (foto). En apropar-se a la tasca d'aquesta manera, no es pot evitar doblegar-se a la columna vertebral. La columna vertebral té més parts mòbils i és més petit i més delicat que els malucs i les cames. Així que utilitzeu la potència del cos inferior per agafar la càrrega. La vostra esquena ho agrairà quan us trobeu al vostre nou lloc.
Allibereu l'esquena
La major part del temps, el dolor d'esquena es deu a l'excés de tensió en els músculs de la columna, els malucs i la pelvis. Pot ser més fàcil del que pensa alliberar aquesta tensió. Proveu el següent durant els descansos i / o quan hàgiu acabat de fer el trasllat.
Una de les maneres és simplement recolzar-se a l'esquena (preferiblement en una superfície dura com el pis) amb els genolls doblegats i els peus plans al pis. Respirar profundament i relaxar-se. Això no pot trigar gaire, fins i tot un minut o dos pot ajudar a alleujar la fatiga dels músculs.
Podeu augmentar el llançament posant els genolls cap al pit. Els genolls i els malucs haurien d'inclinar-se, i hauríeu de sentir una acció plegable a les dues articulacions. Aquesta acció plegable proporciona l'eficàcia del moviment articular i pot ajudar-te a alliberar els músculs que s'han endurit perquè treballaven hores extraordinàries. Apretar els genolls en el pit també pot donar un petit estret a la part baixa.