3 Idees de pausa de treball
El cos no està dissenyat per ser estàtic durant llargs períodes de temps. L'Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral (NIOSH) recomana un descans de deu minuts després de dues hores si el vostre treball de clausura és d'intensitat moderada i un descans de 15 minuts després d'una hora si és intens. També podeu fer pauses de treball sense desviar-vos (molt lluny) del vostre escriptori.
Les pauses de treball a la vostra taula o a prop poden ser petites, de manera que no cal preocupar-se per trobar problemes amb el cap. Aquí hi ha algunes idees sobre les coses que podeu fer durant una pausa per ordinador que us pot ajudar a evitar / controlar el mal d'esquena o l'esquena:
Canvieu la vostra posició cada 10-15 minuts.
La confiança no és tan mal hàbil com es pot ensenyar. Només cal fer-ho amb consciència. En altres paraules, quan la vostra pausa de treball consisteixi a calcular-la, intenteu que tot el cos participi en l'acció. Aquí teniu algunes altres coses que podeu provar:
- Ajusteu on us trobeu en relació amb el vostre treball. Els experts ens diuen que hauríem d'enfrontar-nos de ple a l'ordinador i al taulell. Tome un moment per restablir la postura del vostre escriptori . Pot suposar l'extracció de la columna vertebral o el treball dels controls a la cadira perquè els angles dels malucs, els genolls i els colzes estiguin a 90 graus (angles rectes).
- Estireu els braços cap al sostre per contrarestar la compressió que prové de la sessió.
- Premeu amb les mans al braç recolzades de la cadira (i també suporteu-vos als vostres peus). Deixeu que el vostre tronc "es balancei" per donar una mica de tracció a l'esquena baixa.
- Proveu els exercicis de postura .
- Si mai no has fet mal a la teva esquena, és possible que considereu utilitzar una cadira d'exercici de manera limitada. No són per a tothom, però.
Obtenir-se fora del vostre escriptori
De vegades tenim la possibilitat d'avançar, però no ho fem. Quan es tracta de protegir la salut de l'esquena (a més de consumir unes quantes calories addicionals), aquesta actitud és un no-no. Aixecar-se i anar a la font d'aigua regularment o designar part de la vostra hora de dinar com a hora de caminar. Sé d'un executiu corporatiu que pren l'escala cada cop que dirigeix visites ràpides a companys de pisos propers.
Respirar profundament
Els exercicis respiratoris són ideals per a la postura. Això és parcialment perquè la respiració dels músculs fa el doble deure com a ajudants posturals, especialment diafragma, abdominals i intercostals. Els exercicis respiratoris també poden actualitzar les teves perspectives mentals i donar-te un impuls energètic.
Tot i que no és una idea de trencaclosques, establir i mantenir una bona postura a l'ordinador pot fer meravelles per al coll i l'esquena.
Font:
Treballant amb seguretat amb els terminals de visualització de vídeo. Departament de Treball de Seguretat i Salut Laboral dels EUA i Administració de Salut. OSHA 3092. 1997 (revisat).