Estic segur que no necessito dir-vos que tres de les resolucions més rellevants relacionades amb la salut de l'Any Nou són deixar de fumar, perdre pes i obtenir més exercici. Però, sabeu que seguir aquests compromisos també us pot ajudar a alleujar el mal d'esquena?
Un estudi del 2008 de Suècia (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Publicat al Journal of Rehabilitation Medicine titulat "El dolor de part baixa, els factors d'estil de vida i l'activitat física: un estudi basat en la població" va trobar que entre altres coses, el fumador i tenir un IMC de més de 25 augmenten el risc de mal d'esquena.
Nota: L'IMC significa l'índex de massa corporal. És una mesura de la quantitat de greix corporal que té una persona, i es calcula usant l'alçada i el pes. Si no sabeu quin és el vostre IMC, podeu calcular-lo aquí:
L'estudi també va trobar que els adults -especialment les dones-, els llocs de treball els requereixen d'exercir un gran esforç físic, però que van passar el temps d'oci sedentaris tenien un risc lleugerament superior. (Els factors de risc addicionals identificats per l'estudi inclouen educació baixa i viuen en una petita comunitat).
És sabut que deixar de fumar pot tenir un efecte positiu en la salut dels pulmons. Sabem que tant l'exercici habitual com el manteniment d'un pes ideal per a la seva alçada i edat poden ajudar a evitar problemes de salut degeneratius com ara càncer, vessament cerebral i / o malaltia cardíaca. Vegem ara com aquests hàbits de salut desitjables poden influir més directament en la salut de la vostra esquena.
Deixar de fumar
Per als fumadors amb problemes d'esquena, deixar de fumar pot oferir una gran varietat de beneficis.
Fumar pot reduir el subministrament de sang a les estructures de la columna vertebral. També interfereix amb el metabolisme òssiu i augmenta el risc de fractura, especialment si, a més de ser fumador, no fa exercici regular.
Si teniu intenció de tenir una fusió vertebral, el vostre camí post operatiu a la recuperació pot ser més difícil com a fumador.
Això és perquè fumar augmenta el risc d'una no-unió (anomenada pseudoartrosis). En essència, si vostè té una pseudoartrosis, és possible que hagi de tornar a fer la cirurgia original.
I si els fets anteriors sobre el tabaquisme i el mal d'esquena no són suficients per motivar-vos a deixar de fumar, potser la intenció d'experimentar el dolor serà innecessàriament. Es pensa que el fumar influeix en el dolor de la percepció, amplificant-lo durant els temps en què es nega la nicotina.
Gestió exitosa del pes
Potser el perill més obvi de la columna vertebral de portar pes addicional és la pressió addicional que posa sobre les articulacions, els teixits tous i la postura. Una circumferència expandida a la part davantera pot portar la pelvis a la inclinació pèlvica anterior, que al seu torn pot estrènyer els músculs de la part baixa de l'esquena o provocar una tensió. La compressió addicional a la columna vertebral pot accelerar els canvis degeneratius o augmentar el risc de patir condicions de respatller, com l'hèrnia discal, l'espondilòlisi, la espondilolistexia, el plàstic (enduriment dels lligaments vertebrals) i molt més.
I similar al tabaquisme, tenir cirurgia posterior, mentre que el sobrepès o l'obesitat poden presentar problemes que d'altra manera no haurien d'afrontar. En particular, com més alt sigui el vostre IMC, més en risc de complicacions quirúrgiques és possible.
Obteniu l'exercici regular
És ben sabut que l'exercici pot ajudar a millorar el vostre estat de salut i prevenir malalties. L'exercici també juga un paper important en la prevenció del dolor d'esquena, així com molts tipus de rehabilitació de la columna vertebral. Els músculs forts i flexibles, especialment els dels malucs, les espatlles i l'ànima, ajuden a alinear la columna vertebral, recolzen-lo mentre es mou i eviteu lesions.
La bona notícia és que l'exercici per alleujar el mal d'esquena no ha de passar molt de temps ni ser un entrenament intens. De fet, quan comença per primera vegada. treballar moderadament pot donar els millors resultats. Aquí teniu un parell de programes per començar a començar.
- Sèrie bàsica de reforç posterior.
Fonts:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 i Christer Hildingsson, MD, PhD1. DOLOR DE BAIX, FACTORS DE VIDA I ACTIVITAT FÍSICA: ESTUDI BASAT EN LA POBLACIÓ. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Calculeu l'índex de massa corporal. Apunta't a un pes saludable. NIH Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang del NIH. Consultat el desembre de 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm