Talls musculars forts, bona postura i exercicis de baixa respatller

Per prevenir i administrar el mal d'esquena baixa, necessiteu una bona alineació pèlvica. Per això, gireu als músculs de la maluc. Els músculs de la maluc es localitzen al voltant de l'articulació: frontal, exterior, interior i posterior. Aquí trobareu 3 aproximacions per enfortir els músculs musculars de l'isquiotibi. Situat a la part posterior de la cuixa i el maluc, els isquiotibials tenen un paper important a l'hora de mantenir la línia baixa.

1 -

Exercicis generals d'enfortiment de l'estómac

Un enfocament per fer forts isquiotibials és agafar una estoreta o un pis i fer exercicis "terrestres". Exemples d'aquests exercicis inclouen ponts de maluc (que poden ser molt intensos, per cert) i altres.

Les hamstrings són músculs de 2 articulacions, que, com el seu nom indica, a diferència de la majoria dels músculs del cos, significa que creuen dues articulacions. Les hamstrings creuen tant el maluc i el genoll. (Un altre múscul de 2 articulacions és el quàdriceps, que també travessa el maluc i el genoll. La diferència és que els quàdriceps es troben a la part davantera de la cuixa, mentre que els isquiotibials es troben a l'esquena).

Per als nostres propòsits a la recerca de gimnàstica i alleugeriment del dolor, ens preocupa principalment la relació dels isquiotibials amb la pelvis. Els exercicis musculars per al genoll són, en la seva major part, un debat totalment diferent.

Per a molts exercicis d'enfortiment de la musculatura cutània, la millor manera de realitzar un benefici és fer un esforç addicional per evitar que la part posterior de l'os pelvis quedi reduïda. Això aporta la fixació del maxil.lar, que es troba a la pelvis, més a prop de la part posterior de la cuixa. Aquesta aproximació entre els dos ossos pot ajudar-vos a participar millor el múscul.

2 -

Equilibri de peses musculars amb exercici de bola

Substituir el sòl o el sòl amb una pilota d'exercici pot desafiar la seva estabilitat central i els músculs de la maluc. La superfície rodona i la tendència a rodar, posseïts per una pilota d'exercicis, eliminen l'estabilitat hereditària proporcionada quan fa exercicis "terrestres". En aquest cas, els músculs bàsics, pèlvics i de maluc tenen que assumir aquesta important responsabilitat. Quan cal estabilitzar-se (en comptes de confiar-vos en el sòl per proporcionar-vos-ho), podeu trobar la vostra força troncal, la coordinació i la millora de la consciència corporal.

I, la tendència de l'exercici de la bola a rodar també es pot utilitzar per desafiar el vostre cos, ja que no és possible fer nous moviments amb exercicis generals d'enfortiment "terrestres".

Més

3 -

La banda de resistència repta per les hamstrings i l'esquena

Una banda de resistència, també coneguda com theraband, pot ajudar a recuperar la molla als músculs. Proporciona una espècie de resistència mòbil: una que respon al grau de pressió que hi poses. No només això, sinó que li dóna una sensació a mesura que mou la cama, la resistència de la banda proporciona una mica d'orientació o estructura. Això pot ajudar a mantenir les coses en una millor alineació mentre fa els exercicis.

Potser més important, una banda de resistència us pot ajudar a substituir el moviment de tipus menys eficient que prové del genoll o el peu (o ambdós) amb un moviment de qualitat que prové del maluc. Com que el moviment del maluc sovint és clau per a la salut baixa, aquest tipus d'enfocament us pot resultar fructífer quan fa exercici del vostre alleugeriment del dolor.