La frase "columna vertebral" pot conjurar tot tipus de coses desagradables en la vostra imaginació: punyals, ossos trencats, riscos de lesions o una urgent necessitat de veure el quiropràctic. Però anem a desempaquetar aquest terme una mica, per dissipar les teves pors i ajudar-vos a resoldre el vostre dolor de manera adequada.
La columna vertebral retorçada: què tan capacitat és la vostra espatlla i què tan capacitat ha de ser?
La columna vertebral pot fer diversos moviments, de la qual torçar és una.
Els altres inclouen flexió o arrodoniment cap endavant, inclinats cap als costats, que sovint són accionats pels mateixos músculs que giren la columna vertebral i s'estenen o arqueen cap enrere.
I la columna vertebral està formada per 26 ossos interconnectats, anomenats vèrtebres. Quan realitzeu els moviments abans esmentats, estableixi la direcció per a la columna sencera que estableixi cada vèrtebra individual. Es podria pensar en la vèrtebra com a base o estructura per al moviment espinal.
Encara que el benestar de la vostra esquena depèn en gran mesura de la vostra capacitat per realitzar tots els moviments que, de nou, inclinar-se, inclinar-los, torçar-los i arquejar, existeixen límits quant a la distància que has d'anar. Això és especialment cert amb torçar. Les vèrtebres giratòries o retorçades, especialment en conjunció amb la flexió cap endavant, com quan s'extreuen objectes pesats sense tenir en compte les regles de la bona mecànica del cos, s'associen amb un major risc de lesions posteriors com la tensió i l' hèrnia discal .
Espina torcida - Introducció a la rotació
La rotació és un moviment bàsic de la columna vertebral en què gira la columna vertebral al voltant de la mateixa (que es diu girar al voltant de l'eix, amb l'eix que és la columna vertebral). Quan torneu la columna vertebral, també es torna al costat com a part secundària d'aquesta acció. Això es deu a la forma en què la vèrtebra encaixa.
Els abdominals oblics interns i els abdominals oblics externs són els músculs responsables principalment d'alimentar la rotació espinal a l'esquena inferior, amb músculs intrínsecs com el multifidus i longissimus que aporten també. El multifidus ajuda a controlar el moviment i el longissimus, el proporciona una mica d'extensió.
Edat i rotació espinal
La majoria de les persones, especialment a mesura que envelleixen, acumulen tensions en els músculs abdominals oblics i altres músculs troncals. Aquest tipus de tensió es deu principalment a la conducta sedentària. El problema és que, degut a que els músculs abdominals i els músculs abdominals disminueixen la velocitat del moviment del tronc, també disminueix la capacitat de torçar la columna vertebral.
I ser sedentari pot conduir a músculs febles, que, al seu torn, poden disminuir el suport a qualsevol moviment de la columna vertebral, incloent torçar. La debilitat muscular és una altra cosa que pot disminuir l'estabilitat global del tronc.
Rotació espinal i escoliosi
L'escoliosi es denomina sovint una corba lateral de la columna vertebral, suggerint el desplaçament al costat d'algunes vèrtebres. Tot i que això pot semblar veritable a la inspecció visual, un examen més acurat pot revelar que una rotació vertebral anormal està subjacent en aquest desplaçament lateral.
El tractament per escoliosi sovint se centra a disminuir el grau de rotació vertebral. Pel que fa a les activitats curatives per escoliosi, el millor és consultar amb el seu metge i / o fisioterapeuta per obtenir orientació.
No arriesgueu l'esquena - els perills de la gir
Moltes persones sobre-giren les espines durant els mesos d'hivern i d'estiu manuals intensius. Malauradament, sovint paguen per ella amb una lesió a l'esquena.
En termes generals, les persones que sobre-rotaven mentre cavaven un jardí o escampaven la neu no havien après a estalviar amb seguretat (o realitzar tasques similars) o no estan disposats a fer l'esforç extra per donar un pas abans de deixar anar els continguts de la pala .
En altres paraules, girar la columna vertebral per tal d'emportar una terra de neu o jardí després de la seva brutícia pot semblar més fàcil mentre estàs en plena fase del projecte, però, en general, això és molt més arriscat per l'esquena que simplement passant uns quants passos allà on vulgueu deixar anar la brutícia o la neu i, a continuació, introduir la pala cap avall.
En una revisió d'estudis de 1997, els Centres per al Control de Malalties van concloure que l'aixecament d'objectes pesats amb la seva esquena retorçada, així com altres postures de treball incòmodes, és en realitat un factor de risc per a lesions relacionades amb el treball .
Com desenvolupar la seva rotació espinal
Potser la millor manera d'aconseguir una rotació òptima de la columna vertebral és fer exercicis posteriors diàriament.
Un bon exercici d'esquena consistirà en moviments en totes les direccions que mou l'espina dorsal, inclosa la rotació. El ioga és ideal per això, ja que fa èmfasi en el desenvolupament de la flexibilitat i la força en totes direccions. Pilates fa el mateix.
Però la rotació pot irritar alguns problemes d'esquena, com l'hèrnia discal. Si teniu alguna condició, parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre com podeu rotar la columna vertebral de manera segura o moure's en qualsevol altra direcció a mesura que feu exercici.
Un bon programa d'exercicis de prevenció de lesions també funcionarà el maluc i els músculs pèlvics.
> Font:
Bernard, B., P., MD, MPH. Trastorns musculoesquelètics i factors del lloc de treball: una revisió crítica de l'evidència epidemiològica dels trastorns musculoesquelètics relacionats amb el coll, l'extremitat superior i la part baixa. Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA. Servei de salut pública. Centres de control i prevenció de malalties. Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral. Juliol de 1997.