Si el vostre escriptori no és l'alçada adequada per a vostè, és possible que estigueu gastant massa temps amb la postura "no neutral", també coneguda com "incòmoda" i d'espatlla. El posicionament incòmode o no neutral és un factor de risc conegut dels trastorns musculoesquelètics (MSD) .
L'alçada del tauler estàndard és de 29 "donar o prendre una polzada. (Alguns ergonomistes argumenten fermament que es tracta d'una mesura "única per a tots" que s'ajusta a les necessitats del fabricant més que els usuaris finals). No obstant això, és bastant obvi que no tothom s'adaptarà perfectament a un escriptori d'aquesta mida.
Pot ser petita o més alta. O potser només una mitja polzada o polzada addicionals tindria una gran diferència en la forma en què s'adapta l'escriptori. Estàs en la millor posició per determinar-ho.
Alçada de l'escriptori massa alta
Si el vostre escriptori és massa alt, és probable que us excedeixi els músculs de l'espatlla i els braços. En particular, quan els músculs de l'espatlla es contracta tot el dia, els omòplats tendeixen a pujar per les orelles i romandre allà indefinidament. Aquesta postura es converteix ràpidament en un hàbit -un que oblidem que tenim, però el mateix provoca estralls en el benestar dels colls, espatlles i esquena superior.
Comprovar-se per "Scrunch d'ombra d'oficina" és fàcil. La propera vegada que estiguis en un mirall, mira per veure si les espatlles són elevades, és a dir, per les teves orelles. Intenta reduir-los. Pot fer-se sentir com ho fa.
Tant si teniu un mirall com si no, podeu consultar els músculs del trapezi , que es troben a la part superior de les espatlles, per tensió i dolor.
El mateix passa amb el múscul de l'escàpula del llevador , que es troba just a sota de la part inferior del crani cap a la punta interior de l'escàpula (espatlla). Tots dos músculs, però especialment l'escàpula del llevador, són actors clau en el "Scrunch de l'ombra del treballador d'oficina", per cert.
Un escriptori massa alt també pot provocar que treballeu amb el coll a l'extensió (cap enrere) per permetre-vos veure el vostre monitor. Això pot crear tensió o dolor a l'esquena o el crani o el coll. També pot provocar molèsties al coll.
Si el vostre escriptori és massa alt, a part d'obtenir un altre escriptori, les vostres opcions són limitades. Podeu elevar l'alçada de la cadira, que pot crear la necessitat d'un reposapeus si és curta. També podeu tallar les potes del vostre escriptori, però sí, qui fa això? Si aquesta és la vostra única opció, potser sigui hora d'anar a comprar.
Alçada de l'escriptori massa baixa
Si el vostre escriptori és massa baix, és possible que us dediqueu molt de temps mantenint els vostres braços cap avall per arribar al teclat. Això crea una tensió estàtica en els músculs del braç que pot provocar problemes de dolor i postura.
Un escriptori reduït també pot afavorir el desplaçament. En cas contrari, com arribareu al vostre teclat? El desplaçament pot crear tensions i debilitat de l'espatlla, el coll i l'esquena superior, així com un cofre enfonsat. Juntament amb la tensió i la debilitat muscular, una posició constant del cofre enfonsat pot contribuir a una xifosi postural.
Si el vostre escriptori és massa baix, la manera de reduir la tecnologia és inserir plaques, blocs o llibres sota les potes de l'escriptori.
Alçada de l'escriptori: consells generals
Aquí teniu unes quantes més coses a tenir en compte a l'hora d'establir una alçada de l'escriptori on podeu viure:
- OSHA recomana que el monitor estigui al nivell dels ulls o una mica més baix. La clau és assegurar-se que el coll se senti còmode i que pateixi tensions musculars com si poguessis.
- La seva estació de treball hauria de permetre un espai per sobre dels genolls, així com una alçada del teclat que manté les seves espatlles i els braços en aquesta mínima tensió, postura neutral comentada anteriorment.
- Comproveu que l'alçada de l'escriptori sigui aproximadament al mateix nivell que els codets. Si, quan et trobes a la teva estació de treball, pots mantenir els colzes doblegats en un angle de 90 graus aproximadament amb els canells rectes, és probable que tinguis l'alçada del tauler dret.
- Si sou una persona de números i realment voleu una mesura exacta per a l'alçada del vostre escriptori, aquí teniu una útil eina de connexió i reproducció que us pot ajudar. Tot el que heu de fer és col·locar-se en la vostra altura i el programa produirà la mesura recomanada del sòl al colze (més uns quants més).
- Un escriptori que té un ajustament d'altura és una bona idea, especialment si comparteixes l'estació de treball, però si es tracta d'un luxe, considereu utilitzar un teclat ajustable o un accessori similar. Degut a que limiten l'espai (i altres motius), potser no siguin solucions perfectes, però trobar el més adequat podria ajudar a aconseguir l'alt nivell de la seva taula a un nivell confortable.
- Si un viatge de compres està en ordre, no us oblideu de seure a l'escriptori de l'estand - estan enutjats aquests dies. Els treballadors que usen aquests ajusten-los periòdicament - per a això es construeixen. Això vol dir que ajustar-ne un hauria de ser fàcil i després d'alguns intents, és probable que estigueu molt clars sobre l'alçada exacta que us convé, tant en posició asseguda com en posició permanent. He escoltat anecdòticament que els taulells de seients són bons per a la vostra salut i que els treballadors els estimen.
> Fonts:
> Ashraf A. Shikdara i Mahmoud A. Ergonomia de l'oficina: deficiències en el disseny d'estacions de treball informàtiques Revista Internacional de Seguretat Laboral i Ergonomia .
> Burgess-Limerick, R., et. al. La influència de l'alçada del monitor informàtic sobre la postura del cap i el coll. Revista Internacional d'Ergonomia Industrial . 1999.
> Pautes d'estacions d'obra ergonòmiques. Lloc web de salut i seguretat mediambiental de la universitat estatal NC.
> Straker, L. et. al. L'impacte de l'alçada de la visualització per ordinador i el disseny de l'escriptori en l'activitat muscular durant el treball de la tecnologia de la informació per joves adults. Revista d'Electromiografia i Kinesiologia 18 (2008) 606-617.