1 -
Comprensió del múscul escapulari LevatorEl múscul de l'escàpula del llevador és membre de la capa superficial dels músculs de l'esquena. El múscul de l'escàpula del llevador (o escapulador de curtcircuit) és comunament conegut com un múscul de l'espatlla.
L'escapament del llevador influeix tant en el moviment del coll com en la postura posterior. És responsable d'elevar l'escàpula (omòplat) i participa en la rotació de la cavitat glenoïdal (on es reuneix la pilota de l'os del braç superior amb l'espatlla).
La fugida de l'ascensor s'origina a partir de la vèrtebra cervical una a quatre (C1 a C4) i s'adhereix a la vora interior de l'escàpula.
2 -
Escàpula del Levator Paper del múscul en la postura del cap i del collUn problema que s'enfronten comunament els treballadors d'oficina és el dolor al coll i l'espatlla causat per estar assegut a l'escriptori durant llargs períodes de temps amb un respatller pobre. El mateix pot passar amb els conductors de llarga distància.
Mentre s'estira i es mou al voltant pot alleujar els símptomes, cap d'aquests pot ser adequat si hi ha una tensió crònica o un espasme muscular. En la majoria dels casos, només són una solució temporal.
Una de les funcions principals de l'escapeta del llevador és mantenir el cap avançant massa endavant. El problema és que l'espatlla és un os extremadament mòbil. Mantenir-lo constant per mantenir la postura del coll no és una feina fàcil.
Podria semblar-ho situar-se en una taula de surf a l'oceà mentre treballava a l'ordinador portàtil. Hi ha moviments opositors dinàmics que requereixen que els músculs es desplacin de manera independent a mesura que arribi per telèfon, recollir un llapis o girar-se a la cadira.
Quan això succeeixi, l'escapeta de l'escapador pot quedar exagerada, i la seva capacitat de mantenir la posició del cap està seriosament debilitada. És una situació pitjor si una persona no té suport lumbar, o està en un escriptori o volant massa alt o massa baix (forçant les espatlles cap amunt o cap avall).
3 -
Tractar el mal d'esquena i el collUna altra de les funcions de l'escàpula del llevador és aixecar les espatlles. A causa que les fulles tenen una tendència natural a pujar cap a les orelles, sovint la escapula levatoritza per mantenir-se al corrent i estabilitzar-se. Per fer-ho, l'escàpola del llevador s'ha de contractar i allargar al mateix temps. Això pot provocar una tensió i dolor al coll i les espatlles, de vegades severes.
Per pal·liar això, podeu utilitzar una tècnica de massatge relativament senzilla:
- Localitzeu la cantonada superior de l'espatlla a la part contrària.
- Amb els dits, premeu a l'àrea just a sobre de la cantonada superior de l'espatlla on es troba el teixit tou . Ens referim a aquesta àrea com "el lloc". Vostè ha d'estar totalment fora de l'os i en el múscul que s'adhereix a l'os.
- Amb una pressió que sigui prou ferma per a crear tensió (però no tan ferma que fa mal), moure els dits cap a enrere i cap a fora sobre el lloc en un moviment circular.
- Traceu el múscul fins al coll, fent petits cercles, deixeu que la tensió muscular guiï des de la part superior de l'espatlla fins al costat del coll.
- Repeteix a l'altra banda.
> Font
- > Wheeless, C. "Levator Scapula". Llibre de text sense remei d'ortopèdia. Nunley, J. i Urbaniak, J. eds. Durham, Carolina del Nord: duc ortopèdic; 2016.