El teu Ab més profund
El múscul abdominal transversal (TA) és el més profund dels 6 músculs abdominals. S'estén entre les costelles i els malucs, envoltant el tronc de front a enrere. Les fibres d'aquest múscul corren horitzontalment, tal com es pot usar un cinturó de suport posterior. D'aquesta manera, juntament amb el suport postural, el múscul abdominal transversal ajuda a contenir i donar suport als òrgans situats dins del tronc.
Origen
El múscul abdominal transversal s'origina en diversos llocs. Interdiga amb el múscul del diafragma, que és el principal múscul de la respiració i s'uneix a la superfície interior de les sis costelles inferiors. A l'esquena, es connecta a la fascia toracolumbar.
Enfront, el múscul abdominal transversal es connecta a la part frontal de l'interior de l'os de maluc (a la seva superfície interior) i al lateral (lateral cap a l'exterior) 1/3 part del lligament inguinal. El lligament inguinal és una corretja fina de teixit connectiu que s'estén des de la part frontal de l'os de maluc i s'uneix a la articulació de la sínfisis pubis.
El múscul abdominal transversal s'insereix al procés de xiphoides, que és un os petit que es desplaça des de la part inferior del maluc, la línia alba, que és un tendó que corre verticalment des de les costelles fins a la pelvis i separa els costats dret i esquerre del cos. múscul recte abdominal superficial i articulació de la sínfisis pubis.
Accions
Al aplanar la paret abdominal, el múscul abdominal transversal proporciona estabilitat al tronc i el suport als òrgans situats allí. El múscul abdominal transversal també pot ajudar amb l'exhalació per compressió dels òrgans abdominals i augmentar la pressió als pulmons.
Suport a la línia Alba
Com es va esmentar anteriorment, al front, el múscul abdominal transversal s'adjunta a la línia alba.
La línia alba tendeix a perdre la seva força durant l'embaràs. L'enfortiment del múscul abdominal transversal després del naixement del nadó pot ser una bona manera de restablir la integritat de la línia alba. A més, quan la linea alba és feble, la lordosis s'incrementa.
Paper en Pilates
Una de les coses que va fer que Pilates fos un únic sistema d'exercicis és l'atenció al múscul abdominal transversal, especialment la seva capacitat per aplanar l'abdomen i estabilitzar el tronc. Podeu sentir-vos com funciona aquest múscul si toseu o riu, posant atenció a l'àrea abdominal del tronc com ho fa.
Mentre que Pilates va ser potser el primer mètode d'exercici per emfatitzar l'ús i l'ús de l'AT per a l'estabilitat bàsica, en les últimes dècades s'ha abordat la noció. Avui en dia, la majoria dels entrenadors personals, fisioterapeutes i sistemes d'exercici posen almenys una certa atenció en el treball dels músculs abdominals profunds, que, per descomptat, inclou el transversal.
De fet, s'ha fet molta investigació, i s'han desenvolupat molts mètodes per a la implicació del múscul TA, així com els altres músculs del nucli, en les últimes dècades.
Què és el Core?
Els músculs abdominals transversals són un dels molts músculs que comprenen el nucli. Però si demana a 10 terapeutes o a entrenadors personals quins són exactament els nuclis, obtindreu 10 respostes diferents.
Diane Lee, fisioterapeuta del Canadà especialitzada en el nucli, la defineix com l'àrea del cos que es troba entre el múscul del diafragma i el sòl pèlvic. Segons la definició de Lee, el nucli inclou totes les articulacions de la pelvis, la columna lumbar i el pit. Això significa que els músculs bàsics no es limiten als músculs abdominals oblics i de TA; En canvi, el nucli inclou molts altres músculs troncals.
Dit això, el múscul abdominal transversal, juntament amb el diafragma, el sòl pèlvic i el múscul lumbar anomenat multifidus, són actors clau per a una bona postura i moviment i per mantenir el mal d'esquena.
Lee diu que aquests músculs us preparen per al moviment i que es consideren "anticipats". Per això, pren un enfocament de consciència quan treballa amb els seus pacients. És a dir, abans de donar als pacients un programa de fortalecimiento del centre convencional, treballa amb ells per trobar i activar aquests músculs molt profunds. En cas contrari, explica, el pacient pensarà que està exercint el TA, quan en realitat els exercicis estaran dominats per músculs més superficials.
> Fonts:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Examen de músculs i funció amb postura i dolor. 3r. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Entrenament bàsic vs enfortiment - Quina és la diferència i per què és important? Fisioteràpia Diane Lee & Associates. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php