Pregunti a qualsevol dona quins són els símptomes més frustrants de la menopausa i el guany de pes estarà a la part superior de la llista. La menopausa s'associa amb una àmplia gamma de canvis hormonals que només són una de les causes de l'augment de pes durant aquesta transició vital. Altres factors que dificulten perdre pes obstinat són la pèrdua de la massa muscular, la genètica i l'estil de vida (estrès, dieta, etc.).
Al llarg de la nostra vida, l'estrogen és el nostre amic. Manté el nostre cos feliç, però quan es produeix l'envelliment normal i la menopausa, els nivells d'estrògens comencen a disminuir, donant lloc a una cascada de problemes per a les dones, incloent l'augment de pes i la pèrdua muscular. La massa muscular és important per a les dones a cremar calories i augmentar el nostre metabolisme, però quan els nivells d'estrògens disminueixen, el metabolisme, en última instància, disminuirà. Les dones menopàusiques tendeixen a augmentar-se de pes a la meitat de la secció, que poden tenir conseqüències perjudicials per a la salut, incloent-hi un major risc de desenvolupar malalties del cor, atac cardíac, ictus, diabetis tipus 2 i diversos tipus de càncer, inclòs el càncer colorectal i de mama.
Consells
El pes es pot controlar durant la menopausa mitjançant l'ús d'algunes estratègies simples que inclouen:
- Afegint moviment a la vostra rutina : assegureu-vos d'afegir activitat aeròbica a la vostra rutina d'exercici almenys de 75 a 150 minuts a la setmana segons la intensitat, o més si és possible. L'entrenament de força també augmentarà la massa muscular que condueixi a una taxa metabòlica més eficient. Si repartiu aquest temps, és només mitja hora durant cinc dies a la setmana.
- Fer millors opcions alimentàries: Menjar menys calories, afegir fruites, verdures, grans integrals i proteïnes magres ajudarà al vostre cos a alimentar-se de manera saludable. Menjar aliments amb un índex glucèmic inferior també pot ser útil per disminuir l'efecte en els nivells de sucre en la sang. Aquests poden semblar petits passos, però si es practica diàriament poden fer una gran diferència.
- Trobar suport : trobar assistència als vostres amics i als vostres éssers estimats us mantindrà en el bon camí. Si el vostre suport prové d'amics que també intenten mantenir el seu pes, pot ser molt útil.
Beneficis de l'exercici
Els beneficis de l'exercici són nombrosos i no només ajuden a controlar el pes, sinó que també redueixen el risc de desenvolupar malalties secundàries a causa de l'obesitat. Les dades dels Instituts Nacionals de Salut (NIH) revelen que aquells que van exercir durant 10 o més minuts per dia tenien línies de cintura més petites. I, com més petit, volem dir 6 polzades més petites que les seves contraparts no exercitant,
A més dels beneficis evidents de la pèrdua de pes, l'exercici també pot reduir el risc d'osteoporosi, malalties del cor i síndrome metabòlica, enfortir les articulacions i els músculs, mantenir la salut intestinal, ajudar a reduir la depressió i l'ansietat i millorar la salut general. També s'ha demostrat que l'exercici redueix el risc de càncer de mama.
Linia inferior
La menopausa no ha de ser el final del camí per veure's bé, sentir-se bé i mantenir una bona salut general. Durant diversos períodes de transició a les nostres vides, les dones de vegades han de barrejar coses, provar alguna cosa nova i mantenir la coherència. Pot ser un procés frustrant, però amb l'ajuda del seu equip de salut, experts en física i educació en línia, la menopausa no ha de ser un procés tan probatori.
Igual que amb qualsevol programa de salut, parleu amb els vostres proveïdors d'atenció mèdica per veure quin programa funciona específicament per a vosaltres. No hi ha un enfocament d'un sol costat per mantenir la vostra salut. I crear hàbits saludables que inclouen controlar el vostre pes no només us faran sentir millor i reduir el risc de problemes de salut bastant greus, sinó que també us ajudaran a sentir-se bé a mesura que viatgeu, a través i més enllà de la menopausa.