Estan tensos els músculs quad? Si són (com solen ser la majoria de les persones), poden estar creant un problema de postura crònica. Hi ha dos mecanismes principals pels quals això pot ocórrer, i sovint ambdós estan en joc al mateix temps.
En primer lloc, estirant la part davantera de la pelvis, els quads ajustables poden conduir a músculs de l' esquena baixa i dolorosos. En segon lloc, els quads ajustados poden contribuir als músculs musculars de la mandíbula feble.
Els músculs musculars són els músculs opostos dels quads; es troben a la part posterior de la cuixa.
Tots dos escenaris afecten la vostra alineació pèlvica, que al seu torn pot afectar els nivells de postura i dolor.
A continuació s'explica què passa:
Tight Quads Tire de la pelvis cap avall
Els quàdriceps són músculs frontals de la cuixa. Dels 4 que formen part d'aquest grup, un, si elles, el recte femoral, s'uneix a la pelvis (en un lloc tècnicament conegut com a columna anterior ilíaca superior o ASIS per a curts). Això significa que el recte femoral és l'únic del grup de quàdriceps que travessa l'articulació de la maluc (i el moviment d'efectes allà).
Mantingui les coses senzilles pensant en el seu ASIS com a part frontal del seu maluc. Per a la vostra referència, l'ASIS és un lloc on podeu tocar.
Quan els quads, i especialment el recte femoral, es queden ben apretats, s'extreuen l'os de maluc, que al seu torn fa que la pelvis entri cap avall o cap endavant, en una posició tècnicament anomenada inclinació anterior de la pelvis.
Com que la columna vertebral es talla entre els dos ossos del maluc a la part posterior de la pelvis, a mesura que la pelvis es col·loca en una inclinació cap endavant pels quads estretes, la columna vertebral s'acompanya. Això tendeix a augmentar l'arc a l'esquena baixa. Un arc posterior inferior, tècnicament anomenat lordosis excessiva, sovint s'acompanya de músculs molt estancs (i dolorosos).
El múscul estret del quàdriceps també pot provocar músculs de muscles de l'isquiotibisme feble o estressat.
Quarks Tight Quads amb sobrecàrrega
A la cadera, els músculs musculars musculars s'adhereixen als ossos asseguts (els petits ossos que pot sentir quan passen molt de temps a la cadira). Si vostè té bona postura en general, és probable que hi hagi prou tonalitat en els isquiotibials en qualsevol forma temps per tirar la pelvis una mica enrere. Això és bo, perquè ajuda a mantenir la pelvis en la millor posició possible.
Però gran part d'aquest to muscular que protegeix de nou es pot perdre si els quàdriceps estan ben ajustats. Quan els quads són massa estancs, mentre que la pelvis es tira cap avall, hi ha un aixecament corresponent a l'esquena, a prop d'on es troben els ossos asseguts. Això posa l'oscil · lació "en un tram", com els terapeutes els agrada dir. Si no et enforteix els isquiotibials i estira els quads, és probable que els isquiotibials perden la seva capacitat de suportar les seves posicions pèlvicas i espinals ideals.
Com sabeu quan els Quadriceps estan tensats?
A causa de la nostra cultura sedentària, i en particular quant de temps passem asseguts tots els dies, la majoria de nosaltres tenim quàdriceps estrictes. Com més temps passa en una cadira, més probable és que aquests, així com els músculs de la part baixa de l'esquena.
A part d'aquesta ràpida avaluació de l'estil de vida, com saps si els teus quads són massa ajustats?
Anar al vostre metge i / o terapeuta físic per a una avaluació de la postura és potser la manera més precisa i fiable de determinar quina és la tensió dels músculs del quàdriceps realment. Però també hi ha algunes proves de detecció que podeu donar. Per exemple:
- Intenta posar-se dret i empènyer els teus malucs cap endavant. (Premeu els ossos asseguts per orientar-los al nivell correcte.) Què tan avanci pot anar i com se sent? Si teniu dolor i / o limitació, podeu tenir quàdriceps ajustats.
- Si podeu assumir una posició d'estocada on una cama està endavant (i inclinada) davant de l'altra i la cama posterior és directa, feu-vos la mateixa pregunta que a la número 1. Què se sent a la part frontal del maluc de la cama posterior ?
- Si fa ioga, una altra manera de saber si els quads són massa ajustats és reflectir la seva presència de Warrior II (també coneguda com Virabhadrasana II). Aquesta és una postura de peu en la qual la cama davantera està doblegada i la cama posterior és recta. Si teniu músculs quadricels estrets (i psoas ), és probable que la sentiu a la cama posterior en aquesta postura.
- Un altre ioga es posa amb signes reveladors per als quàdriceps estrictes, és la representació del camell. El camell posa els quads en un tram. Des d'una posició de genolls, i depenent del nivell de capacitat (i flexibilitat), torneu-la cap amunt, amb l'objectiu final d'agafar els turmells darrere vostre. Assegureu-vos de modificar la plantilla per donar cabuda a qualsevol problema de dolor o conjunt que pugui tenir. Si necessiteu augmentar i modificar la molèstia per tolerar el dolor, és probable que els quàdriceps estiguin ben ajustats.
- Finalment, si podeu tocar fàcilment els dits del peu mentre es doblega a les articulacions del maluc ( i no a l' esquena inferior ), aquest és un altre signe possible que els vostres quads siguin massa ajustats.
Què fer per als vostres Quads estretes?
La solució per als músculs quàdics crònics és prou simple: estirar-los! Aquí teniu uns quants per començar: Quadriceps s'estira.