Utilitzeu aquestes pràctiques per alleujar el dolor amb una bona alineació espinal
La postura pot ser una sensació fàcil al llarg del sistema musculoesquelètic quan tingui una bona alineació. Però si fa la majoria de les seves activitats de la vida quotidiana amb mecànica del cos pobres, o està ferit o estressat de qualsevol manera, aquesta facilitat pot ser reemplaçada per espasmes musculars i desalineació espinal. Afortunadament, hi ha maneres d'abordar l'alineació dels ossos i el seu efecte sobre les articulacions, els músculs i / o els nervis.
Alineació postural definida: què és l'alineació ideal?
Una bona postura prové de ser vertical contra la força de la gravetat, de manera que els vostres ossos coincideixin adequadament entre si en les seves respectives articulacions (llocs on es connecten els ossos). La forma en què els ossos s'ajusten a la relació entre ells i amb la forma del cos sencer es coneix com a alineació.
Els experts de postura han descrit l'alineació ideal pel que fa a la ubicació de les parts del cos utilitzades com a punts de referència, en relació amb una línia vertical de plom que baixa pel centre.
Clínicament o d'una altra manera, l'alineació postural ideal es produeix a les articulacions amb els dos ossos reunits als seus centres. L'alineació postural ideal produeix la menor quantitat de dolor musculoesquelètic i tensió .
Ioga: antic sistema de poses dissenyat per alinear
El dolor d'esquena i coll crònic sovint es pot ajudar amb el ioga, sempre que s'aproximi en el bon estat d'ànim. És un antic sistema holístic basat en les poses i la consecució de la pau de la ment.
Si vens a ioga armat amb informació sobre la teva condició i el tipus de ioga que estàs fent, és probable que facis meravelles per l'esquena. Per a la curació de lesions i la gestió del dolor , proveu una actitud de no competència.
Seleccioneu una classe que es du a terme a un nivell que us permeti estar en les poses sense dolor o amb una sensació de desestabilització. Entrevistar al vostre instructor per veure si té experiència treballant amb persones amb dolor d'esquena també és una bona idea. Els professors de ioga novells poden ser potencialment perjudicials per al mal al capdavant o en el mal de coll.
Quiropràctica: alineant ossos espinosos
La quiropràctica és una disciplina de medicina alternativa que considera la salut humana com a conseqüència de l'alineació de les articulacions vertebrals. Si un metge de quiropràctica (DC) us avalua i troba subluxació o desalineació d'una o més articulacions espinals, ella o ell us ajustarà.
L'ajust de les vértebras restaura l'alineació espinal natural i genera un flux de senyals sense traves a través del sistema nerviós. Això sol produir una reducció del dolor i la tensió muscular, i un augment de la llibertat de moviment.
Els ajustos quiropràctics solen fer-se amb les mans, encara que algunes tècniques utilitzen eines, com ara el mètode d'activació.
Teràpia de massatge: quan els músculs prenguen els ossos fora de l'alineació
Si realitzeu rutines activitats de la vida quotidiana amb mecànica del cos pobres, viu amb molta tensió o tensió, o ha sofert una lesió, els músculs poden ser tan ajustats que prenen una o més vèrtebres fora de línia. Els músculs són molt poderosos i poden tenir un gran paper en el grau de facilitat a través del sistema musculoesquelètic.
Moltes persones tracten aquest tipus de mal d'esquena mitjançant un massatge. El massatge és un tractament de salut alternatiu i, com a tal, hauríeu d'escrutar el vostre terapeuta per obtenir credencials, experiència, nivell d'estudis i tècniques utilitzades en la seva pràctica. Una vegada que trobeu un terapeuta qualificat amb qui us trobeu còmode, podeu trobar que els músculs relaxants amb massatges recorren un llarg camí per restaurar l'alineació postural.
Pilates: reforçament del nucli en l'alineació del cos sencer
Pilates és un sistema d'exercici que treballa tot el cos en alineació, fent èmfasi en l'ús dels músculs abdominals. Va ser introduït als Estats Units en la dècada de 1920, va ser un secret ben guardat durant diverses dècades, utilitzat principalment per persones amb feines físicament exigents com ballarins. Posteriorment, l'explosió física, juntament amb la investigació científica sobre la postura i la confirmació per part d'estrelles famoses, van accelerar ràpidament Pilates.
Quan es faci correctament sota l'orientació d'un instructor qualificat i experimentat, Pilates pot ser una forma excel·lent de reduir el dolor relacionat amb problemes de postura i alineació. També pot ajudar a curar lesions. Amb cada exercici, Pilates desenvolupa força, flexibilitat, coordinació i equilibri. Utilitza un enfocament ment-cos.
Feldenkrais: Aprenentatge de com moure de manera eficient
Feldenkrais és un sistema de moviment que ajuda al teu cervell a alliberar hàbits de moviment que creen tensió i dolor i els reemplacen amb els que s'alineen amb el disseny natural del cos. A diferència de la majoria de les variants de ioga , Pilates o exercicis de tornada terapèutics, tots els que requereixen un esforç concertat, Feldenkrais tracta dels micro-moviments. L'èmfasi és en el mode en què el cervell interpreta les instruccions per realitzar un moviment específic, en comptes d'introduir-se en una actitud o fent un moviment "correctament".
Un component important del Mètode Feldenkrais és la teva consciència del que estàs fent. Per obtenir els beneficis de la lliçó, cal prestar atenció a com se sent el moviment, ja que això provoca un canvi en els hàbits de moviment alineats.
El mètode de Franklin: imaginant el vostre camí cap a una bona alineació
El mètode Franklin tracta la relació entre el pensament i el cos. Utilitza imatges que es coordinen amb el disseny del cos mòbil per fer canvis d'alineació i activitats de la vida quotidiana. El mètode de Franklin posa molta atenció en esdevenir un expert en el que fa la major part del temps: assegut, dempeus, mentint o caminant. En el mètode de Franklin, s'aprèn com es mouen els ossos durant accions quotidianes, com ara flexionar-se o caminar, i després aplicar imatges per ajudar a millorar la facilitat de moviment.
El Mètode de Franklin veu imatges creatives, és a dir, els efectes de qualsevol imatge variaran de persona a persona. De manera que el procés pot ser de caràcter indefinit, podeu trobar imatges a les quals responeu, notant-ne els canvis.
Medicina manual: La imposició de les mans
La medicina manual és l'ús de mans per mobilitzar (i estabilitzar) la columna vertebral. Podeu reconèixer-lo com un ajustament quiropràctic , tot i que només hi ha una forma. La medicina manual té una llarga història i, en menys parlaments mèdics, de vegades es coneix com la "imposició de mans".
A l'octubre de 2007, l'Acadèmia per a l'Educació Quiropráctica va publicar directrius per als professionals de la medicina manual. Llegir sobre les directrius us pot ajudar a entendre què esperar quan veu un quiropràctic, osteòpata , fisioterapeuta, terapeuta de massatge o un altre metge de salut alternatiu per als problemes d'alineació postural.
Tai-txi
Tai chi combina el moviment alineat amb la meditació per ajudar a calmar i reduir la velocitat i reduir les articulacions. Tai Chi desafia el balanç i t'ensenya a passar de la teva pelvis. També ajuda a desenvolupar la concentració. Tot i que, per a alguns, pot semblar que el tai-chi és simplement un ball senzill i gratuït, hi ha una forma que cal aprendre per conèixer els beneficis per a la salut de l'esquena i les articulacions.
La Tècnica Alexander
Fins i tot la British Medical Journal reconeix que la tècnica d'Alexander obté bons resultats quan es fa servir per controlar el mal d'esquena. Si no heu sentit parlar d'Alexander, és una teràpia holística que sembla una lliçó sobre com descomprimir la columna vertebral. El format de la lliçó és molt semblant a una sessió d'entrenament i té com a objectiu canviar la direcció del cap i el coll quan no esteu pensant.
En una lliçó d'Alexander, els participants recuperen (fent) maneres de passar de seure a peu. Però el focus roman al coll tot el temps. El mestre d'Alexander hi és per guiar-lo i recordar-vos que allunyeu el vostre coll en una direcció "cap endavant i cap amunt", que dóna lloc a un moviment subtil destinat a afectar tota la columna vertebral d'una manera positiva.