Si sembla una postura perfecta i ideal, on l'esquena superior és recta i no arrodonida, i l'esquena inferior té una corba suau i amenaçadora que no es llisca ni sobre arcs, és més l'excepció que la regla, és possible que no estigui massa lluny fora de la veritat. La majoria de la gent no sap que aconseguir una bona postura pren el treball. Sense fer esforços diaris cap a una postura ideal, potser al llarg del temps, trobeu que moure sense dolor requereix encara més treball del que seria un programa preventiu.
Quina postura ideal i bona alineació corporal tenen en comú
La postura ideal és realment sobre l' alineació corporal; en altres paraules, la forma en què les vostres parts estructurals com el cap, el tronc, els malucs, els genolls, etc., es relacionen amb la vostra forma en general.
Ja sigui que estigui dret, assegut, estirat o en moviment, les parts del cos han de ser equilibrades per tal que es produeixi una postura ideal.
Tipus de postura
Quan estàs assegut o dempeus, la postura es considera estàtica, i quan s'està movent, es considera dinàmic. Les postures estàtiques i dinàmiques es classifiquen com a postures actives.
Si estàs ajagut i no fa res, això es coneix com a postura inactiva.
Qualsevol dels tipus de postura anteriors pot ser ideal o no ideal. Aquí entra l'alineació corporal.
L'alineament adequat es subjau a la postura ideal
Probablement estiguis proper a la postura ideal quan pugueu treure el cap, les espatlles, la columna vertebral, els malucs, els genolls i els turmells cap a tots.
També anomenada alineació adequada, aquest estat de equilibri corporal es basa en tot, des de la bona estació de treball i l'ergonomia industrial fins a una cirurgia posterior reeixida. En general, però, establir i mantenir una bona alineació corporal pot ser una manera de reduir, o fins i tot eliminar, l'estrès indegut a la columna vertebral.
Com probablement hauria endevinat, l'alineació ideal o adequada del cos és clau per a una bona postura.
L'alineació ideal és una posició estàndard i (en la seva majoria teòrica) en què totes les articulacions del cos estan centrades i equilibrades. L'alineació ideal és la posició més eficient mecànicament per a qualsevol activitat determinada, ja sigui estàtica o dinàmica.
Per què és important? Atès que l'eficàcia mecànica permet que els músculs que envolten les seves articulacions funcionin en equilibri, el que, al seu torn, pot ajudar a reduir la tensió, la tensió i lesions. Els músculs equilibrats també conserven l'energia.
En canvi, la majoria de nosaltres som el significat de "criatures d'hàbit" al llarg del temps, hem desenvolupat uns hàbits determinats en el nostre posicionament conjunt que pot conduir a músculs desequilibrats. Quan aquest és el cas, alguns músculs es tornen crònicament estirats, mentre que altres es tornen crònics, tot en un esforç per sostenir-vos o moure't. Els músculs desequilibrats sovint condueixen al dolor oa la limitació del moviment.
Has tingut una avaluació de postura?
Segons els terapeutes físics Kendall i Kendall, en el seu llibre de referència, Músculs: proves i funció (amb postura i dolor ), la millor manera de determinar si la postura és ideal o menys que ideal és observar posicions conjuntes i recollir informació visual sobre els plànols en què es mouen les parts de cada moviment articulat, així com els eixos al voltant dels quals es produeixen aquests moviments.
Això s'anomena avaluació de postura.
En una avaluació de postura, l'alineació del cos es compara amb l'estàndard ideal, que es troba en forma de plomada. La línia de plom és generalment una cadena amb un petit pes connectat a la part inferior per ajudar-lo a mantenir-lo recte. L'altre extrem de la corda s'adhereix al sostre de manera que es pugui utilitzar com una referència precisa per a l'alineació ideal.
Durant una avaluació de postura, està al costat de la línia de plom mentre el vostre avaluador compara les posicions relatives de les següents parts.
- orelles
- articulació de l'espatlla
- columna vertebral
- Articulació del maluc
- articulació del genoll
- articulació de turmell i
- peus
Si alguna de les parts no està alineada amb la referència, això pot significar desalineacions en una o més àrees.
La bona notícia és que les desalineamientos corporals com aquestes es poden abordar sovint estirant-se , enfortint-se i desenvolupant la força central, juntament amb el desenvolupament d'una bona sessió, de peu i de repòs en els hàbits de postura. Dit això, és important treballar amb un terapeuta físic qualificat i amb llicència per utilitzar l'exercici per aconseguir una postura ideal.
Alineació adequada del cos. Lloc web de la Fundació Nacional d'Osteoporosi.