Per a tots, però els més vigilants de nosaltres, viure i treballar en el segle XXI pot provocar un greu dèficit de moviment. Si bé això té les seves comoditats, ha de ser conscient dels inconvenients. Per a un, els músculs que romanen inactius durant la major part del dia tenen més probabilitats d'anar a l'espasme i donar-li dolor.
Un d'aquests músculs, conegut com el trapezi superior, s'estén l'ample de les puntes de les espatlles i és particularment propens a aquest tipus de tensió.
Podeu consultar això per vosaltres mateixos usant l'observació simple. Pregunteu-vos:
- Com puc moure les espatlles cap amunt i, sobretot, baixar?
- Tinc dolor o sensacions incòmodes a la part superior de l'espatlla o ambdós?
Si el moviment de l'espatlla és limitat i / o hi ha dolor a la zona, un o tots dos músculs del trapezi superior poden estar espasmes. Afortunadament, existeixen solucions que en la seva major part són no mèdiques i fàcils d'implementar.
Les trampes estretes estimen un bon massatge
Els músculs de trapezius superior ajustados sovint responen bé a la teràpia de massatge. I perquè estan ubicats de tal manera que podeu arribar al vostre compte, podeu considerar provar una tècnica d'auto-massatge.
El múscul trapezius superior, juntament amb altres músculs de l'espatlla com l'infraspinatus, solen ser terra furtile per al desenvolupament de punts de disparos miofascials dolorosos. Un terapeuta de massatge especialitzat en l'art de l'alliberament miofascial pot ser capaç d'ajudar-te aquí.
A més, un estudi de 2018 publicat al Journal of Sports Rehabilitation suggereix que l'agulla seca pot ajudar a alleujar el dolor i els símptomes relacionats perpetuats pels punts d'activació.
La imatge més gran
La majoria de la gent pensa que les trampes superiors, com se solen anomenar breus, són tot el que hi ha. El motiu d'això pot ser que les trampes superiors us permetin conèixer-vos amb molta impacte quan estiguin ajustats o que no siguin "feliços". Però, en realitat, hi ha tres parts per al múscul trapezi.
Les tres àrees del múscul trapezi
El múscul trapezius es divideix en 3 zones: les fibres superiors, ja discutides, les fibres mitjanes, anomenades trapezius mitges, i les fibres inferiors, que se suposa que l'adivinava, les trampes inferiors.
La divisió en les parts separades i distintes d'aquest múscul es refereix a la funcionalitat. En altres paraules, cada àrea fa alguna cosa diferent.
Anem a explorar.
Funcions del múscul trapezi
El múscul trapezi actua com a estabilitzador de postura i un moviment muscular. Les accions comunes que podeu reconèixer en què està involucrat el trapezi inclouen encongir-se les espatlles, inclinar-se, girar i estendre el coll i mantenir les espatlles a l'esquena.
El trapezi superior, la part que travessa els costats de les espatlles, pot elevar o amuntegar la cintura de l'espatlla. També ajuda a allargar, inclinar i girar el coll, que té l'efecte de portar el cap cap enrere, cap al costat i girar-lo, respectivament. La funció de rotació porta el cap al costat oposat al qual es troba aquest múscul del coll i l'espatlla.
Tot i que l'elevació de les espatlles l'acció oficial del múscul trapezi superior, això no sempre és bo. Si treballeu en un escriptori o el vostre treball implica molta conducció, segurament coneixeu aquesta experiència de primera mà.
Quan la faixa de l'espatlla es tira d'una manera constant i crònica, condueix a un desajustament que pot fer que les trampes superiors estiguin crònicament atapeïdes. El resultat pot ser un dolor, un moviment limitat i una pèrdua de flexibilitat del coll en aquesta zona.
Juntament amb les trampes inferiors, el trapezi superior també ajuda a girar l'omòplat cap amunt. Aquest moviment es produeix quan aixeca el braç cap al costat, sempre que les seves espatlles, el coll i l'esquena superior tinguin una bona alineació i els músculs siguin flexibles.
El trapezi mitjà ajuda a portar les espatlles cap enrere cap a la columna vertebral. Una vegada més, si se senti en un escriptori o conduir tot el dia, això pot ser un moviment pràctic per prevenir o manejar una postura excessiva de químiques en aquesta zona.
El trapezi mitjà també ajuda a estabilitzar l'espatlla durant certs moviments de braços.
I, finalment, el múscul trapezius inferior està encarregat de l'acció estabilitzadora superior i mitja de la cintura de l'espatlla. Aquesta és l'acció contrària a la del trapezi superior discutit al principi d'aquest article.
El múscul trapezi com a múscul respiratori
El trapezi és un múscul respiratori accessori . Això vol dir que ajuda a obrir la petita quantitat de sala de respiració a la zona del pit superior. Però en comptes de confiar en aquest múscul per alleujar l'alè, consideri desenvolupar la capacitat del múscul respiratori més primari i potent, el diafragma, també un múscul de postura.
> Font:
> Kamali, F. Comparació de trapezis superiors i infraspinatus Teràpia de punts de desencadenament miofascial per agulla seca en atletes generals amb síndrome d'unificació d'impediment unilateral. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Examen i funció de músculs 4t ed. Williams i Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.