No només es tracta d'un estil de vida sedentari associat a un major risc d' obesitat , càncer i malaltia cardiovascular , però la investigació recent ha demostrat que estar assegut durant 30 minuts pot tenir efectes perjudicials sobre el cos.
Què és la "malaltia asseguda"?
Aquesta és una etiqueta que s'ha donat a la premsa popular per descriure els efectes nocius causats per la sessió massa temps.
Les investigacions han demostrat que assegurar-se com a mínim de 30 minuts alhora sense parar o involucrar-se en activitats físiques provoca l'inici d'una cascada d'esdeveniments a tot el cos, una reacció en cadena que inclou una mala circulació, inflamació i disfunció endotelial (disfunció del revestiment dels vasos sanguinis).
Això es tradueix, a la llarga, en majors taxes de malaltia cardiovascular, sobrepès i obesitat, i possiblement fins i tot el càncer.
Més sedentaris, més malaltia cardíaca
En un estudi que examinava els registres cardíacs i els registres d'activitat física de més de 2,000 adults que vivien a Dallas, els investigadors van trobar que cada hora passant en temps purament sedentari per dia es va associar amb un augment del 14% en la calcificació de l'artèria coronària (calci en les artèries coronàries, que és un marcador d'aterosclerosi, també conegut com "enduriment de les artèries" o placa arterial).
Més televisió, velocitat a peu més lenta
En un estudi interessant de més de 8.500 participants de 48 a 92 anys que es van inscriure a l'estudi prospectiu europeu de l'estudi Cancer-Norfolk, els investigadors van trobar que els homes i dones que observaven la menor quantitat de televisió (corresponent a temps sedentari) tenien la velocitat de caminada més ràpida , caminant a un ritme més ràpid que aquells que veien més TV.
Sembla que ser sedentari durant períodes de temps més llargs s'alimenta d'un cicle viciós, que et frena i et fa encara més sedentari.
Lluitant contra la malaltia asseguda
Hi ha diverses maneres de combatre la malaltia asseguda. Si teniu un treball d'escriptori, és possible que estigueu en perill, així que assegureu-vos d'avaluar la vostra estació de treball i l'entorn de treball.
Tothom ha de buscar maneres de mantenir-se en moviment durant tot el dia. Aquí teniu algunes idees per fer-ho:
- Mantingueu-vos dret i estiquis les cames cada 20 minuts com a mínim, encara que sigui per un minut o menys. Establir un temporitzador pot ajudar.
- Feu trucades de peu.
- Recorre la vostra oficina sempre que pugueu, si no cada 20 minuts, almenys cada hora.
- Sempre agafeu les escales .
- Obtenir o fer un escriptori de peu.
- Penseu en la possibilitat de celebrar reunions de marxa
- Aixeca't durant els anuncis televisius. Limiteu la visualització de TV a menys de 7 hores setmanals.
Al Regne Unit, trobant que els britànics se senten durant un temps de 8,9 hores per dia de mitjana, una campanya única i innovadora, coneguda com Get Britain Standing, està en marxa per "sensibilitzar i educar sobre els perills del treball sedentari (és a dir, seure més que 4 hores). "Aquesta campanya proporciona diversos recursos, incloent una" calculadora de sessió "que us ajudarà a estimar el temps que gasta assegut diàriament i correlacionar-lo amb el vostre" nivell de risc ". També proporcionen diverses solucions per a" Active Treball."
Fonts :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efecte de la sessió prolongada i es trenca en el temps d'espera en la funció endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Associació entre fitness cardiorrespiratòria i activitat física derivada de l'acceleròmetre i temps sedentari en la població general. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Visualització de la televisió, velocitat de caminar i força d'adherència en un estudi prospectiu de cohort. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.