Tens o creieu que podria tenir un trastorn afectiu estacional (SAD) o la seva versió de menor intensitat, el "Winter Blues"? Si és així, podria estar guanyant pes a l'hivern a causa d'aquest trastorn mèdic, i el tractament pot ajudar.
Què és SAD?
El trastorn afectiu estacional (SAD) és una afecció mèdica que afecta principalment l'estat d'ànim i el comportament amb el canvi de les estacions.
En la majoria de les persones, es produeix durant els mesos d'hivern com a resultat de dies més curts amb menys llum i sol.
Els que tenen SAD poden patir depressions hivernals, poca energia, dificultat per a les tasques diàries i un sentiment general de voler "hivernar" durant l'hivern.
Una versió més suau del SAD s'ha anomenat "Winter Blues". Molts dels mateixos símptomes s'apliquen però a un grau més suau. Per obtenir un recurs excel·lent sobre SAD i els blocs d'hivern, i com explicar la diferència, recomano al Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, quarta edició: Tot el que necessites saber per vèncer el trastorn afectiu estacional.
Cravings de carb en pacients amb SAD
Diversos investigadors han documentat l'augment dels antecedents de carbó entre els malalts de SAD, així com del blues d'hivern. Aquests antojos sovint no condueixen a l'augment de pes durant els mesos d'hivern. De vegades, aquest pes es perd durant els mesos d'estiu, però tot això no es pot perdre, donant com a resultat una acumulació de diversos quilos que es repeteix any rere any.
I això, al seu torn, pot conduir a l' obesitat .
Ens referim aquí específicament a "carbohidrats dolents", els carbohidrats altament refinats i processats que sovint componen aliments confortables. Penseu en el pa blanc, l'arròs blanc, la pasta blanca i els dolços com les pastissets i les rosquilles. Toca una campana? Exactament.
No només aquests carbohidrats dolents condueixen a l'augment de pes, sinó que també són una font de sucres afegits .
Segons l'Associació Americana del Cor, les principals fonts de sucre afegit en les nostres dietes són refrescos, dolços, pastissos, galetes, pastissos, begudes de fruites, postres lactis i productes lactis (com el gelat i el iogurt endolcidit) i els cereals.
Afegiu a la carbassa els antulls la baixa energia que pateix els que pateixen SAD durant els mesos d'hivern: les mateixes persones que durant els mesos d'estiu poden tenir l'energia per arreglar un àpat sa ple de verdures senceres, greixos insaturats i fibra, i podeu veure com la batalla contra l'augment de pes pot ser tot costant durant l'hivern.
Teràpia de llum
La teràpia de la llum és un dels molts tractaments per al SAD i els Winter Blues. Per obtenir més informació sobre l'ús adequat de la caixa lleugera, us remetrem al llibre del Dr. Rosenthal (ja que era un dels pioners en la investigació i l'ús de la teràpia de llum per al tractament de l'ADN).
La millora en els símptomes del SAD amb l'ús adequat de la teràpia lleugera pot ser força dramàtica, retornant energia i restaurant el bon estat d'ànim en qüestió de dies en moltes persones.
Altres tractaments per al SAD poden incloure antidepressius, meditació i exercici diari a l'aire lliure , entre d'altres, i sovint combinant teràpies poden ajudar molt.
Fonts :
Rosenthal NE. Blues d'hivern: tot el que necessites saber per vèncer el trastorn afectiu estacional. Quarta edició. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Els desitjos de carbohidrats: un trastorn de la ingesta d'aliments i l'estat d'ànim. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.