Els beneficis de fer exercici regular són àmplies i inclouen la prevenció i el tractament de l' obesitat .
Què es diu exercici?
Quan la comunitat mèdica i sanitària parla d'exercici, generalment volem dir qualsevol activitat física. Això podria ser pujar per les escales , fer els plats, realitzar tasques domèstiques en general, fer treballs de pati, jardineria general o jugar amb els vostres fills o les vostres mascotes.
Això també es refereix a les diferents formes d'activitat física organitzada, com ara esports d'equip, curses, ioga , arts marcials i fins i tot l'aixecament de peses.
Hi ha diferents classificacions per a l'exercici, en funció de si és aeròbic (com ara nedar i jogging) o anaeròbic (com l'aixecament de peses). L'exercici també s'ha classificat segons si es considera o no una formació d'interval o de resistència. Finalment, hi ha diferents nivells, o intensitat, d'activitat física; generalment es considera que inclouen llum, moderada i vigorosa.
Quant d'exercici hauria d'aconseguir?
La resposta senzilla d'això és moure tant com sigui possible cada dia-sense anar al punt de lesió, és clar! Els estudis han demostrat que estar assegut més de 4 hores diàriament és pitjor per al sistema cardiovascular que fumar cigarrets.
La majoria de les directrius nacionals i internacionals recomanen que es realitzi almenys 150 minuts d'exercici de moderada intensitat cada setmana.
Això es pot traduir en 30 minuts d'exercici de moderada intensitat cinc vegades per setmana, per exemple. I la recerca ha donat compte dels beneficis per a la salut d'un recorregut diari de 30 minuts: en l'Estudi de salut d'infermeres, per exemple, els que van caminar amb molta velocitat o d'una altra manera van aconseguir un exercici d'intensitat moderada durant almenys 30 minuts cada dia tenien un baix risc de sobtat mort cardíaca durant 26 anys de seguiment.
Què explica com un exercici d'intensitat moderada? Les activitats físiques com la jardineria general , la caminada ràpida, el ball de saló i l'equivalent cauen en la categoria d'exercici d'intensitat moderada.
A més, d'acord amb les Directrius d'Activitat Física per als nord-americans del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units (HHS), obtenir almenys 1 hora i 15 minuts d'intensitat intensiva setmanalment pot complir amb la quantitat mínima d'exercici recomanat. L'exercici de intensitat vigorosa inclou activitats físiques com anar a peu, anar en bicicleta a una velocitat superior o superior a deu milles per hora, natació ràpida, córrer, aeròbic tradicional i excavació pesada o excavadora, entre d'altres.
Les directrius de l'HHS assenyalen que es poden obtenir beneficis per a la salut addicional augmentant la quantitat d'activitat física d'intensitat moderada a almenys cinc hores setmanals o augmentant l'exercici intensiu d'intensitat com a mínim 2 1/2 hores setmanals.
Aquestes directrius també recomanen participar en un exercici d'enfortiment muscular com a mínim dos dies per setmana. Això és important per a la construcció i manteniment d'ossos forts, per a l'aptitud general i per augmentar la massa muscular magra, que també ajuda a combatre l'obesitat.
Les directrius també assenyalen que "qualsevol quantitat d'activitat física és millor que no fer res ... fins i tot exercitant-se en increments de 10 minuts". I això arriba al punt anterior que fer que la intenció de mantenir-se en moviment tant com sigui possible durant tot el dia és clau a una salut i benestar òptims a llarg termini.
Fonts :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Actualització sobre exercici i control del pes. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011, 18 de desembre.
Directrius d'activitat física per als nord-americans. Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Consultat en línia a http://www.health.gov/PAGuidelines/ el 12 de juny de 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherència a un estil de vida de baix risc i saludable i risc de mort cardíaca sobtada entre dones. JAMA 2011; 306: 62-69.