9 maneres de mantenir saludables les seves articulacions

1 -

Segueix movent-se per mantenir o millorar la salut conjunta

Moltes persones amb artritis resisteixen l'activitat física regular o l'exercici perquè temen que augmenti el dolor o danyi encara més les seves articulacions. Se suposa que el cos es mou; les nostres articulacions permeten el moviment. De fet, el moviment facilita la rigidesa articular , redueix el dolor articular, enforteix els músculs que envolten les articulacions i ens ajuden a mantenir un pes saludable. Els beneficis són reals, així que continuï movent-se!

2 -

La protecció comuna és important per a la salut mixta òptima

És important per a tots, especialment persones amb artritis, protegir les seves articulacions . L'objectiu dels principis de protecció conjunta és disminuir el dolor i reduir l'estrès o la càrrega de les articulacions. Això es pot aconseguir de diverses maneres:

• Prestar atenció als senyals del dolor
• Eviteu activitats que estressin les articulacions o que augmentin el dolor
• Preste atenció a la mecànica del cos adequada
• Activitat de balanç i descans; no exageri les activitats
• Consulteu els dispositius assistencials disponibles o els ajuts a la mobilitat
• Mantenir un pes saludable

3 -

Mantenir el seu pes ideal és important per a la salut conjunta

Pel que fa a la salut conjunta òptima, és necessari que mantenim el nostre pes corporal ideal. L'excés d'excés de pes corporal afegeix estrès a les nostres articulacions, especialment les articulacions amb peses. Per cada lliura que perdem, hi ha una reducció de quatre vegades en les forces de càrrega al genoll quan es pren un pas, d'acord amb un estudi de 2005.

4 -

L'exercici de baix impacte és beneficiós per a les seves articulacions

Els beneficis desitjats de l'activitat física regular i l'exercici es pot aconseguir amb un exercici de baix impacte -un tipus més suau d'exercici que redueix al mínim l'estrès posat a les articulacions durant els exercicis d'alta intensitat. Per exemple, segons la Fundació d'Artritis, els exercicis de baix impacte que són més fàcils en les articulacions inclouen esports aquàtics, com ara la natació; esports socials, com el golf; caminar i anar en bicicleta.

5 -

L'enfortiment dels músculs al voltant de les articulacions millora la salut conjunta

Els músculs que donen suport a les nostres articulacions s'han de mantenir el més forts possible. Podeu treballar per mantenir o millorar la força muscular fent exercicis de reforç. L'entrenament amb peses s'utilitza sovint com a part d'un règim d'enfortiment. Aneu amb compte de seguir els entrenaments i no superar-los. Amb un entrenament de força adequat, augmentarà l'estabilitat de les articulacions, mentre disminueix el dolor.

6 -

Exercicis de rang de moviment Milloren la flexibilitat i la mobilitat

L'artritis s'associa característicament amb un rang limitat de moviment . Per preservar el vostre rang de moviment actual o millorar-lo, haureu de posar rutinàriament cada articulació a través del seu rang complet de moviment. Allarga, doblega o gira cadascuna de les teves articulacions. L'exercici de rang de moviment millora la flexibilitat, alleuja la rigidesa i el dolor, i ens ajuda a mantenir les nostres articulacions funcionals.

7 -

Una dieta antiinflamatòria pot ser beneficiosa per a la salut conjunta

La reducció de la inflamació forma part de mantenir els símptomes d'artritis sota control i millorar la salut conjunta general. Una dieta antiinflamatòria implica evitar els aliments que augmenten la inflamació, incloent-hi més aliments que disminueixen la inflamació. Moltes fonts suggereixen que una dieta mediterrània és una bona opció per mantenir la inflamació sota control.

8 -

La vitamina D i el calci són importants per a la salut conjunta

La vitamina D i el calci són dos nutrients que es requereixen per als ossos sans. La vitamina D és realment necessària per a l'absorció de calci. Podeu obtenir vitamina D a través de l'exposició al sol, la dieta o la suplementació. Moltes persones necessiten algun suplement. El seu metge pot ordenar una prova de sang per determinar si és deficient en la vitamina D. El calci baix s'associen amb una disminució de la densitat òssia i un major risc de fractura.

9 -

Deixar de fumar per millorar l'os i la salut conjunta

Segons l'Associació Americana de Societat Ortopèdica, "La majoria de la gent no sap que fumar té un efecte negatiu greu en els seus ossos i articulacions". En concret, fumar augmenta el risc d' osteoporosi i fractura. El fumar també augmenta la probabilitat de ferits que impliquen bursitis o tendinitis. Els fumadors també tenen un major risc de baix cost i artritis reumatoide . Deixi de fumar per millorar la salut òssia i la salut conjunta.

> Fonts:

> Fumar i salut musculoesquelètica. OrthoInfo. Maig de 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 formes d'entrenament amb artritis. Fundació d'artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php