"Perquè l'home tingui èxit en la vida, Déu va proporcionar dos mitjans, l'educació i l'activitat física. La manca d'activitat destrueix el bon estat de tot ésser humà, mentre que el moviment i l'exercici físic metòdic poden salvar-lo i preservar-lo ". - Plató, 400 aC
Necessites una bona raó per pujar l'escala? Aquí hi ha sis.
1. L'escalada d'escalada crema més calories que el jogging
Sí, és cert: els estudis han demostrat que l'escalada d'escales, que es considera activitat física d'intensitat vigorosa , crema més calories per minut que el córrer.
Una empresa, StepJockey, que està finançada pel Departament de Salut del Regne Unit i té com a única missió aconseguir que tothom agafi les escales quan sigui possible i que sigui possible, assenyala que l'escalada puja gasten de 8 a 9 vegades més energia que seure i sobre 7 vegades més energia que l'elevador. Com a bonificació afegida, vostè crema calories, no només en el camí sinó també en baixar per les escales! S'estima que la persona mitjana cremarà almenys 0,1 calories per cada pas que puja (així, almenys 1 caloria per cada 10 passos ascendits) i 0,05 calories per cada pas descendent (per tant, 1 caloria per cada 20 passos en el camí baix). Potser fins i tot més encoratjador per a aquells que ja estan lluitant amb sobrepès o obesitat : quant més pesa, més calories cremaràs quan escales escales.
2. Escalada d'escales redueix el risc d'accident cerebrovascular
Segons els resultats de l'Estudi de Salut de Harvard Alumni, que va inscriure a més de 11.000 homes, l'activitat física com l'escalada pot reduir el risc d'infart .
Per exemple, en homes que van informar l'escalada de l'equivalent de 3 a 5 vols per dia, hi va haver una reducció del 29 per cent en el risc d'accident cerebrovascular a llarg termini-i això va ser a més dels beneficis que poguessin tenir d'altres formes de exercici regular.
3. L'escalada d'escales millora l'aptitud cardiovascular
En virtut de ser una forma d'exercici vigorós, l'escalada en escales millora l'aptitud cardiovascular i, per tant, la salut cardiovascular a llarg termini.
Dècades de recerca han demostrat que l'exercici regular millora l'aptitud cardiovascular i pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars. Fins i tot afegir només 15 minuts al dia d'activitat física aeròbica a un estil de vida prèviament sedentari pot augmentar la longevitat sa fins a tres anys!
4. L'escalada d'escales reforça els músculs
Penseu en el que es necessita per pujar les escales. Tots els músculs de les cames, a més d'activar els seus abdominals, a més de moure's i, potser, bombar els braços, per no parlar d'activar els músculs a l'esquena. Tot això es tradueix en un sistema musculoesquelètic més fort i saludable. I, ja que l'ús del múscul esquelètic ajuda a augmentar el metabolisme, això pot traduir-se en més calories cremades (i més pes perdut) a llarg termini a mesura que augmenta la massa muscular magra i millora el to muscular. La investigació ha demostrat que l'ús del múscul esquelètic també té un gran efecte en la millora del sucre en la sang, la qual cosa té implicacions per prevenir i manejar la diabetis . A més, la millora de la salut musculoesquelètica general pot ajudar amb el dolor d' artritis , que aclareix també a aquells que lluiten amb l'obesitat.
5. L'escalada d'escales és una manera fàcil de combatre un estil de vida sedentari
Una gran quantitat d'investigacions apunten cap a l'estil de vida sedentari massa freqüent del món tecnològicament avançat d'avui, com a factor contribuent important a l'epidèmia mundial d'obesitat.
Portar les escales sempre que sigui possible és una manera ràpida i senzilla de sortir d'aquest estil de vida sedentari i afegir més activitat física i moviment a la vostra vida quotidiana. Moltes vegades hi ha les escales que hi ha al davant i, per tant, és molt més fàcil agafar les escales que arribar al gimnàs o arribar al camp esportiu.
6. No has d'escoltar música d'ascensor
Referències:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Influències del disseny d'edificis i disseny del lloc en l'activitat física: oportunitats d'investigació i d'intervenció. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. La mica de ciència: resultats basats en l'evidència. Consultat a https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits el 8 d'agost de 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Activitat física i incidència cerebrovascular: l'estudi de salut de Harvard Alumni. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Import mínim d'exercici per allargar la vida. JACC 2014; 64: 472-481.