Retardar els períodes del son Tracta els problemes del ritme circadià
Si teniu problemes per adormir-vos a l'hora d'anar a dormir, un símptoma comú d' insomni , quin paper podria tenir un tractament anomenat cronoteràpia? Com es fa la cronoteràpia? On és el millor lloc per a la cronoteràpia?
Per respondre a aquestes preguntes, revisem un extracte de UpToDate : una referència mèdica electrònica de confiança utilitzada tant pels proveïdors de salut com pels pacients.
A continuació, llegiu-ne més informació sobre què significa tot això per a vosaltres.
"La cronoteràpia també s'utilitza en persones amb trastorns del son del ritme circadià. Es tracta de retardar intencionalment anar a dormir entre dues i tres hores en dies successius fins que es pugui adormir a l'hora de dormir desitjada. Això pot ser difícil de fer a casa i és de vegades fet en un entorn hospitalari. Després d'això, heu d'aplicar estrictament aquest horari de vigília de son ".
La cronoteràpia és una teràpia útil per a aquells que tenen dificultats per iniciar el son. L'insomni pot tenir moltes causes; de vegades es deu a un problema amb el temps del desig de dormir. Hi ha molts processos biològics, inclosos els patrons de son, que segueixen un ritme circadià . Els problemes amb això poden conduir a un dels trastorns del son del ritme circadià , la síndrome més freqüentment endarrerit o avançat de la fase del son.
Com a mitjà de restablir el temps de son, la cronoteràpia pot ser molt eficaç.
Com es va esmentar anteriorment, implica el retard del son durant diverses hores en dies successius. El que potser no és clar, però, és que aquest retard continua dia rere dia, amb el període de son al voltant del rellotge de 24 hores. Això es pot il·lustrar amb un exemple: si heu retardat la síndrome de la fase del son , podeu quedar-vos adormit a les tres de la matinada quan realment desitgeu estar al llit abans de les 11 hores.
Podeu seguir el següent calendari a mesura que ajusteu el temps de suspens amb la cronoteràpia:
- Dia 1: acostar-se a les 6 del matí
- Dia 2: Hora d'anar a dormir a les 9 del matí
- Dia 3: Hora de dormir a les 12 del migdia
- Dia 4: Hora de son a les 3 pm
- Dia 5: Hora de dormir a les 18:00 h
- Dia 6: Hora de nit a les 9 pm
- Dia 7 i posterior: Hora de dormir a les 11 hores
Aquest règim ha de ser estrictament adherit i, sovint, és necessari emprendre el tractament de cronoteràpia en un entorn controlat, com en un hospital. En alguns casos, és possible que calgui fer ajustos en intervals més petits, ja que avança la vostra hora d'anar a dormir en una o dues hores. Les lleus variacions o fracassos del calendari us deixaran de tornada als vostres camins antics. Un cop establerta la nova temporalització del període de son, ha de ser estrictament observada.
> Font:
> Bonnet, Michael et al . "Tractaments d'insomni". Actualitzat.