Com aconseguir un millor somni a la nit quan té IBD

1 -

Obtenir un millor somni a la nit

Com dorms? La majoria de nosaltres probablement respondria que no estem dormint prou , o almenys el somni de qualitat suficient. Els nens, les mascotes, els cònjuges i els problemes de salut ens impedeixen obtenir la quantitat adequada d'ulls tancats. Què és una persona per fer? Resulta que hi ha moltes coses per preparar-vos per dormir bé. No és tan simple com apagar les llums i col·locar el cap. Cal preparar-se, cos i ment, per a dormir millor a la nit. No es desanimi si es necessita temps per aconseguir un millor horari de son, no és tant com una destinació, ja que és un viatge.

2 -

Prepareu el vostre cos per al descans

El més important que podeu fer per millorar el vostre descans a la nit és aconseguir que la vostra malaltia inflamatòria intestinal (EII) es tracti correctament. Els signes i símptomes de la EII com el dolor, la diarrea i la suor nocturna poden mantenir-vos despert. Tenir IBD significa tenir símptomes de tant en tant, però minimitzar el vostre període simptomàtic serà important per a la vostra salut i per a un millor descans. Algunes de les coses que podeu fer per ajudar-vos a mantenir la vostra IBD administrada inclouen veure el vostre metge immediatament quan s'inicien els símptomes (o fins i tot abans), veure el metge de forma regular fins i tot si no teniu símptomes i mantenir-vos al vostre tractament règim (que podria incloure dieta, medicació o medicina complementària i alternativa ).

3 -

Prepara el teu llit per descansar

El vostre llit ha de ser còmode i en un lloc allunyat de les finestres i altres àrees que poden ser problemàtiques (com ara una paret compartida amb un bany). El vostre llit ha de ser còmode per a vostè, amb el matalàs dret, llençols, coixins i revestiments de llit. Si alguna cosa no funciona (fulls raspadats, coixí inflable també), heu de canviar-lo.

4 -

Prepareu el vostre dormitori per al descans

La vostra habitació hauria de ser un lloc per convidar a dormir . Ha de ser genial i sense fonts de llum. Cobrir finestres amb cortines o persianes. Eviteu dispositius electrònics que tinguin llums o rellotges brillants. Si heu de tenir un televisor o ordinador a la vostra habitació , amagar-los darrere del moble, o treure els llums amb cinta elèctrica.

5 -

Prepareu la vostra ment per al descans

La majoria de la gent no pot evitar les preocupacions per complet, però per dormir, és possible que hagueu de deixar les seves preocupacions de costat durant un temps. Rientar-se en un problema no la resoldrà, i la seva presa de decisions serà pitjor després d'un descans nocturn. Doneu-vos un permís per preocupar-vos en un altre moment durant el dia, i decidiu deixar la vostra preocupació a la porta de l'habitació per dormir de nit. Si us trobeu preocupat excessivament i perd molt de son , parleu amb el vostre metge. Algunes persones amb IBD troben que un professional de la salut mental pot ajudar-los a fer front a la seva malaltia.