L'IBD pot afectar la quantitat d'una persona i la qualitat del somni
No és cap sorpresa per a moltes persones que presenten trastorns gastrointestinals com a ardor d'estómac , indigestió o malaltia inflamatòria intestinal (IBD) que la seva condició afecta negativament la qualitat i la durada del son. El somni pot veure's afectat per símptomes de febre , dolor, molèsties o fins i tot freqüents desplaçaments cap al bany.
Per què el son és important a l'IBD
Enmig de les complicacions i les afeccions associades a trastorns gastrointestinals, el somni es pot passar per alt, i sovint ho és.
Tanmateix, el son és un component crític de millor salut general. Probablement, el factor número u en dormir millor és controlar el problema subjacent que afecta el somni. Tanmateix, practicar una bona higiene del son també pot ser útil per assolir aquest somni de buit bona il·lusió.
Els flares de l'IBD estan vinculats a la manca de son. Les investigacions han demostrat que aconseguir un somni de baixa qualitat pot ser un predictor d'una incursió futura. Una persona amb IBD pot sentir-se bé, però comença a tenir problemes amb el son i, a continuació, el que passa és que l'IBD comença a tornar a ser un problema. Els experts de l'IBD estan d'acord que el somni hauria de ser una prioritat, especialment durant un incendi o quan està en risc d'incendis. Això podria significar obtenir suport pel que fa al somni, que pot arribar en una varietat de formes.
Símptomes d'insomni
Guia sobre trastorns del son Brandon Peters, MD defineix els símptomes d'insomni com:
- Dificultat de dormir
- Dificultat per mantenir-se adormida
- Fatiga o somnolència diürna
- Poca atenció o concentració
- Canvis d'humor (incloent preocupació o motivació reduïda o energia)
- Disfunció social o vocacional (incloent majors errors o accidents)
- Tensió, mal de cap o símptomes d'estómac
Causes d'insomni
L'insomni pot tenir diverses causes, inclosa l'estrès; depressió; medicació; pobres hàbits alimentaris; ús de la cafeïna, la nicotina o l'alcohol; i falta d'exercici.
L'estrès i la depressió no són infreqüents en persones amb condicions de salut cròniques i poden dificultar tant el somni com el dormitori. Els efectes secundaris de la medicació, especialment els esteroides que s'utilitzen per tractar la EII , poden afectar negativament el son.
Menjar massa a l'hora d'anar a dormir pot contribuir a l'ardor d'estómac nocturn , o com en el cas de l'IBD, precipita el despertar per utilitzar el bany enmig de la nit. La cafeïna i la nicotina són estimulants que poden mantenir-vos despert. L'exercici pot arrossegar el cos i millorar la qualitat del son. L'alcohol inicialment provoca somnolència, però al final es produeix un despertar i un son pertorbats.
Consells per a un millor somni
Utilitzeu aquests consells per practicar una bona higiene del son i donar-vos la millor oportunitat per dormir millor:
- La majoria dels adults necessiten de 7 a 8 hores de son a la nit, així que programeu el temps suficient per dormir al vostre dia
- Si està prenent esteroides (com la prednisona), pregunteu al metge de prendre totes les seves dosis abans d'hora (com abans de les 4 pm)
- Coma el seu últim àpat del dia anterior a la nit per evitar que qualsevol símptoma d'ardor d'estómac el desperti
- Controlar la ingesta de cafeïna, especialment durant el dia, i reduir-la gradualment, si és necessari
- Deixar de fumar, no només per millorar el son, sinó també per prevenir l'agreujament de la malaltia de Crohn i l' ardor d'estómac
- Aconsegueixi alguna forma d'exercici cada dia, però assegureu-vos de fer-ho com a mínim 3 hores (preferiblement 5 o 6 hores) abans d'anar a dormir per no ser estimulats quan és el moment de dormir
- No utilitzeu alcohol per induir el son (que en realitat pot provocar que es desperti prematurament), evitar beure a l'excés i evitar beure en diverses hores abans d'anar a dormir
- Intenta tècniques de relaxació com la meditació o la respiració profunda, si tens problemes per dormir
Fonts:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Pertorbació del son i risc de malaltia activa en pacients amb malaltia de Crohn i colitis ulcerosa". Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 agost; 11: 965-971.
Belenky G. "La cafeïna i el son". National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "La qualitat del somni i la psicopatologia coexistent tenen un impacte significatiu en la càrrega de fatiga en pacients amb malaltia inflamatòria intestinal". J Clin Gastroenterol . 2016 21 d'octubre.
National Sleep Foundation. "Diet, exercici i somni". National Sleep Foundation 2013.