El soroll, la temperatura, la il·luminació i altres factors poden ajudar o inhibir el somni
Pot semblar una cosa més aviat inequívoca, però no s'ha de subestimar la importància del vostre ambient del somni. Pot ser el que us ajudi ràpidament a descansar, o el que us manté tirant i tornant tota la nit amb insomni. Considereu 5 maneres d'optimitzar un dormitori per dormir, inclosos factors com el soroll, la temperatura, la il·luminació i la selecció del matalàs.
Què és un ambient de son?
L'ambient del somni és simplement l'espai en què intenteu dormir. En la majoria dels casos, això significa el vostre dormitori. Pot variar segons el nostre estil de vida. Per exemple, un viatge de negocis, un vol prolongat o una expedició de càmping pot donar lloc a entorns de son com a variables com un hotel, un avió o una tenda de campanya. L'ideal en què intentem dormir seria propici per als nostres esforços.
No tothom estarà d'acord sobre el que fa per a les millors característiques d'un ambient de somni triat. Això pot conduir a problemes de relació entre els socis del llit i requereix que intentem trobar un terreny comú. No obstant això, hi ha un grapat de variables habituals que cal reconèixer:
1. Soroll
En general, és més fàcil dormir en un lloc tranquil. Tant si es tracta d'un vestigi de supervivència al desert o d'alguna altra raó, tendim a respondre als estímuls externs mentre dormim. En altres paraules, si escoltem un soroll, ens despertarem.
Això és avantatjós si un lleó intenta menjar-nos mentre dormim en una cova, però quan el veí explora massa la ràdio, és menys desitjable.
Quan escoltem sorolls, és possible que no ens fem plenament conscients, però certament sortirem de les etapes més profundes del somni . Si estem tractant de dormir en un entorn sorollós, la nostra capacitat de gaudir d'un somni profund seriós es veurà compromès.
Per tant, és millor intentar mantenir les coses tan tranquil·les com sigui possible.
Alguns poden beneficiar-se d'utilitzar una màquina de soroll blanca (o un ventilador), posar-hi les tapes dels oïdes o mantenir una ràdio o televisió amb poc volum per a ofegar els sorolls del carrer.
2. Temperatura
La majoria de la gent prefereix dormir en un ambient lleugerament fresc. Podeu enterrar-vos en mantes gruixudes, però no importa com us escolliu dormir, sens dubte voleu estar a la temperatura adequada. Si es desperta tremolant o amb suor, la temperatura de l'ambient del son és un problema. Per què és un problema? Us va despertar!
Tingueu en compte les temperatures que experimentaria si aneu a dormir fora. La temperatura de l'aire cau durant la nit. De la mateixa manera, la temperatura corporal baixa fins a les 4:00 AM. Això contribueix a preservar la nostra energia (ja que una gran diferència conduiria a una major pèrdua de calor). Si experimenta insomni, fins i tot pot ser útil prendre un bany calent o una dutxa a l'hora anterior a l'hora d'anar a dormir, ja que el refredament pot ajudar a la transició a dormir.
3. Il·luminació
La quantitat de llum al dormitori pot afectar el rendiment del son. En general, el millor és dormir a la foscor. És possible que preferiu tenir una llum nocturna (especialment per motius de seguretat si s'aixeca durant la nit per orinar).
El ritme circadiano natural del nostre cos tendeix a voler seguir el cicle natural de llum fosca. Per tant, fins i tot si estàs de nit de treball , probablement hauríeu d'intentar mantenir-lo fosc quan intenteu dormir. La llum del sol a la matinada pot ser un factor clau que l'ajudarà a despertar. D'altra banda, l'exposició a la llum artificial de la pantalla pot mantenir-lo despert i causar insomni. Apaga l'hora o dues abans d'anar a dormir per ajudar a preservar la seva capacitat d'adormir-se.
4. Roba de llit / Matalàs
Hi ha diverses opcions sobre com la gent escull dormir, i no hi ha cap manera correcta. Les variacions poden estar relacionades amb preferències personals, pràctiques culturals, situacions financeres i molts altres factors.
Una cosa a considerar és la grandària i la fermesa del matalàs. Podeu preferir només un full o monticles de mantes o un consolador gruixut. Independentment de les vostres opcions, assegureu-vos que la vostra comoditat es mantingui prioritària. No trenqueu el banc pensant que un matalàs car li resoldrà els problemes del son; primer check-in amb un metge del son per assegurar que no hi ha un trastorn del son que contribueixi a les seves dificultats.
5. Preservar l'ambient del somni
L'habitació pot arribar a ser una sala d'usos múltiples, especialment si teniu restriccions d'espai (com ara aquells que viuen als dormitoris universitaris ). Podeu optar per tenir una televisió al dormitori o fins i tot dormir amb la vostra mascota preferida al vostre costat.
L'espai dels dormitoris hauria de ser un lloc relaxant i no una font d'estrès o estimulació. Com a part de les pautes generals per a un bon somni , les habitacions són per dormir i sexe, no per a altres activitats. No hauria d'estar treballant allà. S'ha d'eliminar l'electrònica diversa (televisors, sistemes de joc, ordinadors, telèfons i altres gadgets) del vostre ambient de son. No només impedirà que s'adormi, però pot arribar a ser disruptiva en moments inoportunos i despertar-vos còpies de seguretat.
Al considerar acuradament les variables del vostre ambient del somni i preservar l'espai per fomentar una bona nit de son, podreu descansar millor i despertar-vos a punt per tenir un dia exitós i productiu.