Probablement ja sabeu que el ioga s'utilitza cada vegada més per ajudar-lo amb el coll i el mal d'esquena. I també podeu tenir en compte que, encara així, fer ioga pot causar una lesió.
Un estudi de 2015 publicat a la International Journal of Yoga diu que: el risc de lesió mentre es fa ioga varia segons el lloc on i amb qui practiqui ioga. Amb alguns tipus de ioga -per exemple Iyengar-, els professors estan capacitats per treballar amb estudiants lesionats o amb problemes de salut.
La clau per utilitzar el ioga amb seguretat, segons diuen els autors, és que el professor reconegui (i comuniqui) quan l'estudiant estigui preparat per a cada asana individual (pose) - i perquè els estudiants no treballin més enllà de la seva disposició. També és important, segons diuen els autors, treballar en una posició "òptima", que no és una posició màxima.
Un ioga que, en particular, pot provocar problemes per a l'esquena és un gir vertebral. La torsió de la columna vertebral pot alleujar molt, però també s'associa amb el risc de l'hèrnia discal, la inestabilitat sacroilaica i altres lesions. Si està desactivat i / o té problemes d'esquena, és possible que vulgueu saltar les posicions torçades o limitar-vos a la versió més fàcil possible. La majoria de les vegades, aquest serà el gir vertebral supí.
També és una bona idea preguntar-vos als professionals de l'assistència sanitària si feu un moviment de torsió adequat per a vosaltres. Algunes de les condicions es poden agreujar quan l'estrès mecànic en la direcció diagonal (com un moviment de torsió) proporciona un efecte en la columna vertebral.
Supine Spinal Twist
La rotació de la columna vertebral supina és una rotació de la columna vertebral mentre es troba a l'esquena (la supina es refereix a la posició posterior). La rotació (aka, l'acció de torsió) es produeix principalment a la cintura, però també es pot sentir a les zones de dalt i baix.
Començant amb els genolls doblegats, els peus al pis i les espatlles també al pis, els genolls es crien, es dobleguen i després creuen el tronc cap a un costat.
Podeu posar els vostres genolls fins al terra, però si això resulta massa difícil a l'esquena, anar a la part també està bé. Fins i tot podeu posar mantes i coixins on els vostres genolls aterrin per rebre assistència.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- Per mantenir l'esquena fora de perill, apropeu-vos a la plantilla amb suavitat.
- No t'obliguis a la posició. Feu lliscar a la postura que el vostre cos us permet.
- A mesura que us porteu els genolls cap a un costat, mantingueu-vos al corrent de com se sent l'esquena. Aneu més fàcil o atureu si hi ha dolor. Si sofreu un dolor agut, atureu-vos immediatament.
Una cosa per pensar mentre estàs en la postura és que la relació entre les espatlles i els malucs es connecta a través de la columna vertebral. Per semblar la postura, tingueu en compte el següent:
- Mantenir les espatlles oberts i amples, tractar de relaxar-los tot el que pugui, i deixar que l'efecte d'aquesta ondulació per la columna vertebral.
- A mesura que exhales, deixeu que la tensió a la part frontal de la regió abdominal es desfori; permet que aquesta àrea quedi buida. Això implicarà més dels abdominals oblics, que són els músculs responsables del moviment de la columna vertebral.
> Fonts:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efectivitat del ioga d'Iyengar en el tractament del dolor vertebral (esquena i coll): una revisió sistemàtica. Int Yoga. Gener-juny 2015.
> Publicació NIOSH 97-141, Institució Nacional de Seguretat i Salut Laboral. Centre de Control de Malalties. Juliol 1997. Centre de Control de Malalties. 3 de desembre de 2006.