Quan la parella estranya dorm

1 -

1. En primer lloc, reconèixer les diferències

Si vostè i el seu company de llit no tenen hàbits de somni en comú, és possible que necessiti seguir aquests cinc passos per solucionar els conflictes de relació nocturna. Abans d'enviar algú al sofà, és possible fer alguns ajustos simples. Descobreixi maneres de resoldre els conflictes de relació al llit, des de la teràpia per roncar i apnea del son fins al tractament de l'insomni i dormir millor junts.

Comenceu prenent uns minuts per reflexionar acuradament sobre com vostè i el vostre company de llit difereixen en els hàbits del somni. Pot començar amb el temps que prefereix rastrejar al llit. Una vegada allà, acudeix immediatament a dormir? O passa el temps veient la televisió , llegint un llibre o tenint relacions sexuals? Quant de temps prefereixes mentir abans de decidir-te a fugir?

És possible que ni tan sols tingueu les mateixes preferències en el caràcter del vostre llit, diferent en la fermesa o les opcions de roba de llit. És algú a qui li agrada només un full o que s'enterra en mantes i un consolador gruixut? És vostè un lladre de mantes, que els fa estrènyer durant la nit? T'agrada la intimitat d'un llit més petit o necessites una àmplia extensió de mida king per tenir el teu propi espai?

T'agrada la foscor total o la llum nocturna? És millor tenir l'habitació una mica fresca o calenta? Et dormiu amb la teva mascota preferida al teu costat o està prohibit a la sala?

L'ideal seria que els dos socis del llit seguissin l'assessorament general per als bons hàbits del son . Tanmateix, això no pot ser el cas, i pot ser un punt de contenció.

Finalment, valoreu si teniu patrons de son similars. Si un de vosaltres està treballant les nits i l'altre no és així, això produirà dificultats evidents. Si un prefereix romandre tard i l'altre s'aixeca per despertar el gall, això pot provocar conflictes addicionals. El primer pas per abordar aquestes diferències és adonar-se que existeixen.

2 -

2. Parleu

Igual que qualsevol problema en una relació, no es pot adreçar si l'altra persona no coneix perfectament, i això sens dubte s'estén al dormitori. Una vegada que hàgiu analitzat les vostres diferències, deixeu de banda un temps per parlar-ne amb el vostre company de llit.

Aquesta conversa s'hauria de produir en un moment neutral quan tots dos estiguessin relaxats i parlant d'humor. Això podria ser durant el sopar, després d'haver-los posat els nens al llit o una vegada que us heu assentat per relaxar-vos per la tarda.

Tot i que aquests problemes poden ser, sens dubte, pertorbadors d'una relació, no cal que hi hagi cap controvèrsia en aquestes discussions. Moltes d'aquestes diferències no són una qüestió d'elecció, i no hi ha cap judici sobre l'altra persona.

3 -

3. Busqueu la Terra Mitjana

Una vegada que hàgiu avaluat les diferències i hàgiu donat a conèixer al vostre soci de llit, haureu de començar a buscar un compromís per ajudar a resoldre els problemes.

Reconeixeu que no us trobeu al vostre abast completament. Estigueu disposats a fer concessions si ho faran millor. Potser es pot tolerar la llum nocturna si la temperatura de l'habitació es pot mantenir a 60 graus en comptes de 80. Potser en lloc de no tenir televisió , es pot mantenir durant 15 minuts abans de ser apagat.

Certament dependrà de les diferències, però en la majoria dels casos, una petita negociació pot resoldre el problema.

4 -

4. Si hi ha problemes mèdics, aconseguiu solucionar-los

Molts problemes mèdics greus interrompen el somni d'un individu i el seu company de llit. Aquests no es desmarcaran amb un compromís senzill i han de ser avaluats i tractats per un professional, que pot implicar veure un especialista en medicina del somni.

Hi ha una llista de bugaderia de possibles trastorns del son: roncs, apnea del son , síndrome de cames inquietes , insomni , parasomnias, trastorns del son del comportament REM i trastorns del ritme circadià, com ara síndromes de fase del son avançades i retardades. La majoria d'aquests també molestaran la persona amb qui estàs dormint. També hi ha molts problemes mèdics generals que poden alterar el son.

En general, serà necessari veure el vostre proveïdor d'atenció primària. Si les opcions de tractament disponibles a través d'aquest recurs són ineficaços, podeu sol·licitar una derivació a un especialista del son. Sovint, el diagnòstic dels trastorns del son requerirà un estudi del son nocturn . El ronc i l'insomni es poden resoldre amb les intervencions adequades.

5 -

5. No tingueu por de dormir més que dormir millor

Si persisteixen problemes després d'analitzar les diferències, fer conèixer les vostres inquietuds, buscar compromisos i obtenir una avaluació i tractament adequats de les condicions mèdiques, potser calgui buscar l'opció d'últim recurs: espais per dormir separats.

Abans d'acomiadar-lo de la mà, recordeu que el son és una part profundament important de la vostra salut i felicitat general. Si tenir llits separats o habitacions millorarà la situació, podria ser la vostra millor opció. Encara pot tenir relacions sexuals, xerrades, confusions o fiança durant un curt període de temps a la nit abans de retirar-se a les cambres de dormir separades.

Tant de bo, amb les intervencions senzilles anteriors, encara pot ser possible gaudir de dolços somnis junts.