Nightcaps pot fragmentar el somni i contribuir a l'insomni i els roncs
Si vostè pren alcohol a la tarda i té problemes per caure o quedar-se adormit, símptomes que caracteritzen l' insomni , es podria preguntar quant de temps hauria d'esperar entre la seva última beguda i anar-se'n al llit. Tant si es tracta de cervesa, vi o licors durs, aprengui quant de temps ha de passar després de la seva última beguda abans d'anar a dormir i quins símptomes podrien experimentar si no esperen el temps suficient abans d'anar a dormir.
La relació complicada entre l'alcohol i el son
Una de les begudes més consumides del món, l'alcohol ha estat part de les dietes de gairebé totes les cultures existents durant mil·lennis. En els últims anys, va ajudar a assegurar la seguretat de l'aigua. L'alcohol es consumeix amb més freqüència a la cervesa, el vi i els licors intensos com el vodka, el rom, la ginebra, el whisky i altres. Es consumeix més sovint a la nit i pot tenir un impacte important en el son.
L'alcohol té una relació dual amb el somni: pot fer-nos sentir adormits inicialment mentre està embriagat i pot molestar el somni a mesura que s'apaga. La característica anterior va conduir a l'ús freqüent d'alcohol com un nightcap, destinat a ajudar en la transició al somni. Millora els nivells d' adenosina del cervell, que poden fer-nos sentir més adormits. Quan algú beu massa alcohol, és probable que "passin" a causa dels seus efectes.
Hi ha altres impactes de l'alcohol al dormir. L'alcohol també és un relaxant muscular.
Això pot contribuir a la relaxació de la via aèria i empitjorar el ronc i l'apnea obstructiva del son . A més, l'alcohol té una vida mitjana reduïda, el que significa que es desprèn ràpidament. A mesura que cauen els nivells d'alcohol en la sang, disminuint a través del metabolisme pel fetge, això pot contribuir a la fragmentació i al despertar del son.
També se sap que l'alcohol pot suprimir el son REM .
Quant de temps pot esperar entre la vostra última beguda i l'hora de dormir
Es recomana no consumir alcohol en les últimes 2 a 3 hores abans d'anar a dormir.
Aquest temps varia en certa manera segons la seva pròpia taxa de metabolisme de l'alcohol, que depèn de la funció del fetge, el pes corporal, l'origen ètnic i el sexe. També importa quantes porcions d'alcohol s'han consumit.
Com a regla general, es triga 1 hora a metabolitzar una porció d'alcohol. Per tant, si vostè té un parell de begudes, vostè vol que l'últim sigui com a mínim diverses hores abans d'anar a dormir per evitar impactar el son. Si teniu dificultat per dormir i tingueu en compte que dormiu millor quan no beu, podeu considerar deixar de fumar l'alcohol per complet.
Si, tot i canviar de consum alcohòlic, segueix tenint dificultat per caure o quedar-se adormit, parleu amb un especialista del son sobre maneres d'ajudar-vos a dormir millor. Pot ser important tractar l'insomni o l'apnea del son si és present.
> Fonts:
> "Consells de son saludables". National Sleep Foundation .
> Roehrs, T i Roth, T. "Somni, somnolència i ús de l'alcohol". Institut Nacional d'Abús d'Alcohol i Alcoholisme.