Les 10 pitjors maneres de ruir el somni i provocar insomni amb mals hàbits

1 -

Menjar una gran menjar abans de dormir

No hi ha res com una bufeta o estómac complet per interrompre el son. Començar a orinar interrompre el descans de so, de manera que beure massa abans de dormir pot significar múltiples viatges al bany durant la nit. Menjar un menjar gran a prop de dormir pot provocar símptomes d'acidesa d'estómac quan et clareu que això et pot fer incòmode. L'apnea obstructiva del somni també pot causar nocturia i acidez a la nit.

2 -

Estirat despert al llit

Si tens problemes per dormir, l'últim que has de fer és allà despert. Si això passa de forma crònica, com es pot produir a l' insomni , és possible que aprengui a associar el llit amb ansietat i no quedar-se adormit. En comptes de llançar i girar, proveu una activitat relaxant com la lectura. Si continueu lluitant, sortiu del llit per restablir el vostre somni .

3 -

Intent de dormir en un lloc massa fred, massa càlid o massa sorollós

No serveix per intentar dormir en algun lloc que sigui estimulant als nostres sentits. Si l'estèreo s'està volant, les llums estan encès, i s'està ofegant, com es pot esperar dormir? Les subtils variacions sobre aquest tema també dificulten alguns guiños. Mantingueu còmode l'habitació amb poca il·luminació, soroll i temperatura.

4 -

Tenint naps prolongats

Aquest pot ser una mica polèmic. Algunes cultures promouen la migdiada del migdia i moltes persones juren per ells. Si dormiu bé a la nit, és possible que no sigui un problema. Tanmateix, si teniu problemes per dormir, l'últim que heu de fer és agregar combustible al foc per dormir durant el dia. Els naps disminueixen la capacitat de dormir a la nit, i la somnolència excessiva durant el dia pot suggerir un trastorn del son com l'apnea del son .

5 -

Ús del dormitori com a sala polivalent estimulant

Emplenar el dormitori amb televisors, sistemes de joc, ordinadors, telèfons i altres gadgets garantirà que hi haurà una gran quantitat d'estimulació. Malauradament, cap d'aquests us ajudarà a dormir millor. Les pantalles de llum pot ser perjudicial per dormir. L'ús d'ells, just abans del llit, farà que el cervell sigui actiu, i això és el que necessiteu per endormir-se. Carregueu el telèfon a la cuina i desactiveu la tecnologia del vostre santuari del somni.

6 -

Beure alcohol, cafè o fumar un cigar abans de dormir

Tot i que l'avi sempre ha gaudit d'un "barret de copa" alcohòlic per dormir, això no és útil. L'alcohol pot fer que us sentiu una mica somnolent, però fragmenta les etapes del vostre somni i la fa més interrompuda quan es desprèn. Pot empitjorar l'apnea del ronc i del son si es consumeix a prop de la teva hora d'anar a dormir. Les begudes amb cafeïna com el cafè, el te, el refresc i els aliments com el xocolata funcionen com a estimulants per mantenir-vos despert durant hores. La cafeïna s'ha d'evitar a les 4 a 6 hores abans de dormir o abans si és sensible als seus efectes. De la mateixa manera, la nicotina d'un cigarret arruïnarà la capacitat de dormir, i el desig associat a la retirada pot despertar-vos durant la nit.

7 -

Dormint menys quan estàs ocupat

Tots ens ocupem per diferents motius, i és fàcil trobar més temps al dia si dormiu menys. Per què perdre 8 hores al llit? No preferiu veure televisió, jugar a Internet o passar temps amb els vostres amics o familiars? Malauradament, la qualitat del temps que despert es veu significativament afectat per no haver descansat prou. Si tornes a dormir, és possible que no guanyes massa si passes el dia amb bromes i sense embuts. Tingueu prou temps al llit per satisfer les vostres necessitats de son cada nit.

8 -

Mantenir-se actiu fins al moment abans de sortir al llit

El somni és una activitat tranquil·la i relaxant, de manera que no té gaire sentit intentar transitar-ho directament des d'una cosa que és tot el contrari. Els nostres cossos no funcionen bé amb canvis bruscs. El mateix és cert per preparar-se per dormir. Els rituals de somni tranquil, com llegir, escoltar música calmant o prendre un bonic bany ens ajuden a preparar-nos mentalment i físicament per dormir. Passeu els 30 a 60 minuts abans d'anar a dormir preparant el vostre cos i ment per dormir.

9 -

Exercitant vigorosament abans de dormir

Tot i que és ideal per fer exercici durant 30 minuts cada dia, i això probablement garanteixi una bona nit de son, fer-ho bé abans que el llit sigui probablement una mala idea. Provoca dificultats a mesura que es rescata el teu cos quan s'ha de liquidar. Pot augmentar la temperatura corporal, la freqüència cardíaca i la pressió arterial. No et vagis a dormir suat del teu entrenament. Intenta minimitzar l'exercici aeròbic just abans d'anar a dormir, tret que sigui l'única hora del dia que pugueu fer per fer el vostre exercici.

10 -

Variant el temps de son d'un dia al següent

Som criatures d'hàbit, i el nostre somni no és una excepció. Si vas a dormir i aixecar-te en diferents moments cada dia, el teu cos no tindrà cap sentit de quan se suposa que es pot sentir cansat i dormir. Això depèn, en definitiva, del nostre rellotge natural anomenat ritme circadià , i variar els temps en què estem adormits pot influir negativament. En mantenir un horari consistent, som capaços de dormir millor. Comenceu per reparar el temps d'estela amb una alarma i anar al llit quan us sentiu somnolent, assegurant-vos que obtingueu suficients hores de manera constant per satisfer les vostres necessitats de son.

Una paraula de

Si heu arruïnat el vostre somni, cerqueu ajuda per tornar a seguir consultant amb un metge de somni certificat per la junta. Les intervencions simples i, si escau, un programa de teràpia cognitiva cognitiva formal per al insomni (CBTI) poden ajudar-vos a resoldre la dificultat per dormir.