Si experimenta una somnolència excessiva diürna, és possible que no estigueu dormint prou. Quants dormir necessiten els adults en una nit mitjana per sentir-se descansats? Apreneu com les necessitats del somni canvien a mesura que ens envelleix i si o no us heu de dedicar a descansar. Finalment, tingueu en compte altres factors que poden afectar la qualitat del son, fins i tot si obteniu hores suficients de shute al llit.
Factors que determinen la quantitat de son que necessiteu
La quantitat de son que necessiteu és probablement determinada per la vostra genètica, la vostra edat, la vostra salut general, les diverses demandes durant el dia i altres factors. Algunes persones necessiten més somni i d'altres s'aprofiten menys. A mesura que ens envelleix, és possible que tinguem una disminució de la capacitat de dormir a la nit, donant lloc a més temps en un somni més lleu i un augment de l' insomni . Els problemes mèdics, incloent el dolor crònic i altres trastorns del son com l'apnea del son, poden afectar la capacitat de dormir a la nit. Augmentar o disminuir l'activitat física, inclòs l'exercici, també poden afectar les necessitats del son.
Si obteniu la quantitat total de son que necessiteu per descansar, podeu evitar els efectes de la privació del son i millorar la vostra funció diürna. La majoria de les persones es fan la majoria de les persones que dormen a la nit, però les necessitats de son també es poden complementar prenent gossos. És possible determinar la quantitat aproximada de son necessari seguint un experiment senzill .
Mitjana de necessitats de son d'adults
En general, l'adult mitjà sa necessita de 7 a 9 hores de son per nit. Els experiments han demostrat que la quantitat mitjana de son necessari per evitar efectes perjudicials en la funció diürna és d'unes 8 hores i 10 minuts. Es recomana que els adults majors de 65 anys poden necessitar menys de son, amb un promedio de 7 a 8 hores.
Si es gasta un excés de temps al llit, l'insomni resultarà.
Aquesta distribució normal de les necessitats del son en una població és una corba en forma de campana. Igual que l'alçada, el pes, la intel·ligència i altres factors: hi ha persones als extrems i potser no s'adapti a la "mitjana". Alguns individus només necessiten 6 hores de son per despertar descansant completament sense conseqüències adverses. El temps prolongat al llit per a aquests individus provocaria insomni. D'altra banda, algunes persones poden necessitar 9 hores (o fins i tot més), i només aconseguir 8 hores de son resultaran en la privació del son .
Si us trobeu somnolent durant el dia, és possible que no estigueu dormint prou. Intenta mantenir un temps d'anar a dormir regular i un temps de vigília fix. Anar-vos al llit quan us sentiu somnolent, i intenteu complir amb les vostres necessitats individuals de son, protegint el vostre temps d'espera d'altres activitats. Al despertar al matí, tracti d'aconseguir 15 o 30 minuts d'exposició al sol, ja sigui al despertar oa la sortida del sol.
Les conseqüències del somni inadequat
Si tens menys somnis del que necessites, és probable que comencis a acumular un deute del son . És possible que tingueu la privació del son, que pot provocar efectes físics i psicològics . Si vostè està crònicament dormit privat, pot patir conseqüències adverses per a la salut com l'obesitat.
En alguns casos, no és només l'hora total que és important. La qualitat del son pot ser soscavada greus per condicions com l'apnea obstructiva del son i els moviments periódics del membre del son .
Si rep suficient hores de son, però encara no desperteu descansant o tingueu somnolència durant el dia, haureu de parlar amb un metge del llit sobre altres factors que podrien afectar la qualitat del vostre somni.
Fonts:
Kryger, MH et al. "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier, 6a edició, 2016.
"National Sleep Foundation recomana nous temps de son".
Van Dongen, HPA et al. "El cost acumulat de la vigília addicional: efectes de dosi-resposta sobre les funcions neuroconductuals i la fisiologia del son des de la restricció crònica del somni i la privació del son total". Sleep 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Conservació de mecanismes responsables del fotoperíode en humans". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.