Les necessitats de canvi de son durant tota la vida i varien entre els individus
Ens han dit que hem d'obtenir vuit hores de son per nit, però aquesta informació és una mitjana i pot ser que no sigui un ajustament perfecte per a tothom. Alguns poden necessitar més de son i altres menys, i les nostres necessitats poden canviar realment a través dels anys. Per tant, l'assessorament recitat que cada persona necessita vuit hores de son una nit és un mite.
Durmientes curts vs Durmientes llargs
Tothom té una necessitat de son, probablement determinada per gens o informació genètica.
Aquesta necessitat és la quantitat de somni que requereix el nostre cos perquè ens despertem sentint-nos al dia. Aquesta diferència és probable que es produeixi a través d'un espectre, amb "sleepers curts" que necessiten menys de la mitjana i "sleepers llargs" que necessiten més.
Necessitats canviants en tota una vida
La quantitat mitjana de somni necessita canvis durant tota la nostra vida, especialment durant la infància i l'adolescència. Tot i que hi ha mitjanes, hi haurà persones que caiguin per sobre i per sota d'aquestes necessitats, inclosos els següents grups de persones:
- Els nens (3-11 mesos) necessiten entre 14 i 15 hores
- Els nens petits (12-35 mesos) necessiten entre 12 i 14 hores
- Els nens en edat preescolar (3-6 anys) necessiten entre 11 i 13 hores
- L'edat escolar (6-10 anys) necessita entre 10 i 11 hores
- Els adolescents (11-18 anys) necessiten 9.25 hores
- Els adults necessiten una mitjana de 8 hores
- Els adults majors poden necessitar menys son
Deute del deute
Què passa si no complim les necessitats del son? En no dormir prou , acumulem un deute del somni que normalment hem de "pagar". Aquest pagament pot suposar un somni addicional napping , anar a dormir d'hora o dormir per posar-se al dia.
Si dormim menys que el nostre cos necessita sentir-se actualitzat i no posar-se al dia, podríem experimentar:
- Somnolència diürna
- Fatiga
- Dificultat de concentració
- Pensament pobre
- Increment del risc d'accidents
- Altres complicacions de salut (és a dir, augment de pes )
Com puc determinar les meves necessitats de son?
Hi ha una forma senzilla de determinar el temps que necessiteu .
Seguiu aquests passos:
- Deixeu de banda una o dues setmanes que pugueu centrar-vos en el vostre somni i no permetre interrupcions o canvis en el vostre horari de son.
- Seleccioneu una hora d'anar a dormir i enganxeu-vos-hi nit a la nit.
- Permeteu-vos dormir sempre que vulgueu, despertant sense un despertador al matí.
- Després d'uns dies, haurà pagat el deute del seu somni , i començarà a apropar-se a la quantitat mitjana de son que necessita.
- Una vegada que determineu la vostra necessitat, intenteu establir l'hora d'anar a dormir a una hora que us permetrà dormir, mentre que encara es desperti a temps per començar el dia.
Efectes de la privació del son
És extremadament important que el teu cos rep el son que necessita. La privació del son crònica o a llarg termini està relacionada amb diversos problemes que afecten la vostra salut, seguretat, productivitat, estat d'ànim i molt més.
Aquí hi ha algunes repercussions possibles secundàries a la privació del son:
- Disminució en l'alerta
- Disminució del rendiment
- Discapacitat de memòria
- Discapacitat cognitiva
- Lesió en el lloc de treball
- Lesions per accident d'automòbil o d'altres maquinària pesada
Moltes vegades, les persones que experimenten la privació del son crònica anul·len la seva condició com una experiència "normal" i assenyalen la seva fatiga davant l'estrès de la vida, el treball i els nens.
Aquestes persones no es donen compte de que no dormir prou és molt poc saludable, i poden continuar durant anys sense corregir el problema ni buscar ajuda.
Font:
National Sleep Foundation