Se us ha dit que necessiteu 8 hores de son, oi? Bé, això pot no ser completament precís. De fet, hi ha molt més a la història. Com que estàs pensant dormir millor, és un moment perfecte per esbrinar quina és la teva meta.
L'objectiu de "8 hores"
Certament, 8 hores sovint es promociona com la quantitat "mitjana" del somni que un adult necessita, però és només això, una mitjana.
Anem a expandir una mica. L'adult adult mitjà necessita de 7,5 a 8,5 hores de son cada nit. Tot i així, probablement sigui segur pensar-ho com una corba en forma de campana que s'estén als extrems. Hi ha algunes persones que necessiten 4 hores de son i altres que necessiten 10 hores. De fet, la quantitat de persones que necessiten més que els que arriben amb menys de 8 hores. Aquesta quantitat també canvia dramàticament al llarg de la vida útil; considereu cada necessitat estimada de son per edat:
- Els nadons
- Nadons
- Nens petits
- Nens
- Joves
- Adults
Com esbrinar les necessitats personals del somni
Aquestes necessitats probablement es determinen, almenys en part, per la nostra genètica. Algunes persones són persones de curta durada i altres són lladres llargues. És la sort del sorteig. I aquesta tendència persisteix al llarg de la vida. Com calculeu les seves necessitats personals?
És relativament senzill imaginar les vostres necessitats de son . Amb uns senzills passos, sabrà quant ha de dormir per sentir-se descansat.
En primer lloc, cal tenir el luxe de dormir prou. No podeu permetre horaris laborals, obligacions familiars, aficions i passatemps, o altres activitats per a envair el vostre període de son. Això pot ser difícil d'organitzar. L'esperança, en definitiva, és que podreu anar a dormir i dormir fins que, naturalment, desperteu.
Inicialment, aniràs perdent el deute del teu somni , però (en el temps) la durada del teu temps de durada s'aproxima a una mitjana. Aquesta és la teva necessitat de dormir.
Què passa si no satisfà la necessitat de dormir? Aviat desenvoluparàs símptomes de privació del son . Els experiments han demostrat que els humans necessiten 8 hores i 10 minuts de son per evitar efectes perjudicials en la funció diürna (una vegada més, una mitjana). Suposem que calculeu que necessiteu 9 hores de son. Totes les nits que obtingueu 7 hores de son, dormiràs privades per 2 hores. És fàcil entendre l'important que és determinar la vostra pròpia necessitat. L'efecte acumulatiu de la privació del son crònica pot tenir conseqüències dramàtiques, i fins i tot podria causar la mort .
Així que una vegada que hagueu determinat la vostra necessitat de dormir individualment, haurà establert un objectiu clar en els seus esforços per dormir millor. Ara que sap quant hauria de dormir, els vostres esforços poden millorar la qualitat del somni que obteniu.