L'edat adolescent necessita entre vuit i deu hores de son per nit. Això es deu, en part, a les hormones que són crítiques per al creixement i la maduració sexual que s'alliberen principalment durant el somni. Tanmateix, els estudis mostren que els adolescents solen obtenir una mitjana de només 7,4 hores per nit. Això està molt per sota de la quota desitjada per als adolescents sans. La falta de somni afecta l'escola i la salut.
Mireu el que podeu fer per ajudar el vostre fill a dormir prou.
Els adolescents necessiten més somnis que els nens o els adults
Els investigadors de la Universitat de Stanford van trobar en un estudi que els adolescents requereixen més son, d'una a dues hores que els seus germans menors de 9 i 10 anys, que solament necessiten unes vuit hores de son. Mentrestant, els seus cossos els diuen que no volen anar al llit des de les primeres hores fins a les 11:00 hores, a causa del canvi en els seus ritmes circadianos i l'alliberament de la melatonina al cervell. Els pares tendeixen a donar als adolescents més tard els temps d'estiu i els tocs de queda a mesura que envelleixen.
Mentrestant, els temps d'inici de l'escola solen ser al començament de l'escola secundària que en els graus més baixos. Això pot configurar una tempesta perfecta dels adolescents que es van a dormir més tard, però que necessiten aixecar-se els dies feiners en el moment de la seva vida que necessiten un parell d'hores de son addicionals. Poden sobrecarregar els caps de setmana com a conseqüència i patir la privació del son durant la setmana.
Signes de privació del son en adolescents
La National Sleep Foundation recomana mantenir un ull als signes de privació del son:
- Dificultat despert al matí
- Irritabilitat a la tarda
- Dormint durant el dia
- Oversleeping el cap de setmana
- Tenir dificultats per recordar o concentrar-se
- Es desperta sovint i té problemes per tornar a dormir
La privació del son pot ser la causa de l'extrema moodiness, el pobre rendiment escolar i la depressió. Els adolescents també tenen un alt risc de tenir accidents de trànsit a causa de quedar-se adormit al volant.
Com ajudar el seu fill adolescent a dormir
Aquests són alguns suggeriments per aconseguir que el seu fill adolescen el son que necessiten:
- L'habitació del vostre fill ha de ser un ambient de son reparador.
- Establiu un temps d'estonament i temps d'estrès raonables, i feu això consistent durant tota la setmana.
- Estableix una rutina d'anar a dormir, com prendre un bany calent o una activitat tranquil·la per endavant.
- No feu activitats focals, com ara tasques i eviteu l'electrònica a l'hora abans d'anar a dormir.
- Per ajudar els vostres fills a evitar l'estrès i la preocupació per mantenir-los desperts, animi-los a tenir una llista de tasques o un diari on els pugui notar abans de dormir o quan es desperten.
- Animeu al vostre fill a prendre naps, sempre que no estiguin massa lluny o estiguin massa a prop de dormir.
- Reducció del consum de cafeïna.
- No menjar, beure ni fer exercici en un parell d'hores d'anar a dormir.
- Exercici diari, assegureu-vos que això sigui almenys dues hores abans d'anar a dormir.
- Vegeu si és possible que el vostre fill d'adolescents tingui una hora d'inici escolar més tard que s'alinei millor amb els patrons naturals de son adolescents.
> Fonts:
> Carskadon MA. Dormir en adolescents: la tempesta perfecta. Clíniques pediàtriques d'Amèrica del Nord . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Trastorns del son . Rijeka, Croàcia: InTech; 2012.
> Dormir i adolescents. Centre d'alteracions del son UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adolescents i el somni. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.