Després de considerar acuradament la diferència entre somnolència i cansament , ara podeu fer una elecció important: anar al llit només quan dormiu. Entre les persones que pateixen dificultats per adormir-se, un fet comú com a part de l' insomni , pot ser una decisió que canvia de vida. També pot desafiar la pràctica habitual.
Lluitem contra les cues del nostre cos
A la primera vida, no es pren cap decisió sobre quan dormir.
Un nen adormit està aviat adormit. Quan el desig de dormir ve, sense importar el temps, ràpidament es complau. A mesura que envelleixen, el somni es complica amb els nostres comportaments. Podem optar per mantenir-nos desperts, fins i tot lluitar contra la somnolència, per seguir els hobbies. Alternativament, si tenim problemes per dormir i sentir que necessitem més son, podem anar a dormir primerencament. Podem deixar d'escoltar les pautes naturals del nostre cos.
La somnolència o la somnolència són un signe per preparar-se per dormir. Naturalment, ens hem de preparar preparant-nos el llit. Ens sentim còmodes i, si tot va a planificar, aviat estem adormits. En canvi, altres descripcions de com sentim: cansament, cansament i esgotament, poden no reflectir el desig de dormir si no comencen a dormir ràpidament. Per tant, si ens arrossegem al llit sentint fatigats, això pot no provocar el somni. En comptes d'això, podem estar preparant-nos l'insomni.
Les persones amb insomni sovint es queixen de sentir cansades o cansades, però si se li dóna l'oportunitat de dormir, lluitaran fortament.
Els insomnes no es poden prendre periòdicament, per exemple. Si es queden a descansar a la tarda, allí es despertaran. L'insomni sovint es descriu com "cansat però amb cable". El somni està desitjat desesperadament, però les oportunitats de dormir estan corrompudes per la vigília.
Què passa quan no estàs dormit
Imaginem un escenari comú que es produeix amb l'insomni i com algú pot acabar acostant-se quan no se sent adormit.
L'insomni pot provocar-se per una situació estressant, però es perpetua pels canvis resultants que es fan al voltant del somni. L'insomni es defineix com dificultat per adormir-se, dificultat per quedar-se adormida o per dormir que no és refrescant (en absència d'un altre trastorn del son ). El somni pot estar fragmentat a causa de l'ansietat, amb despertes normals que s'estenen a la vigília prolongada durant la nit. Passant diverses hores despert a la nit, pot semblar natural ampliar el temps al llit. En comptes d'anar a dormir a les 11:00 p.m. i aixecar-se a les 7 del matí, una persona amb insomni pot anar al llit a les 10 del migdia o fins a les 9 del matí. En un esforç per dormir més, el temps transcorregut al llit s'allarga. No obstant això, s'ha produït una cosa inadvertida: aquesta persona ara es pot anar a dormir quan tenen menys somnolència.
Hi ha dos principals contribuents a la capacitat de dormir: la unitat de son homeostàtica i el ritme circadià . L'impuls del son és el desig de dormir que es construeix durant tot el dia; com més temps una persona es mantingui desperta, més dormida es converteixen. El temps circadià es refereix a quan, naturalment, hem de despertar-nos i dormir, i per als éssers humans el somni hauria de passar durant la nit. (Les criatures nocturnes com les rates, d'altra banda, haurien de dormir durant el dia i despertar de nit). Al anar-se'n a dormir 1 o 2 hores d'hora, hi ha menys conduir per dormir i el temps pot estar fora.
Com a conseqüència d'això, aquest insomni pot anar al llit sentint-se menys adormit.
Com a resultat, hi ha una disminució de la capacitat de dormir. No seria inesperat que aquesta persona tingui ara un problema despert al principi de la nit. En anar-se'n llit abans que s'hagi desenvolupat somnolència o somnolència, la capacitat de dormir també es perd. De la mateixa manera, estar despert durant períodes prolongats al matí pot ser perjudicial. Fins i tot períodes curts de son disminuirán la unitat del son i podrien afectar el ritme circadià.
Per tant, entreneu-vos a anar a dormir quan us sentiu adormit, no perquè el rellotge diu que és el moment de dormir o perquè està fatigat.
Trobaràs que et vas adormint més fàcilment i dormir millor durant la nit. Per ajudar-te a sentir-te més adormit, també pots treballar per crear una zona d'amortiment relaxant abans de dormir .