Auto cura per a un ventre feliç
El menjar tradicional d'un Dia de Acció d'Acció de Gràcies d'un plat cruixent d'aliments pot ser difícil en el sistema digestiu de tots. D'alguna manera, el menjar original de Pilgrim de proteïnes magres i verdures fresques ha estat reemplaçat per aliments grassos, greixos, fregits i mantega.
Per ajudar-vos a navegar pel laberint d'aliments que us faran sentir com si estiguessis rebentant les costures, us oferim la següent recepta per un Dia d'acció de gràcies que us deixarà amb un ventre saludable, tranquil i satisfet.
Preparació per a l'àpat d'Acció de Gràcies
Tot bon cuiner sap que la preparació és essencial per garantir un àpat fabulós. Seguiu aquests consells i, en els dies previs al Dia de Turquia, assegureu-vos de:
- Mantingueu el nivell d'estrès el més baix possible. Si allotgeu les vacances, delegueu, delegueu, delegueu! Feu llistes i tregui tots els signes del perfeccionisme. Qualsevol cosa que es pugui aplazar a la setmana que ve, s'hauria de deixar a la setmana que ve.
- Obteniu molta descans i dormir. Mantenir-se en un calendari de somni previsible ajudarà al sistema digestiu a mantenir-se regular.
- Participa en un exercici lleuger per a la salut general i un alleujament addicional de l'estrès.
- Practiqueu exercicis de relaxació regularment per compensar la pressió de vacances.
- Menja menjars petits, freqüents i saludables. Assegureu-vos que el vostre cos està en forma de punta abans de l'esdeveniment principal. Menjar aliments rics en greixos i sucres sovint condueix al desig de més, deixant-vos en risc d'opcions poc saludables en el gran dia.
- Compreu productes d'alta qualitat. La clau per a un àpat eficaç i un ventre feliç és l'ús d'aliments que ajuden al seu cos a prosperar. Quan sigui possible, trieu productes ecològics i un gall dindi de rang lliure. Intenta evitar els aliments que estan excessivament processats o contenen molts ingredients artificials.
Aliments que ha de menjar
Si preneu decisions intel·ligents sobre els menjars per menjar, se li recompensarà amb un sentit del benestar físic.
En general, eviteu qualsevol cosa que sigui grassesa, cremosa o fregida, ja que els aliments amb un contingut alt en greixos poden provocar símptomes digestius desagradables. Tingueu cura de la vostra selecció de beguda també, ja que l'alcohol i la cafeïna poden irritar al vostre sistema.
Aperitius:
- Penseu en proteïnes menudes: ales de gambes, barbacoa (no fregides) i formatge (si no és intolerant a la lactosa ).
- Si es pot tolerar el blat, s'apropen als galetes integrals
- Les fruites i verdures crues generalment són opcions saludables, però poden ser molestes per a alguns sistemes digestius.
Àpat principal
- Trieu gall dindi de carn blanca, ja que la carn fosca té un contingut de greix més elevat que pot causar molèsties a l'estómac quan és part d'un menjar gran. Assegureu-vos que el gall d'indi es prepara d'acord amb les directrius de seguretat alimentària per reduir les possibilitats d'intoxicació alimentària.
- Les patates al forn són una millor opció que les patates amb puré de mantega.
- Les verdures al vapor són generalment fàcils de digerir.
- Les fruites cuites com ara puré de poma i salsa de nabius també són generalment ben tolerades.
- Aprofita els poders curatius de gratitud. Doneu les gràcies pel menjar i el regal especial de les persones amb les quals compartiu les vacances.
Postres
- Gaudeix de l'interior del pastís! Menjar sans no ha de significar privació total. Feu un tros de carbassa o pastís de poma, però només mengeu l'ompliment. D'aquesta manera, s'evitarà l'escorça del sistema difícil.
Embolicar
Al final del dia, fer un balanç quant a com se sent. Van ser capaços de prendre decisions alimentàries saludables malgrat el soroll de les opcions poc saludables? El teu estómac se sent tranquil i tranquil? Què faries de manera diferent l'any que ve? Feliciteu per haver-vos prestat una atenció tan bona a la benedicció més important de tots, vosaltres mateixos.
Nota especial per als pacients IBS
Si vostè té síndrome d'intestí irritable (SII) i descobreix que els seus símptomes estan molt afectats pels aliments que ingeriu , potser voldreu buscar aliments que són baixos en FODMAP (els carbohidrats que s'han trobat per contribuir als símptomes de l'IBS) .
Això farà un llarg camí per ajudar a evitar símptomes desagradables.