10 coses que heu de deixar de fer quan tinguis IBS

Compte millor evitant aquestes escances

La síndrome de l'intestí irritable (IBS) no ve amb un manual. Quan se us diagnostica un SII , és probable que no conegui totes les maneres de fer front a la condició. És invisible, crònic, i implica símptomes físics vergonyosos que voleu reduir. A més de provar diverses opcions de tractament , també és important comprendre les traveses comunes i aprendre a evitar-les.

1 -

Stop Eating Junk Food

Encara que la relació entre l'IBS i l'aliment no està clara, la majoria de les persones que han trobat un alleugeriment significatiu del seu IBS us diran que han tallat tots els aliments ferralla de la seva dieta. Potser els vostres amics que tinguin "estómacs d'acer" puguin menjar menjar ràpid o menjar elaborat, però ja no podreu tenir aquest luxe. A curt termini, això pot ser un repte, ja que sovint es disposa de menjar ferralla i pot ser molt atractiu. A llarg termini, l'eliminació d'aquest tipus d'aliment nutricional deficient pot ser el revestiment platejat del núvol IBS, ja que alimentarà el cos amb opcions més saludables.

Per què el menjar ferralla és tan dolent per a l'IBS? Aquests són alguns dels motius:

• Alt contingut en greixos : els greixos en els aliments poden intensificar la força de les contraccions intestinals, contribuint al dolor abdominal .
• Baix contingut en fibra : a causa de la manca de material vegetal real, la majoria dels aliments ferralla són baixos en fibra. Encara que la fibra i l'IBS no siguin els més fàcils dels companys de llit, la fibra és important per ajudar a mantenir els tamboret molt suau i important tant si pateix IBS-C com IBS-D .
• Edulcorants artificials : Alguns edulcorants artificials, especialment aquells que acaben amb "-ol", s'han associat amb un augment de símptomes de gas i inflor .
• Additius alimentaris : tot i que hi ha molta controvèrsia sobre l'efecte dels additius alimentaris en la salut general i digestiva, és segur dir que el seu cos no estava inicialment dissenyat per manejar els tipus d'ingredients que s'afegeixen a molts aliments processats. Aquests additius hi són per allargar la vida útil i fer que els aliments es vegin més atractius, no perquè siguin bons per a nosaltres.

2 -

Deixeu de restringir la vostra dieta innecessàriament

És habitual que les persones amb SII restrinxin significativament la seva dieta quan comencin a experimentar símptomes. Solament és natural culpar a l'últim que es menja quan vostè està experimentant dolor abdominal, calambres, inflor o diarrea. Tanmateix, és essencial recordar que hi ha una varietat de coses que poden provocar símptomes de l'IBS , com l' estrès , els canvis hormonals o simplement menjar un àpat gran. Quan restringiu de forma significativa la vostra dieta només els aliments que sentiu "segurs", corre el risc de deficiència nutricional.

Dit això, algunes persones amb IBS han identificat certes sensibilitats alimentàries o intoleràncies. L'única manera d'estar segur és mantenir un diari alimentari i seguir una dieta d'eliminació .

Es pot produir un risc similar de restricció excessiva si seguiu la dieta FODMAP baixa . La dieta no està pensada per ser seguida a llarg termini ja que molts aliments amb nivells FODMAP superiors poden ser bastant bons per a vostè. Treballar amb un professional dietètic qualificat us pot ajudar a identificar els FODMAP que són problemàtics per a vostè. A la dieta de baix FODMAP, també és important tornar a introduir FODMAP problemàticament per veure si la seva tolerància ha millorat.

3 -

Deixi d'evitar la fibra

Per alguna raó, la paraula "fibra" fa por al cor de moltes persones amb IBS. Associen el consum de fibra augmentant els seus símptomes, ja siguin inflor, diarrea o restrenyiment. Això normalment passa per una situació "massa, massa aviat". Faci la fibra a la seva amiga, és essencial per a la salut digestiva general i ajuda a suavitzar l'excrements, que és útil per al restrenyiment, i s'inscriu a la femta, que és útil per a la diarrea.

La millor manera d' augmentar la fibra és començar lentament. Podeu augmentar la fibra dietètica mitjançant la ingestió de grans sencers, fruites i verdures. Una advertència és evitar el segó ja que pot ser irritant per al sistema digestiu . També podeu utilitzar productes laxants a granel. No deixis de banda la paraula "laxant": els laxants bulk són simplement suplements de fibra.

4 -

Atureu-vos a metges poc simpàtics

Malauradament, hi ha metges que tenen hàbits terribles. L'IBS és un trastorn funcional i alguns metges tenen dificultats per tractar pacients i empatia amb pacients d'IBS. Tanmateix, la qualitat de la relació metge-pacient pot influir tant o poc que tingueu.

Sempre que sigui possible, sigui un consumidor educat i seleccioneu acuradament el vostre metge. Es podria considerar canviar de metge si el vostre és el següent:

• Culpa els símptomes només en els factors psicològics i l'estrès
• El tracta com si estigués exagerant la teva angoixa
• Et fa sentir com un addicte a les drogues perquè busques alleugeriment del dolor

5 -

Atura la comprovació del tamboret

El fet que l'IBS es diagnostica després de descartar altres malalties no sempre comporta un fort sentiment de confiança en el diagnòstic. Aquesta incertesa pot portar-vos a estar atents a qualsevol símptoma físic inusual que pugui indicar una afecció més greu. Una pràctica comuna és comprovar compulsivament el color i l' aparença de cada moviment intestinal . El problema amb això és que els moviments intestinals vénen en tot tipus de mides i colors sense ser indicatiu de malaltia greu. L'única excepció important a això és una preocupació per la sang a les femtes .

L'ansietat pot empitjorar els símptomes de l'IBS. Pot ser que contribueixi a l'ansietat innecessària mitjançant la comprovació compulsiva i la preocupació pels canvis d'excrements. Feu-vos un favor i tranquil·litzeu-vos que la variabilitat de les femta és bastant normal i no és una cosa que es preocupa.

6 -

Deixa de ser embogit

Totes les persones del planeta s'ocupen dels símptomes digestius. Els sorolls i olors intestinals són part de la vida quotidiana. No està definit pel fet que té intestins molestos.

No us preocupeu que altres persones ho jutgi segons els vostres símptomes. Si passa gas, bé. Disculpeu i continueu amb el vostre dia. Si altres persones fan servir el bany públic i heu d'anar, no afegiu-vos al malestar i l'estrès pensant que heu d'esperar un bany buit. Les persones de la vostra vida tenen una opinió sobre tu segons el que ets com a persona. Aquesta opinió no canviarà si escolten sorolls o olors procedents de la parada del bany.

7 -

Pare de tractar de mantenir el teu IBS un secret

Mantenir el vostre IBS en secret pot ser estressant i acabar fent que els vostres símptomes siguin pitjors. També bloqueja el tenir un suport social positiu que s'ha associat durant molt temps amb millors resultats de tractament. Ocultar el vostre IBS és injust i innecessari. Per què un trastorn de l'intestí pot ser diferent d'un que afecta qualsevol altra part del cos, com l' asma o la diabetis ?

Igual que amb qualsevol revelació personal, avaluï la fiabilitat de l'altra persona abans d'obrir-se. Si creieu que seran solidaris i comprensius, doneu-vos un permís per fer-los saber el que esteu tractant. Això permet que les persones que es preocupen per vostè treballin amb vostè per assegurar-se que es compleixin les seves necessitats úniques.

Recordeu que l'IBS afecta a una part força gran de la població. Una vegada que comença a obrir-se, potser us sorprengui descobrir qui més experimenta l'IBS.

8 -

Pare de tractar de ser perfecte

Molts pacients d'IBS es troben massa compensadors a causa del seu IBS. A causa del treball perdut o de les activitats familiars desaparegudes, hi ha una pressió autoimpuesta per ser perfecta. Això inclou assumir una responsabilitat addicional i / o sentir que mai no pots respondre a les sol·licituds. El vostre IBS no és un error personal: és un problema de salut, pur i senzill. Per tant, no és necessari "compensar".

Escolta el teu propi nivell d'ansietat. Si sentiu un sentit de pressió, que alguna cosa és "massa", probablement ho sigui. Recordeu que aquest tipus d'ansietat només augmentarà els símptomes. Sempre que sigui possible, estableixi límits, delegui i prioritzi.

L'IBS l'ha obligat a fer de la vostra pròpia salut i benestar la màxima prioritat. Recordeu que no us convé situar-vos en situacions que us faran molèsties massa incòmodes. Els símptomes de l'IBS solen provocar una incapacitat per fer compromisos o seguir els plans. És el que és i tot el que podeu fer és el millor que puguis.

9 -

Deixi d'evitar la vostra vida

Tot i que és veritat que la imprevisibilitat de l'IBS dificulta planificar activitats i potser et preocupis per sortir de casa, també és important no deixar que el desordre es faci càrrec de la teva vida. L'aïllament social i l'evasió d'activitats placenteras i de tipus mestres poden conduir a un estat d'ànim deprimit. Busqueu oportunitats i activitats que eleven el vostre estat d'ànim i boia el nivell d'energia. És bo fer plans; només cal que els altres sàpiguen que, per raons de salut, és possible que hagueu de cancel·lar a l'últim moment.

Quan arribi el moment d'iniciar una activitat, valoreu la vostra sensació. Si creieu que no podeu estar lluny d'un bany, cancel·leu-lo. Tanmateix, si experimenta dolor i molèsties abdominals, és possible que la participació en una activitat distractiva i recompensadora redueixi el patiment.

És fonamental tenir en compte que la geografia no és un activador de l'IBS; l' ansietat és. Sovint és l'ansietat de sortir i d'allò que empitjora els símptomes. Per tant, treballa molt en desenvolupar habilitats de gestió de l'ansietat, com ara exercicis de relaxació , que s'utilitzi per intentar mantenir el nivell d'estrès baix i la pressió del sistema GI quan no esteu a casa. L'IBS pot ser una part no desitjada de la vostra vida, però no ha de ser tota la vostra vida.

10 -

Atureu a acceptar que això és el camí que està passant

Molts pacients d'IBS els informen els seus metges: "No hi ha res que es pugui fer, només cal viure-hi". No obstant això, llegeix qualsevol historial d'IBS o història d'èxit de l'IBS i veurà que per a la majoria de persones amb IBS es necessiten diverses estratègies per facilitar els símptomes.

_Fonts:

> Menjar, dieta i nutrició per a la síndrome del còlon irritable. Institut Nacional per a la Diabetis i les Malalties Digestives i Renals. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Components de l'efecte placebo: assaig controlat aleatori en pacients amb síndrome d'intestí irritable. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones i IBS. El Centre de la UNC per a trastorns funcionals de la GI i la motilitat http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Tractament de la síndrome del còlon irritable. Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.