Com desfer-se del gas intestinal i la inflor

L'aïllament de la causa pot ajudar a millorar els símptomes.

Tots coneixem el sentiment: Poc després de menjar un deliciós menjar, el ventre s'infla com un globus. El menjar se sent com una roca asseguda a l'estómac. I si estàs en públic, estàs lluitant amb la necessitat de burpar o fregar o passar gas.

El gas, l'hinchazón i la distensió no són símptomes agradables, i no només poden arruïnar una vetllada, sinó que també poden ser vergonyosos, incòmodes i si són greus, francament doloroses. Si tracta aquests símptomes d'una manera crònica, poden interferir amb les activitats de la vida quotidiana i potser fins i tot causar-li que busqueu ajuda mèdica per vèncer la inflor.

Estigui segur, aquest és un problema extremadament comú. Tot i que es pot relacionar amb prendre massa aire i fer determinades opcions alimentàries, com ara begudes gasoses o aliments que provoquen gasos, com ara fesols o verdures cruciferes, sovint es produeix a causa de la fermentació d'aliments sense digerir a l'intestí prim. Aquí hi ha més informació sobre la ciència després de la inflor i el que podeu fer per aturar o prevenir-la.

Aliments de producció de gas

Imatges de Sollina / Blend Images / Getty Images

Com s'ha dit anteriorment, certs aliments contenen substàncies que són poc digerides. Això significa que els seus components no s'absorbeixen al torrent sanguini durant el procés de digestió. Aquests components estan, per tant, disponibles per ser fermentats per bacteris intestinals, que causen gas intestinal i inflor. Aquesta fermentació és realment bona per a la nostra salut, però pot arribar a ser un problema quan hi ha massa d'això.

Els següents tipus d'hidrats de carboni poden ser un problema per a algunes persones:

Molts dels aliments més propensos a produir gas són saludables, com ara verdures i fruites. Com sabreu si aquests aliments són un problema per a vosaltres? Podeu provar una dieta d'eliminació durant un curt període de temps, seguit d'una reintroducció per veure si els símptomes tornen.

Com que aquests menjars són bons per a vostè, és important menjar-los amb regularitat, però és possible que vulgueu saltar-los o limitar-los en dies que el gas extra o atrapat podria suposar un gran problema (com una entrevista de treball o la primera cita). En aquestes ocasions, és possible que vulgueu triar els aliments que tenen menys probabilitats de donar-vos gas , com ara aliments predominantment proteics.

Petita sobrecreció bacteriana intestinal

Yuri_Arcurs / E + / Getty Images

Tornem al tema dels bacteris intestinals que fermenten els nostres aliments, hi ha una cosa que té molt de bons. És absolutament necessari i crucial per a la salut tenir un munt de bacteris en el còlon, però, no és normal ni necessari tenir aquests bacteris que viuen a l'intestí prim. Això s'anomena creixement excessiu de bacteris intestinals petits, o SIBO. Quan aquests bacteris es col·loquen a l'intestí prim, on assimilem els nutrients dels aliments, comencen a divertir-se amb els aliments que mengen, no només roben els nutrients, sinó que també creen símptomes com l'inflor i la distensió, el ronyó i el fongs, la flatulència, les nàusees , i fins i tot vòmits i diarrea.

Tots els aliments que produeixen gas a la diapositiva anteriors sovint fan que els símptomes de SIBO siguin pitjors. Si mai no pot menjar aliments com ara fruites, productes lactis, fesols o bròquil, pot ser que la seva intestí prim tingui un creixement excessiu bacterià. Els carbohidrats fàcilment fermentables poden ser el grup alimentari més problemàtic amb SIBO, i de nou, aquests es denominen FODMAPs .

Si sospiteu que és possible que tingui SIBO, pregunteu al vostre metge gastrointestinal sobre la presa de la prova de respiració SIBO, on ingeriu una substància suggerida i bufa en una bossa per comprovar la presència de gasos específics alliberats per bacteris SIBO. La presència d'aquests gasos en altes quantitats confirma el diagnòstic de SIBO. Afortunadament, SIBO s'està investigant més àmpliament avui dia per determinar la millor manera de tractar-lo, encara que ja existeixen molts tractaments, com ara un antibiòtic anomenat rifaximin (marca Xifaxan) que es manté localment a l'intestí prim, La dieta FODMAP o la dieta específica de carbohidrats (SCD), que estan dissenyats per limitar l'alimentació als bacteris.

Per obtenir més informació sobre SIBO, visiteu www.siboinfo.com, el lloc web del Dr. Allison Siebecker, un dels investigadors pioners de SIBO.

S'empassa l'aire o es menja massa ràpidament

Image Source / Stockbyte / Getty Images

Un altre contribuent al gas intestinal s'empassa aire. Preneu-vos un moment per pensar en alguns dels vostres hàbits. Tens menjar o beure ràpidament? ¿Es mastega la goma o sovint xucla amb dolços durs? Es beuen moltes begudes carbonatades? És fumador (cigarrets, cigars, pipes)? Tots aquests hàbits poden causar que tome massa aire en el seu aparell digestiu. Un darrer possible contribuent a l'excés de gas intestinal és una dentadura mal ajustada.

Estratègies d'autocura

Westend61 / Getty Images

Reduir el gas i l'inflor no és només canviar el que menja. De vegades també cal fer alguns canvis de comportament simples. Aquí teniu algunes coses que podeu provar:

Remeis fora del mostrador

Grup d'imatges universals BSIP / UIG / Getty Images

La vostra botiga de medicaments us oferirà una varietat de remeis dissenyats per reduir el gas i l'inflor. Els productes de Simeticone, com Gas-X, poden produir un alleugeriment ràpid, tot i que potser no funcionin per a tots.

Si trobeu que el gas i l'hinchazón són pitjors després de menjar fesols o certes verdures, podeu trobar que Beano pot ser útil.

Si vostè és intolerant a la lactosa, un suplement lactasa, com el Lactaid, pot ajudar a gaudir de petites quantitats de productes lactis sense experimentar símptomes d'excessiva gasositat o d'altres abdominals.

Els probióticos són suplements que poden ajudar a tractar la causa subjacent de la seva excessiva gasosabilitat fomentant teòricament un equilibri més òptim de les bactèries intestinals .

> Fonts:

> Fundació Internacional per a trastorns gastrointestinals funcionals. Gas i Bloent. Juny de 2016

> Clínica Mayo. Dolors de gas i gas. Esglaons, gasos intestinals i inflor: consells per reduir-los. Juny 2017

> www.siboinfo.com.