10 consells per menjar amb IBS

La majoria de les persones veuen menjar en un restaurant com un regal meravellós. Gaudeix de la companyia dels altres, menja aliments interessants que han estat preparats per a experts, i estan lliures de les tasques de neteja de cuina i cuina. Si vostè té síndrome d'intestí irritable (IBS), pot ser que no se senti prou positiu sobre tota l'experiència. De fet, és probable que la idea de sortir a un restaurant us omple de terror.

1 -

Recerca Restaurants

Pot ser difícil comprometre's amb els plans de menjar amb un cos que experimenta episodis imprevisibles de còlics dolorosos , episodis de diarrea urgent o inflor del restrenyiment . Algunes persones se senten poc inclinades a comprometre's amb aquesta invitació o experimentar un augment de l'ansietat quan realment demanen el menjar perquè els fa sentir atrapats. I pot ser difícil confiar que menjar menjars que s'hagin preparat d'una manera desconeguda, amb possibles ingredients misteriosos, no generarà una bengala d'IBS.

Però tota l'esperança no es perd! Una de les millors coses que podeu fer per assegurar-vos que tingueu un menjar còmode en un restaurant és obtenir informació abans d'hora. La majoria de restaurants publiquen els seus menús en línia perquè pugueu saber abans de temps si hi ha opcions de menjar adequades per a vosaltres. Molts restaurants s'han convertit en molt servicial per a persones que tenen sensibilitats alimentàries . Això pot significar que ofereixen opcions sense gluten o sense productes lactis. Si no esteu segur de la flexibilitat del restaurant, doneu-vos una trucada. Esbrineu abans si podran preparar els aliments de manera que no puguin desencadenar els seus símptomes.

2 -

Planifiqueu un pla

Pot ser que estigui clar que l'espontaneïtat no es troba a les cartes en aquest moment a causa del vostre IBS. Tanmateix, la planificació és molt més útil que la projecció de la vostra ansietat en un futur de pitjor escenari. Anticipar-se a tots els resultats possibles ajudarà a mantenir la seva ansietat a la vora. Les coses importants per atendre són:

• Descobriu l'accés als banys durant el viatge al restaurant
• Organitzeu el transport per a la llar si heu de sortir d'hora
• Digueu als vostres companys qualsevol necessitat especial

3 -

No vagis fam

No us deixeu passar de fam amb la intenció de mantenir el sistema digestiu tranquil. Algunes persones pensen que si no hi ha menjar, el sistema digestiu està desactivat. Això no és cert. La digestió és un procés continu, fins i tot en absència d'aliments.

Coma menús petits i freqüents durant tot el dia abans de la seva sortida. Hi ha diversos avantatges per a aquest enfocament:

• Menjar regularment els menjars ajudarà al seu cos a regular el procés de la digestió.
• Si arribeu al restaurant amb fam, és possible que tingueu la temptació de menjar aliments que tenen més probabilitats de provocar el vostre sistema.
• Menjar un àpat gran pot provocar o enfortir els còlics intestinals, el que condueix a l'atac IBS que esperava evitar per morir de fam.

4 -

Cal tranquil·litat abans d'anar

Passeu el dia assegurant-vos que el vostre cos sigui el més tranquil possible. Les persones amb IBS sovint se senten més segures quan estan a casa. És important recordar que la geografia no desencadena símptomes d'IBS: és l'ansietat que pot provocar o exacerbar-los. Les activitats útils per mantenir el cos tan calmes com sigui possible inclouen:

• Visualització
• Tècniques de respiració profunda
• Relaxació muscular progressiva
• Meditació
• Ioga

Visualitza el sopar com una experiència suau i agradable. La visualització pot ser una poderosa eina per reduir l'ansietat. Imagina't viatjant al restaurant, assegut a la taula, demanant un àpat i gaudint del menjar amb un cos tranquil i tranquil.

Passejar a través de l'esdeveniment en la teva ment et permet identificar possibles punts de problemes. Torneu al vostre pla de joc i descobreixi la manera més còmoda de tractar qualsevol element que provoqui ansietat de la sortida.

5 -

Manténgase tranquil mentre estàs allà

Recordeu mantenir la calma del cos activament. Una vegada que seure al seient, respira profundament i relaxa els músculs tensos. Distregui's de les seves inquietuds digestives centrant-se en la decoració del restaurant i en el plaer de sortir amb els seus amics o familiars.

No escaneja el teu cos per signar possibles problemes. El comportament d'escaneig envia un missatge al cervell que hi ha una possible amenaça. Com a resposta a una amenaça percebuda, s'inicia la resposta a l' estrès i el següent que sap que els seus intestins estan en un fort sentiment. Una vegada més, utilitzeu la relaxació i la distracció per mantenir-vos en calma davant de les twinges, els rumors o els rampes.

6 -

Trobeu el bany

Esbrineu el lloc on es troba el bany i, a continuació, intenteu oblidar-lo. No permetis que el teu cervell quedi atrapat en les preocupacions sobre si el bany està ocupat. Si sofreu d' IBS-D , els accidents de bany són una preocupació comuna, però també són relativament rars. Mantenir el cos tan tranquil·litzat com sigui possible augmentarà la probabilitat que no deixi cap excreció fins que estigui segur al bany.

7 -

Recordeu que sempre hi ha una sortida

No percep que ordenar menjar és una situació en què està atrapat. Això només augmentarà la vostra ansietat i augmentarà el risc dels símptomes. L'únic compromís que vostè fa quan ordena un menjar és que ha de pagar el menjar. No hi ha cap llei que digui que heu de quedar-se i menjar-la.

Si creieu que és veritablement incòmode per gaudir del menjar, no dubteu a excusarte. Només assegureu-vos de deixar diners per cobrir el vostre cost. No et preocupis per la comoditat dels altres. Els veritables amics i persones de qualitat comprendran i donaran suport a la vostra decisió per fer front a les vostres necessitats físiques.

8 -

Ordeneu bé

Tria alimentar-te una quantitat moderada d'aliments "segurs". Tot i que la definició d'aliments IBS-friendly és diferent per a tothom, l'elecció d' aliments que són baixos en FODMAP és un bon lloc per començar. No trieu cap dels següents, ja que corren el risc d'estimular fortament el vostre reflex gastrocòlic , amb el resultat de produir contraccions intestinals intenses:

• Grans porcions d'aliments
• Aliments rics, cremosos, grassos i de mantega
• Aliments fregits
• Aliments Gassy

9 -

Mireu el que beu

Trieu les begudes amb prudència. Tot i que l'alcohol i la cafeïna poden ser irritants del sistema digestiu, això no vol dir que estigueu atrapat mentre beu aigua mentre tothom gaudeix d'una beguda divertida o festiva.

La sosa no és una gran opció: el sucre, els edulcorants artificials i la carbonatació poden augmentar el risc d'experimentar símptomes no desitjats. Una millor opció és portar la teva bossa de te d'herbes preferida i demanar una tassa d'aigua calenta. Si prefereix el te gelat, demana també un got de gel.

El suc de nabiu és l'únic suc que fins ara és baix en FODMAP , aquells carbohidrats que poden contribuir als símptomes de l'IBS. Per a una beguda festiva sense alcohol, podeu tenir un got de suc de nabiu sobre gel, potser amb una mica de refresc del club si us sentiu valent.

Utilitzant la recerca útil sobre FODMAP dels investigadors de la Universitat de Monash , hauríeu d'estar segurs amb un got de qualsevol dels següents:

• Cervesa
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vi (vermell, blanc o escumós)

10 -

Diverteix-te!

Centreu-vos en passar una bona estona i gaudir de la companyia dels altres. Som criatures socials: tots necessitem tenir contacte amb els altres per a una salut física i mental òptima. I, la distracció de la conversa amb la gent que us preocupa és un remei meravellós per a qualsevol dolor i molèstia.

Fins i tot si no us trobeu a la part superior del joc, recordeu-vos que podríeu quedar-vos a casa sola sense sentir-vos malament. Almenys, sou fora de casa, viu la vostra vida i experimenta el plaer de servir-vos menjar que no heu de cuinar. I, el que és més important, es connecta amb les vides i les experiències dels altres.

> Fonts:

> Agrawal, A., et.al. "Inflor i distensió en la síndrome de l'intestí irritable: el rol de la sensació visceral". Gastroenterologia 2008 134: 1882-1889.

> Aplicació de Dieta FODMAP de la Universitat de Monash. Universitat de Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.