10 consells per viatjar amb IBS

Els rigors del viatge, l'ansietat sobre l'accés al bany, els aliments estranys i els horaris del son interromputs poden servir per agreujar les molèsties dels símptomes de l' IBS . Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per maximitzar el vostre nivell de comoditat a mesura que us atreviu.

1 -

Prepareu-vos mentalment

A més de fer els vostres arranjaments bàsics de viatge, us preneu-vos un temps per visualitzar-vos gestionant amb èxit els reptes als quals s'enfronten. L'assaig mental és una eina eficaç per a l'èxit atlètic: podeu utilitzar-lo per preparar el vostre cos per al vostre proper viatge.

En un lloc tranquil, seure tranquil·lament i relaxar-se el cos. Tanqueu els ulls i passeu-vos pel viatge. Això us permetrà identificar els aspectes que us preocupen especialment. Obriu els ulls i desenvolupeu un pla per gestionar els escenaris de "pitjor cas". Tanqueu els ulls de nou i assajeu el vostre pla. Visualitzeu-vos gestionant tots els reptes de forma relaxada i confiada. Això millorarà enormement la seva habilitat per mantenir la calma mentre feu el vostre viatge.

2 -

Estigueu preparat abans de deixar la casa

Sovint, la gent no està disposada a fer coses fora del normal per fer front a una condició crònica, pensant que estan "donant" al seu desordre. Al contrari, prendre mesures actives per tractar qualsevol escenari qüestionable pot ser força potenciador i calmant. I com vostès saben, qualsevol cosa que pugueu fer per calmar el vostre cos només tindrà un efecte positiu en el vostre sistema digestiu. Prova això:

• Parleu amb el vostre metge. Abans del viatge, consulteu al vostre metge sobre les opcions de prescripció per tractar qualsevol símptoma greu. A més, sol·liciteu l'autorització per utilitzar productes sense recepta (OTC) , com ara comprimits d'imodium per a diarrea o laxants per al restrenyiment, per ajudar a minimitzar el malestar. És possible que no els necessiteu, però saber que estan disponibles pot contribuir molt a la tranquil·litat.
• Pack intel·ligent. Alguns articles a incloure podrien ser aperitius (com a fruits secs, bars sense gluten i barreja de rastres), tovalloles per a nadons, un canvi de roba i medicaments amb recepta o de venda lliure. Per a la tranquil·litat, és possible que també vulgueu utilitzar un producte d'incontinència, com Depends , i si esteu fent un viatge per carretera, podeu invertir en un petit bany portàtil per mantenir-lo al maleter del vostre cotxe.
• Descarrega l'accés al bany. Ara, hi ha moltes aplicacions útils per a la cerca del bany per al dispositiu mòbil. Conèixer abans de temps on es poden trobar els banys segurament ajudarà a mantenir el nivell d'ansietat baix.

3 -

Coma intel·ligent

El viatge pot ser estressant en si mateix i de vegades implica canvis en els rellotges corporals i les rutines del son, tot el que pot servir per fer que els símptomes de l'IBS siguin pitjors. Una cosa que vostè té un control sobre és el que decideix menjar.

Com que el vostre cos es tractarà amb aquests altres activadors potencials, feu-lo un descans quan es tracti d'aliments. Potser aquest és el moment de tractar d'adherir-se als aliments de baixa FODMAP i evitar els aliments d' alta FODMAP.

Pot ser un desafiament trobar aliments saludables i poc amigables mentre es mouen. No obstant això, molts llocs de menjar ràpid ara ofereixen opcions més saludables, com ara pollastre a la graella, amanides i batuts. Sempre que sigui possible, eviteu ferralla i aliments fregits ja que poden servir per provocar símptomes no desitjats.

4 -

Treballa a mantenir el cos relaxat

Com que els viatges poden ser estressants, és imprescindible que realitzeu activitats que ajudin a compensar aquest estrès. Els exercicis de relaxació són una manera senzilla de fer-ho i poden ser molt eficaços per mantenir-se en calma.

Com passa amb totes les coses, millorareu amb la pràctica. Proveu aquestes diverses tècniques per esbrinar quin tipus d'exercici de relaxació funciona millor per a vostè i després practicar, practicar, practicar.

• Visualització
• Exercicis de respiració profunda
• Relaxació muscular progressiva

5 -

Confia en els teus companys

Tractar amb IBS és prou difícil. No empitjori per tu mateix tractant d'ocultar l'angoixa dels teus companys de viatge. Si necessiteu allotjament especial, digueu-ho. Vostè té un desordre mèdic legítim i, per tant, té dret a assegurar-se que serà el més còmode possible.

Recordeu que la majoria de la gent té un veritable desig de ser útil. Donada la gran incidència de l'IBS en la població general, és possible que us sorprengueu descobrir qui és el que tracta el mateix. Simplement, podeu dir: "Tinc un trastorn digestiu que de vegades em fa malalt quan viatjo. Per tant, he de tenir cura amb el que mengem i potser haurem de passar un temps extra al bany".

6 -

Pagueu l'atenció al rellotge del cos

De manera òptima, els mecanismes dels nostres cossos que regulen el somni, l'apetit i els moviments intestinals funcionen d'acord amb un ritme intern. Els viatges, especialment a través de zones horàries, poden expulsar el rellotge del cos i, per tant, provocar alguns símptomes de l'IBS. En particular, els desplaçaments poden augmentar el risc de tenir constipació.

Similar a la importància de posar un nounat en un horari, intenta respectar i prestar atenció a la necessitat del seu cos de previsibilitat. Sempre que sigui possible, intenteu mantenir una certa coherència en les vostres àpats i hores de menjars.

7 -

Mou el teu cos

Sempre que sigui possible, realitzeu un exercici lleuger. Un calmant provat de l'estrès, es sentirà bé per aconseguir que el seu bombeig sanguini i els músculs i les articulacions es mouen. Estireu les cames en una parada de descans o camineu pels terminals de l'avió. Eviteu un exercici excepcionalment intens durant els temps de viatge ja que no voleu posar més estrès en el vostre sistema immunològic.

8 -

Estigueu ben hidratat

La deshidratació és un risc molt real de viatjar, especialment en els avions. La ingesta de líquid adequada és fonamental per a una digestió òptima. Si no beveu prou aigua, es posa en risc de tenir constipació.

De la mateixa manera, si vostè és propens a episodis de diarrea, haurà de reposar els fluids perduts en els seus repetits viatges al bany. Begui molta aigua embotellada durant tot el viatge. Intenta evitar l'alcohol i la cafeïna, a més de contribuir a la deshidratació, poden irritar-se al vostre sistema digestiu.

9 -

Eviteu la infecció

L'últim que vol fer és complicar la seva situació de salut ja composta, exposant-se a una infecció bacteriana no desitjada, comunament coneguda com a diarrea dels viatgers . Protegiu-vos fent el següent:

• Beure només aigua embotellada o bullida.
• Eviteu venedors ambulants o altres fonts d'aliments poc higiènics.
• Eviteu les verdures i les fruites crues o poc cocidas.
• Eviteu les carns crues i poc cocidas i els mariscs.

10 -

Diverteix-te!

Malgrat els rigors, els viatges s'omplen de molts beneficis que milloren la vida i gaudeixen de gust. Les recompenses poden ser enormes. I encara que l'IBS pot ser un trastorn aïllant, donar els passos per sortir al món malgrat la molèstia pot ser extremadament empowering. Vegi cada excursió com un èxit independentment de com vau sentir o quins símptomes ha tingut.

_Font:

_{Centre d'Informació de les Malalties Digestives Nacionals (NDDIC) "Malalties Transmeses per Aliments".}