11 consells per evitar el restrenyiment quan es viatja

La majoria de les persones presten molta atenció a les estratègies per prevenir la diarrea dels viatgers , ja que ningú vol estar greument malalt, ja que fora de casa. El que sovint passa per alt és la situació bastant comuna i bastant incòmoda de tenir constipat quan es viatja. Aquí veurem quins passos es poden fer per mantenir els seus intestins en moviment mentre no visiten noves parts del món.

El restrenyiment es defineix generalment com que experimenta menys de tres desplaçaments intestinals en una setmana. Però el restrenyiment també es pot descriure com un excés d'excrements que són petites, dures i difícils de transmetre, juntament amb la necessitat d'estirar durant un moviment intestinal. Si no s'enfronta al restrenyiment regularment, és possible que, quan viatgui, experimenti la dificultat d'esforçar-se per passar passos rígids i tenir una sensació incòmoda d' evacuació incompleta .

Per què viatjar pot causar restrenyiment

Hi ha una varietat de factors que poden canviar la velocitat del funcionament del sistema digestiu , fent que es vegi constipat. Això inclou:

• Canvi de la vostra rutina normal
• Canvi de la vostra rutina normal
• Canvis en la mida i el calendari dels vostres àpats
• Canvis al rellotge del cos intern
• Manca d'hidratació
• Canvis en els aliments que menja
• Augment del temps dedicat a estar assegut
• El sistema digestiu està afectat per les tensions relacionades amb els viatges
• La impossibilitat de respondre a les urgències per a un moviment intestinal degut a la falta d'accés immediat al bany
• Jet lag : canvis de persones relacionats amb l'experiència de canviar les zones horàries

Ara fem una ullada a algunes coses que podeu fer per mantenir les coses movent-se bé dins del vostre tracte digestiu a mesura que avança en els vostres viatges.

1 -

Begui molta aigua

Un dels majors contribuents al restrenyiment és un estat de deshidratació . Quan no donem fluids suficients als nostres cossos, els nostres cossos es compensen traient aigua de la matèria fecal que es troba dins del nostre intestí. Això pot contribuir a les deposicions difícils i difícils de passar. I per alguna estranya raó, la presència d'excrements més dures sembla que els nostres intestins tenen menys possibilitats de desplaçar-se. Per tant, és absolutament necessari que faci un esforç molt concertat per beure molts líquids durant el viatge.

Intenta evitar begudes que contenen alcohol, així com aquells que contenen cafeïna, com ara cafè, te i coles, ja que tots aquests poden deshidratar-se. Milk també té una reputació de constipació. Les millors opcions són aigua clara, sucs de fruites i sopes clares. Quan vagis fora del país, sempre has de beure aigua embotellada per evitar la diarrea dels viatgers temuts.

Al volar és important tenir en compte que les normes de TSA no permeten que porti líquids a través de la seguretat de l'aeroport. Tanmateix, una vegada que sou a través de la seguretat, podeu comprar una gran ampolla d'aigua que us permetrà mantenir-la hidratada durant tot el vol.

2 -

Escolta el teu cos

Si el vostre cos us dóna indicis de que està preparat per a un moviment intestinal, feu el possible per arribar al bany tan aviat com pugueu. Ignorar l'impuls pot contribuir al desenvolupament del restrenyiment ja que el material de les femtes s'aconseguirà més difícil ja que es manté en el recte. Com més difícil sigui l'excrements, més difícil serà passar.

Algunes persones tenen dificultats amb la noció d'utilitzar un bany públic per a un moviment intestinal . No obstant això, quan viatgeu, és possible que no tingui el luxe d'esperar fins que estigui en un bany privat. Per fer-vos còmode amb una instal·lació pública, podeu escoltar música a través d'auriculars o llegir una revista que us ajudarà a relaxar-se.

Intenta no tensar. Si trobeu que assegut al vàter no produeix un moviment d'intestí en un termini de cinc a deu minuts, el millor és aixecar-se i esperar fins a un moment en el futur, quan esperem que el vostre cos us proporcioni indicacions més fortes de la disponibilitat d'evacuació.

3 -

Intenta mantenir-vos en horari

Tot i que no hi ha cap evidència ferma que el vostre cos tingui biorritmos diferents, sembla que tenim alguns rellotges interiors que influeixen en coses com quan tenim gana, somnolència i necessitem moure els nostres intestins. Mantenir el cos tan a prop de l'horari com quan està a casa pot ajudar els vostres intestins a moure's de manera previsible.

A la millor manera, intenteu mantenir el vostre horari habitual de menjar i anar a dormir, ja que ambdues coses ajudaran al vostre sistema digestiu a mantenir-se programat.

Si observeu un patró regular als moviments intestinals quan us trobeu a casa, feu tot el possible per honorar aquest horari mentre viatgeu. Sempre que sigui possible, intenteu assegurar-vos que hi hagi temps perquè gaudiu d'una visita relaxada al bany en el moment òptim.

4 -

Prengui temps per menjar

Una de les coses que la majoria de nosaltres fem de manera diferent quan viatgem és menjar menjars a la carrera. El problema amb això és que els nostres sistemes digestius no poden registrar aquests aperitius en el menjar com a menjar. Els menjars més grans poden estimular les contraccions intestinals, provocant així un moviment intestinal oportú. Així que sempre que sigui possible, seure, reduir la velocitat i gaudir d'un àpat complet.

5 -

Coma un bon esmorzar

Per a moltes persones, els moviments intestinals tenen més probabilitats de produir-se al matí. Podeu millorar aquest augment natural si menja un esmorzar abundant i, preferiblement, menja aliments que continguin grasses saludables. Els àpats grans i la ingesta de greixos dietètics poden activar l'alliberament de certes hormones dins del cos que poden provocar l'impuls d'un moviment intestinal. L'experiència d'un moviment intestinal satisfactori al principi del dia pot millorar el vostre viatge.

6 -

Begui alguna cosa calenta

Una altra forma d'animar els teus intestins a buidar al principi del dia és beure un líquid calent al matí. Aquesta beguda calenta podria ser cafè, te o sopa.

Si ets un bebedor de cafè, tingueu aquesta copa de joe al matí. Hi ha compostos al cafè, tant amb cafeïna i descafeïnat, que poden servir per estimular un moviment intestinal. No obstant això, és possible que vulgueu evitar beure cafè amb cafè durant la resta del dia, ja que la cafeïna pot deshidratar-se, la qual cosa podria provocar que l'excés d'aigua s'extregui del tamboret i que us provoqui estrenyiment.

7 -

Aconsegueix la teva fibra

La fibra dietètica és tan important per mantenir els intestins movent-se constantment. Menjar aliments d'alt contingut en fibra quan es pot viatjar pot ser una mica desafiant, però amb esforç i atenció pots trobar el que necessites. Bones fonts de fibra inclouen fruites, verdures i cereals integrals i pans.

Sempre que sigui possible, pot ser molt útil per empaquetar aquests aliments per tu mateix. Les fruites, les barres de proteïnes d'alta fibra, les mescles de rastres, els cereals i les granotes viatgen bé.

En viatjar fora del país, cal tenir cura amb menjar verdures crues, fruites i amanides per tal d'evitar infeccions bacterianes que puguin provocar diarrea de viatgers. Vostè és més segur només per menjar fruites i verdures que s'han cuinat. Les fruites que tenen pells gruixudes, que heu pelat per tu mateix, també són una opció segura.

8 -

Prengui un pas en menjar ferralla

La gent tendeix a menjar més menjar ferralla mentre viatja per dues raons: la primera és que les opcions per a menjars sans i senceres són més limitats. El segon és que entrem en una "mentalitat de vacances" en la qual racionalitzem que està bé "tractar" nosaltres mateixos.

El problema amb els aliments ferralla és que normalment sol ser baix en fibra, el que pot contribuir al problema del restrenyiment durant el viatge. Intenta evitar menjar ràpid, carns processades, xips i productes horneados. En lloc de buscar amanides, opcions de gra sencer, com a farina de civada i carns magres. El iogurt és una opció especialment bona, ja que conté alguns probióticos que generalment es consideren bons per al funcionament del sistema digestiu.

9 -

Mou el teu cos

Els viatges sovint requereixen molt de temps assegut, ja sigui en cotxe, en trens, en aeroports o en avions. Moure el cos pot ajudar al sistema digestiu a seguir movent-se. Mentre esperes el teu avió, pots caminar pel perímetre de l'aeroport. Si viatja amb cotxe, intenteu planificar parades de carreteres perquè pugueu estirar el cos i, potser, fer una mica de caminar. Si us llenceu, aprofiteu les piscines i els gimnasos de l'hotel per obtenir el vostre exercici.

10 -

Estigueu relaxat

Encara que el propòsit d'unes vacances és típicament per a la relaxació i un descans de les rutines ordinàries, el viatge en si mateix pot resultar estressant. Intenta seguir la norma que "el viatge és part de les vacances". Estigui preparat per retards, trànsit i altres molèsties. Assegureu-vos que us proporcioneu coses que us divertirán: llegir material, llibres a la cinta, música i aplicacions de jocs per a telèfons intel·ligents.

També pot ser útil fer exercicis de relaxació, com ara tècniques de respiració profunda, postures de ioga, meditació i relaxació muscular per compensar els estressors implicats en els viatges. Mantenir el cos en un estat de relaxació, en lloc d'experimentar tots els canvis corporals associats amb la resposta a l' estrès , ajudarà a mantenir el funcionament del sistema digestiu com hauria de ser.

11 -

Parleu amb el vostre metge

Si solen trobar que el viatge fa que estigueu constipat, tingueu una conversa amb el vostre metge abans d'anar. El vostre metge pot recomanar que utilitzeu un laxant abans de sortir del viatge com a mesura preventiva, o potser us recomano un producte que pugueu dur a terme si s'ha de constipar. De qualsevol manera, serà tranquil·litzador escollir un producte basat en la recomanació del vostre metge, a diferència d'estar atrapat amb opcions limitades perquè es troba en un destí estrany o remot.

_Fonts:

_{"Restrenyiment" del lloc web de Cleveland Clinic.}

_{"Lloc de restrenyiment" del lloc web de l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals .}