La revisió intestinal és una manera d'intentar treballar amb els ritmes naturals del cos per establir un calendari regular de moviments intestinals. Això pot ser especialment útil per a persones que pateixen un restrenyiment crònic . La idea és intentar crear les condicions que maximitzen la possibilitat de tenir un moviment d'intestí reeixit. Abans d'intentar tornar a recórrer l'intestí, és important que el vostre metge accepti que aquest procés sigui adequat per a vostè.
Passos de reciclatge intestinal
El reciclatge de l'intestí és més del que fas al bany. Aquests són els passos a seguir per aconseguir que el seu cos passi regularment.
- Mantingui un diari de moviments intestinals durant dues setmanes. Aquesta informació serà útil per determinar si hi ha moments particulars del dia o situacions específiques en què el vostre cos té més probabilitats d'iniciar un moviment intestinal .
- Establir horaris regulars i coherents. Alimentar el cos en un horari regular estimularà que la digestió es produeixi d'acord amb un patró més ordenat.
- Feu el possible per contribuir al desenvolupament de femtes suaus i ben formats. Beveu molts líquids per mantenir el cos ben hidratat per reduir al mínim la quantitat d'aigua que els còlon necessitaran treure de la matèria fecal . Si el vostre cos pot tolerar-lo, augmentar la quantitat de fibra en la seva dieta també pot ajudar a formar un tamboret suau. De vegades la fibra es tolera millor quan s'incrementa lentament.
- Tria un moment habitual per visitar la teva cambra de bany. És important que programeu temps per als moviments intestinals cada dia al mateix temps. Pot ser un desafiament equilibrar les seves responsabilitats de vida amb les necessitats del cos, però sempre que sigui possible, intenteu posar el cos primer. Alguns consells:
- Si el vostre diari revela qualsevol tipus de patró establert, feu el que pugui respectar aquest ritme natural preexistent del vostre cos.
- El matí és sovint un moment òptim per a la majoria dels cossos.
- Un altre moment avantatjós és de 20 a 30 minuts després d'un àpat.
- Abans de la visita al bany, intenteu estimular el reflex gastrocòlic . Es tracta d'una resposta corporal natural en què les contraccions intestinals s'activen per menjar o beure. Cadascuna de les següents pot servir per enfortir la intensitat de les contraccions colòniques desencadenades pel reflex.
- Menja un menjar gran.
- En aquest menjar, consumeix aliments amb un alt contingut de greix.
- Begui qualsevol tipus de beguda calenta.
- Ingereix cafeïna, si pot tolerar la substància sense irritar el sistema digestiu .
- Fes-te el més còmode possible mentre et sentis al vàter. Utilitzeu exercicis de relaxació per mantenir el cos tranquil i còmode. Escolta música o llegeix alguna cosa que sigui estimulant i divertit.
- Utilitzeu els músculs abdominals, no el recte. Aneu amb compte de no intentar forçar l'excrements posant una tensió innecessària al recte . L'objectiu és treballar amb el cos mentre sentis que les sensacions del còlon intenten passar l'excrements. Podeu ajudar-vos a inclinar-se cap endavant perquè pugueu centrar els vostres esforços a contractar els músculs de l'abdomen inferior.
Una paraula de
No us desanimeu si no veieu resultats immediats. El restrenyiment crònic té moltes causes i el progrés pot arribar lentament. Recordeu que el reciclatge de l'intestí no està dissenyat per curar el vostre restrenyiment; l'objectiu és intentar establir les condicions òptimes perquè el seu cos estableixi un ritme més regular.
Seguiu amb ell i aviat podreu tornar a tenir moviments intestinals més còmodes.
> Fonts:
> Reconversió intestinal. MedlinePlus.
> Programa de reconeixement de l'intestí. Escola de Medicina UNC.