Ús de tècniques de relaxació i posicionament per reduir l'estret
Què es pot fer per reduir l'estirament al vàter del restrenyiment? Si pateix un restrenyiment , pot ser tranquil·litzador saber que l'ús de tècniques de relaxació i posicionament pot ser útil per reduir l'estrès durant el bany i pot ajudar a facilitar la lluita per tenir un moviment intestinal.
L'estret també pot conduir al desenvolupament de hemorroides i fins i tot del prolapse rectal.
Tot i que podeu fer alguns passos per reduir l'esforç, també és bo buscar ajuda del vostre proveïdor d'atenció mèdica per donar-vos algunes solucions per prevenir el restrenyiment crònic. Un dels primers passos cap a la reducció de l'esforç és assegurar que heu estat bevent prou aigua. Si està deshidratat, això contribuirà a les deposicions i el restrenyiment dures.
Tècniques de relaxació per reduir l'estret del vàter
Quin tipus de tècnica de relaxació podries utilitzar? Una és la visualització. Tanqueu els ulls i visualitzeu-vos en una escena tranquil·la i bella com ara a la platja, en un jardí o en un bosc. Obriu tots els sentits per imaginar el que veuríeu, escoltant, olfatant i tocant.
Els exercicis respiratoris profunds són una altra tècnica de relaxació. Els exercicis de relaxació muscular , tensió i alliberament de músculs de cap a peus són una altra tècnica. Podeu alternar aquests tres tipus d'exercici de relaxació o triar només un o dos.
Per obtenir millors resultats, practiqueu les tècniques de relaxació dues o tres vegades al dia en un lloc tranquil i còmode i, a continuació, utilitzeu les tècniques per ajudar-vos a relaxar-vos mentre esteu assegut al vàter. Recordeu que el millor moment per fomentar un moviment intestinal és al matí quan les contraccions intestinals probablement estiguin al màxim.
Gaudeix d'un esmorzar bastant ampli, preferiblement amb alguns aliments grassos, per estimular el reflex gastrocolar . A continuació, feu el pas per una visita relaxant al bany. Abstenir-se d'esforçar-se i utilitzar les teves habilitats de relaxació per ajudar-te a mantenir la calma. Intenta visualitzar els músculs dels contrems de l'intestí en un ritme tranquil per moure còmodament el tamboret.
Posició de banyat - genolls superiors als malucs
Hi ha alguns estudis petits que demostren que defecar en una posició de semi-okupació amb els genolls més alt que els malucs pot reduir l'esforç. En aquest cas, aixecar-se a la gatzoneta no vol dir que passeig per sobre del vàter, sinó que estigui assegut al vàter amb els peus recolzats en un tamboret baix. Vostè està en una posició asseguda asseguda amb els genolls més alt que els malucs mentre està assegut al vàter. Aquesta posició no es recomana si provoca dolor o si s'està recuperant d'una cirurgia de reemplaçament de maluc. Hi ha accessoris per al bany realitzats a aquest efecte, o podeu utilitzar el que estigui disponible. La investigació sobre aquesta posició no és definitiva, però és possible que vulgueu provar-ho.
També podeu provar d'inclinar-se cap endavant quan baixeu, ja que augmenta la pressió abdominal sense forçar-la.
Usant la relaxació i el posicionament, és possible que pugui estrènyer menys i reduir el risc d'hemorroides i prolapse.
Tanmateix, si teniu dificultats constants amb restrenyiment i tensió, consulteu el vostre metge per obtenir consell, diagnòstic i tractament.
> Fonts:
> Restrenyiment. Medicina Johns Hopkins. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influència de la posició del cos en la defecació en els éssers humans. LUTS: Símptomes menors de tractes urinaris . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.