Quan està constipat, l'últim que vol fer és menjar qualsevol cosa que només va a empitjorar les coses. Hi ha moltes coses que podeu menjar que us ajudaran a moderar el restrenyiment , per la qual cosa no ha de ser massa privilegiada per saltar els aliments que trobareu a continuació.
Alguns d'aquests aliments poden optar per evitar-los només quan se li restren estrenyits, però hi ha altres que és possible que vulgueu evitar completament per prevenir altres episodis de restrenyiment.
Nota: Hi ha molt poca investigació publicada sobre els efectes d'aliments específics en restrenyiment. Les següents recomanacions són, per tant, considerades com a directrius de sentit comú.
Qualsevol cosa amb farina blanca
La farina blanca és blat que ha tingut la major part de la seva fibra intestinal saludable desposseïda. Una ingesta saludable de fibra és essencial per mantenir les seves entranyes cap amunt sense problemes.
Per tant, per ajudar a alleujar el restrenyiment ara (i potser evitar que torni), eviteu:
- Bagels
- Pastís
- Galetes
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandvitxos fets amb pa blanc, pa torrat o pastes
Carns Procesades
Es considera que les carns processades són difícils en el sistema digestiu . No volem donar-li un nou treball, per exemple, treballar dur en l'últim menjar, quan no hagi acabat la seva tasca original: la de buidar les menjades anteriors. A més, les carns processades solen contenir nitrats, substàncies que poden augmentar el restrenyiment.
Per tant, quan es constipa (i més enllà!), Eviteu:
- Bacon
- Bolonya
- Salsitxes de frankfurt
- Salchicha
Aliments fregits
Igual que les carns processades, els aliments fregits i altres greixos són difícils de digerir per al cos, disminuint el procés i, per tant, possiblement contribuir al restrenyiment.
Per facilitar el restrenyiment i potser evitar que torni, eviteu:
- Costelles barbacues
- Hamburgueses de menjar ràpid
- patates fregides
- Pollastre fregit
- Peix fregit
- ales de bufal
Productes làctics
Molta gent informa que els productes lactis poden fer que estiguin estrets. Això pot ser degut a l'efecte de la lactosa o algunes de les diferents proteïnes que es troben en els productes lactis.
Eviteu aquests productes lactis quan estigueu constipat.
- Formatges de tot tipus
- Gelat
- Llet
- Crema agra
- Iogurt *
* Quan s'hagi alleujat el vostre restrenyiment, és possible que vulgueu tornar a intentar menjar iogurt. El iogurt té probióticos intestinals que poden ajudar a evitar que es vegi estrenyit en primer lloc.
Si pateix un restrenyiment crònic, és possible que vulgueu provar una dieta d'eliminació en la qual eviteu consumir productes lactis durant unes setmanes per veure si això afecta els vostres símptomes.
Carn vermella
Molts experts assenyalen que la carn vermella com a aliment s'ha d'evitar quan es troba constipat. No obstant això, pot ser el tipus de carn vermella que és el problema. La carn de les vaques alimentades amb gra, sembla que conté substàncies (proteïnes i greixos no saludables) que poden contribuir al restrenyiment.
Si realment t'agrada la carn de boví, val la pena gastar una mica més de diners en carn que prové de vaques pasturats i pasturats. Atès que les vaques mengen el menjar que millor s'adapten a menjar, la seva carn conté les substàncies que nosaltres els humans millorem per menjar. Per tant, vostè pot gaudir de la seva carn vermella sense complicar el seu problema de restrenyiment.
> Fonts
> "Autocuidado de restrenyiment" Medline Plus.
> Daley et.al. "Una revisió dels perfils d'àcids grassos i el contingut d'antioxidants a la vaca alimentada amb pastura i alimentació de gra." Nutrition Journal 2010. 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Restrenyiment en adults. BMJ Evidence clínic.