Conegueu els conceptes clau d'un pla d'èxit
El terme " dieta diabètica" és una cosa del passat. Avui en dia, les persones amb diabetis no tenen cap restricció alimentària estranya de la manera que vam pensar. No cal evitar fruites , menjar carbohidrats ni comprar aliments dietètics . Però el que sí sabem és que els plans d'àpats individualitzats que són rics en fibra i que modifiquen els carbohidrats funcionen millor per a aquelles persones amb diabetis.
També sabem que els plats no han de ser avorrits o monòtons. Podeu acomiadar-vos de bròquil al vapor i de pollastre bullit i rebreu diversos tipus d'aliments, cuina i dieta. Ja sigui vegetariana , vegana o intentant menjar baixos carbohidrats, avui, podeu crear un pla que us resulti útil si teniu les eines adequades.
Controlar els seus carbohidrats
Els hidrats de carboni són el nutrient que més afecta els sucres de sang. Si teniu diabetis, és important controlar la ingesta de carbohidrats perquè pugueu descobrir quins aliments funcionen millor per als vostres sucres de sang. Algunes persones amb diabetis es beneficien de seguir una dieta consistent en hidrats de carboni per la qual mengen la mateixa quantitat d'hidrats de carboni al mateix temps cada dia. Pregunteu al vostre dietista registrat o educador certificat de diabetis si us agradaria menjar una quantitat fixa d'hidrats de carboni als vostres àpats.
Emmagatzemar en verdures sense almesc
Mitjançant l'emmagatzematge de verdures no fecals, augmentarà el volum dels aliments als vostres àpats que poden ajudar a reduir la ingesta total de calories.
També augmentarà la ingesta de fibra , que pot ajudar a reduir el colesterol i perdre pes.
Redueix la ingesta de sodi
Una dieta rica en sodi pot augmentar el risc de desenvolupar hipertensió (pressió arterial alta), que és un factor de risc per al desenvolupament de malalties del cor. Com que les persones amb diabetis tenen un major risc de desenvolupar malalties cardíaques, mantenir la pressió arterial a l'objectiu és important.
Vostè voldrà evitar l'addició de sal als aliments, així com augmentar la seva ingesta de fruites i verdures, dos tipus d'aliments que són naturalment baixos en sodi i alt en potassi que poden tenir efectes favorables a la pressió arterial. Un tipus de dieta que ha funcionat per a moltes persones amb diabetis es diu dieta DASH.
Feu-lo ajustar el vostre estil de vida
Els plans rics en nutrients que siguin convenients, deliciosos i culturalment adequats l'ajudaran a realitzar canvis duradors per aconseguir i mantenir el pes corporal, així com prevenir o retardar les complicacions de la diabetis. Comenceu a fer canvis establint objectius simples, tangibles i realistes. Per exemple, si mai es menja l'esmorzar perquè està al dia, comenceu a esmorzar tres dies a la setmana. O bé, si heu de començar a treballar anticipadament, empaqueu l'esmorzar al matí i el mengeu a la feina.
Obteniu informació sobre com triar opcions saludables al menjar o menjar. I si no ets un xef, però vols començar a cuinar, aprèn coneixements bàsics i receptes simples. Es necessiten temps per fer nous comportaments.
Mantenir el plaer de menjar
Menjar ha de ser una experiència agradable i agradable. El menjar no es tracta només del gust, està associat amb la família i el compartir. Per tant, mantenir el plaer de menjar és un component crític per a una alimentació saludable.
Per descomptat, sembla fàcil en paper, però si fos tan senzill, ningú tindria dificultats per imaginar-ho tot. Intenta trobar l'equilibri triant els aliments saludables la major part del temps, escoltant el cos i menjant amb compte.
Trobeu receptes senzilles i ben equilibrades de recursos creïbles
Moltes vegades sabem què menjar, però no tenim ni idea de com fer-ho tot. Tenir receptes per ajudar-vos a guiar és important per conèixer el control de les porcions. Les receptes també us poden ajudar a descobrir combinacions i combinacions d'aliments noves i delicioses, així com estalviar temps en la preparació d'aliments i la planificació dels àpats. Un gran recurs va ser desenvolupat pels Dietistes Registrats del grup de pràctica Educació i Diabetis de l'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica.
Cada recepta va ser desenvolupada per un professional i enumera el contingut nutricional. També proporcionen consells sobre com servir els aliments i com fer substitucions.
Aconseguir ajuda
Si teniu problemes per adaptar els vostres propis conceptes o per fer el vostre propi pla de menjars, sol·liciteu ajuda. Si teniu diabetis, la vostra assegurança hauria de cobrir la teràpia d'autogestió de la diabetis, fent-vos elegible reunir-se amb un educador certificat de diabetis (CDE). Una de les especialitats de CDE és desenvolupar plans d'àpats individualitzats per satisfer no només les seves necessitats nutricionals, sinó també el seu estil de vida, objectius i cultura.
Fonts:
Associació Americana de la Diabetis. Normes d'atenció mèdica en la diabetis - 2015. Atenció a la diabetis . 2015 gen; 38 (Suplement 1): S1-90.