Aprèn a trobar alegria en l'alimentació saludable
Un dels components més importants de l'educació i la gestió de la diabetis és el que menges. L'alimentació saludable us pot ajudar a assolir els objectius del sucre en la sang , perdre pes i prevenir les complicacions de la diabetis. Els millors plans de dieta són aquells que són individualitzats per conèixer els gustos, les mancances, la cultura, l'horari i, sobretot, la millora de la salut en general.
Sona fàcil, però sovint no ho és. Canviar la vostra dieta pot requerir una planificació addicional. Sovint, seguint un pla de menjars pot ajudar-vos a començar a saltar, però després d'una dieta estricta que elimina determinats grups d'aliments o el plaer de menjar, és probable que sigui de curta durada i us trobeu tornant als vells hàbits alimentaris. En canvi, ser consistent i adoptar una nova forma de menjar pot canviar la vostra vida per sempre. És més probable que s'adhereixi a un pla si realment ho gaudeix.
L'American Diabetes Association recomana els següents objectius per a la nutrició:
- Mantenir el plaer de menjar mitjançant la creació d'imatges positives sobre les opcions alimentàries i la limitació de les opcions alimentàries només quan s'aconsegueixi l'evidència científica
- Utilitzeu eines pràctiques per a la planificació diària dels menjars en comptes de centrar-se en macronutrients, micronutrients o aliments individuals
Sembla que és impossible canviar els hàbits alimentaris i encara es pot menjar, però hi ha maneres de fer-ho.
De fet, els aliments saludables són deliciosos. I quan vostè està en una rutina de menjar saludable, es converteix en un hàbit, una nova forma de vida en lloc d'una dieta ràpida. A continuació s'explica com començar:
Troba l'alegria en la planificació i preparació d'àpats:
Si mai heu cuinat un menjar a la vostra vida, és probable que no us converteixis en un xef expert durant la nit i que no us encantarà fer-ho.
Per emocionar-se, comença amb els conceptes bàsics i aprèn a posar ingredients simples junts. Escriviu el vostre refrigerador perquè pugueu tenir una idea del que està treballant: organitzar-vos us ajudarà a planificar els àpats. I no hi ha res millor que menjar alguna cosa que hàgiu preparat a casa, especialment quan és nutritiu i deliciós. Comenceu amb això:
- 10 Fonaments per cuinar saludables amb la diabetis
- Els 10 millors aliments que haureu de tenir sempre a la vostra casa
- És el teu frigorífic i congelador desordenat que evita que mengis saludable
- 6 Recursos dietètics principals per a l'alimentació saludable amb la diabetis
Quan es pugui planificar:
Intenta tornar-te entusiasmat amb menjar planificant els vostres àpats abans d'hora. Si saps que vas a un dinar de treball, mira el menú abans de la mà perquè sàpigues què vas a demanar abans d'arribar. O bé, si sabeu que tindreu un dia agitat, enganxeu els vostres refrigeris la nit anterior. Les probabilitats són que si teniu opcions saludables a la vostra mà, és més probable que les mengin. Et sentiràs complert i energitzat. I millor sentiu que el més feliç serà.
Comenceu preparant verdures a granel perquè pugueu incorporar-les en àpats. Les verdures no fecals són probablement l'únic grup alimentari que es pot menjar sense haver de preocupar-se per guanyar-se pes.
Altres idees per a la planificació de menjar:
5 Opcions de l'esmorzar de carbohidrats més baixes delicioses i nutritives
5 opcions de menjar que haureu d'intentar
All About Snacking amb la diabetis tipus 2
Ser amable amb vostè mateix:
Tots tenim desitjos. Està bé que tingueu un bon tracte de tant en tant, que és part de fer de menjar agradable. Però, si es llisca i supera, accepta i segueix endavant. Demà és un dia nou. Aprofitar-se pot deixar-te enamorat i derrotat. En lloc d'això, trobeu una manera de decidir deixar-lo anar i tornar a començar de nou en el proper menjar, aperitiu o dia. Obteniu informació sobre com fer que els vostres tractaments valgui la pena i evitar-vos menjar en excés:
Els millors tractaments dietístics aprovats per als amants de la xocolata negra
El lliure de sucre no significa lliure de carbohidrats
Pateu el menjar nocturn que menja l'hàbit d'avui
Fonts:
Associació Americana de la Diabetis. Normes d'atenció mèdica en la diabetis - 2015. Atenció a la diabetis . 2015 gen; 38 (Suplement 1): S1-90.