Per a molts de nosaltres, la nostra fontaneria és un misteri total. Els nostres cossos només semblen fer el que fan, sovint sense una rima o raó discernible. Per tant, és possible que us sorprengueu saber que realment teniu més control sobre la qualitat dels moviments intestinals, que podríeu haver pensat mai. Seguiu aquests passos i els vostres viatges al bany s'asseguraran de sentir-se més satisfactori. El
Begui aigua suficient
El procés de tenir còmodes moviments intestinals no comença quan entra al bany. Voleu estar pensant en aconseguir que les femines estiguin en condicions òptimes per a un pas fàcil. Això significa que el que vostè posa en el seu cos avui té molt a veure amb el que surt d'això demà. Per tant, el primer pas cap a aquesta impressionant BM és assegurar-se de beure molta aigua.
Totes les cèl·lules del cos necessiten aigua per funcionar. Els nostres cossos obtenen l'aigua que necessita a través dels líquids que consumim i els aliments que consumim. La major part de l'aigua que consumim s'absorbeix al cos dels estómacs.
Què té l'aigua amb els moviments intestinals? Si no consumim prou aigua, els nostres cossos giren cap a l'intestí gros per obtenir l'aigua que necessita per a totes les cèl·lules. Es retira de l'excés de formigó, que pot conduir a deposicions més difícils de passar. I, per alguna raó estranya, el cos és menys probable que vulgui tenir un moviment intestinal quan els excrements són massa dures. El seu menjar per emportar: beure aigua!
Es recomana que els homes beuen aproximadament 13 tasses (3 litres) d'aigua cada dia i que les dones beuen 9 tasses (2,2 litres). Per obtenir un pressupost més personalitzat, consulteu:
Menja els aliments correctes
El que entra, ha de sortir. Per tenir un viatge confortable i satisfactori per al bany, vol assegurar-se que està menjant els aliments adequats. Això inclou moltes verdures, fruites, proteïnes magres i greixos saludables. Aquests aliments no són només bons per a la seva salut en general, sinó que també tenen un paper important en mantenir el seu sistema digestiu taronja.
Té molt a veure amb la fibra ...
La fibra és la part dels aliments vegetals que no podem digerir. D'aquesta manera, constitueix el marc de les femures que passem durant els moviments intestinals. Les verdures, les fruites i els grans sencers contenen fibra soluble i insoluble. La fibra soluble es dissol a l'aigua, convertint-se en gelatina i donant així un fonament suau als excrements. La fibra insoluble no es dissol en l'aigua, donant així un gran abast a les femtes i mantenint-la humida. Tots dos tipus de fibra són essencials per a les femtes de bona aparença, així que, com la meva àvia sempre va dir: "Menjau el seu greix".
... Però no es tracta només de la fibra.
Menjar aliments saludables també és essencial per garantir un equilibri saludable de les bactèries intestinals i la salut de la seva bactèria intestinal té molt a veure amb la comoditat dels moviments intestinals. Els nostres bacteris intestinals tenen un paper en la velocitat dels moviments del nostre intestí gruixut. Un equilibri poc saludable en les seves bactèries intestinals pot contribuir a accelerar els problemes. Molt ràpid, i és més probable que experimenti diarrea. Massa lent, i és probable que experimentis un restrenyiment. Així que mengeu de manera saludable i mantingueu feliços els bacteris intestinals.
Què no menjar
No posaries combustible dolent al cotxe i espero que funcioni sense problemes. Els nostres cossos no són diferents. El menjar ferralla i els greixos, els aliments grassos, molestaran les bactèries intestinals i causaran contraccions musculars més fortes: contraccions que poden provocar molèsties diarrees . Mantenir el motor funcionant sense problemes consumint aliments sans, sans i nutritius.
Aconseguiu el vostre correcte
El millor moment per a un moviment intestinal és el moment en què el cos vulgui tenir un moviment intestinal. Dit això, hi ha algunes coses que podeu fer perquè tot el procés sembli menys aleatori:
1. Atenció als patrons
Durant els pròxims dies, cal tenir en compte que quan el vostre cos tingui més probabilitats d'enviar-li el senyal de que és "el moment de recórrer". Els òrgans tendeixen a tenir els seus propis ritmes biogràfics. Aprofitant el vostre propi rellotge intern, el procés serà molt més fluid. Per a moltes persones, aquest és el matí, però això no és una regla dura i ràpida.
2. Feu el temps
Com a inconvenient que sigui, quan el teu cos estigui llest per anar, has d'intentar anar. Si teniu una "persona al matí", assegureu-vos que us desperteu a temps per permetre'ns temps per visitar la vostra cambra de bany. Els moviments intestinals òptims ocorren quan són sensibles a les senyals interiors.
3. Utilitzeu banys públics
No deixeu que la vergonya s'interrompi pel vostre compte. Els banys públics existeixen per un motiu - perquè l'eliminació forma part de la vida de tots. Sí, hi ha olors i sorolls, però ningú et jutjarà com a persona perquè anaves "Nombre dos". Esperar fins que arribi a casa per evacuar pot conduir a hemorroides i, possiblement, problemes crònics amb restrenyiment.
4. Obtenir les coses en moviment
Si sabeu que és "aquesta hora del dia", hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar al vostre cos a "entrar en l'estat d'ànim":
- Menja un àpat gran, preferiblement amb un greix saludable. Els àpats grans i el greix dietètic poden ajudar a estimular el reflex gastrocòlic del cos: un reflex en què menjar provoca el moviment dins del sistema digestiu .
- Begui un líquid calent. Encara que no hi ha una resposta definitiva sobre per què aquest és el cas, beure una tassa de cafè, te, o només aigua calenta amb llimona, també pot tenir aquest reflex gastrocòlic.
- Exercici! Qualsevol que hagi posseït un gos pot dir-vos que una caminada ràpida pot ser molt eficaç a l'hora d'estimular l'impuls del caca.
Relaxeu i deixeu-ho passar
Creieu que no necessitaríem instruccions per a una cosa que tothom fa gairebé tots els dies, però hi ha alguns consells per millorar el vostre nivell d'èxit.
No tens una tensió
No senti que necessiti treballar en els seus moviments intestinals. Siéntese, relaxa't, respira perfectament. El vostre cos sap què ha de fer. No sentiu que necessiteu pressionar i tensar per treure l'excrements. Tot el que s'aconsegueix generalment és que es treu un teixit anular i arrisca el desenvolupament d'una hemorroides. El teu mantra pot ser el que he escoltat veient que un parell de voluminosos de la ciutat intenten llançar un vaixell d'un tràiler per primera vegada, " Que passi, Cap'n ".
No sentiu que necessiteu buidar totes les darreres gotes
Moltes persones creuen que han de continuar fins que estiguin buides. Aquesta estratègia pot contravenir (excuse el joc!). El que cal sortir és la part que s'ha emmagatzemat, a punt per anar, al recte, l'última part de l'intestí gros. El "sant gra" dels moviments intestinals és un excrements suaus però fermes en forma de banana. Si heu superat aquest excretament amb èxit i el vostre cos comença a calmar-se en funció dels pressupostos, podeu considerar-vos-ho bé. Per afavorir l'entrada de més fems, significa que s'està alliberant excrements més suaus i aigües, excrements que se suposen que penjaran a l'interior de vosaltres per tal que s'aprovi millor el moviment intestinal de demà.
Crèdit extra: penseu en l'estoc
Algunes persones creuen que utilitzar una posició en cuclillas facilita el procés de defecar. Certament, hem evolucionat com una espècie sense el luxe de les bitlles. Podeu provar els vostres peus amb alguns llibres grans. Alternativament, hi ha productes disponibles que converteixen el bany habitual en un bany inactiu.
The Clean Up
No oblidi la higiene bàsica una vegada que hagi acabat amb el seu moviment intestinal:
- Sigues amable amb el cul: Per evitar irritacions i infeccions, assegureu-vos de netejar la zona que envolta l'anus a fons. Utilitzeu paper higiènic, netegeu suaument de front a enrere, canviant-lo a paper nou, segons sigui necessari, fins que quedi net. No tregueu duresa. Les tovalloletes rentables són una opció còmoda, però recordeu que no són realment còmodes . Si escolliu utilitzar tovalloletes còmodes a casa, mantingueu un contenidor tancat al costat del lavabo on voleu descartar les tovalloles després d'usar-les.
- Tanca el seient al rentar-se: això assegurarà que no hi hagi gèrmens desagradables que vagin pel bany.
- Renteu-vos les mans bé: feu servir el sabó i l'aigua i canteu dues vegades la cançó "Feliç aniversari".