Pèrdua de pes i síndrome d'ovari poliquístic
Una de les majors queixes que tinc sobre les dones amb PCOS és que no poden perdre pes . Hi ha una bona raó per la qual tanta gent lluita amb el seu pes i té a veure amb la insulina hormonal.
La insulina és una hormona de creixement. El treball principal de la insulina és promoure l'emmagatzematge de greixos o l'augment de pes. En comparació amb dones sense SOP, les dones amb aquesta afecció tenen nivells més alts d'insulina. No és estrany escoltar a les dones amb PCOS informar ràpid augment de pes de 20 a 30 lliures, malgrat una dieta sana i un règim d'exercici.
La insulina també és un estimulant de la gana, motiu pel qual moltes dones amb PCOS lluiten amb desitjos intensos i gairebé urgents per carbohidrats i dolços. Els alts nivells d'insulina també poden contribuir a l' aflicció oa l'alimentació emocional .
Malgrat les dificultats amb què s'enfronten les dones amb PCOS per controlar el seu pes , sovint els proveïdors sanitaris solen perdre pes. Això és degut a que s'ha demostrat que la pèrdua de pes millora la regularitat menstrual i els paràmetres metabòlics.
Pot ser un desafiament per a les dones amb SOP perdre pes quan estan en mode d'emmagatzematge de greixos, però es pot fer. Aquí hi ha algunes maneres d'ajudar.
Canvis d'estil de vida
L'enfocament de tractament primari per a les dones amb SOP és amb canvis d'estil de vida que impliquen la seva alimentació, activitat física, el somni i la seva capacitat per gestionar millor l'estrès.
Alimentació saludable
Una dieta saludable és clau per gestionar PCOS. Els aliments que contribueixen a augmentar els nivells d'insulina s'han de reduir o limitar. Aquests inclouen begudes amb sucre, aliments processats com galetes, xips i pans, així com productes i postres al forn.
En lloc d'això, se centren en els aliments que han demostrat reduir la insulina i la inflamació .
Aquests aliments inclouen fruites , verdures , fruits secs i lleguminoses.
La difusió dels aliments carbohidrats uniformement durant tot el dia amb quantitats moderades en els menjars i aperitius també pot ajudar a mantenir la insulina baixa.
Activitat física
L' activitat física regular és una manera eficaç de reduir els nivells d'insulina i ajudar-los a controlar el pes. Es recomana que els nord-americans realitzin almenys 60 minuts d'activitat física cada dia amb almenys dos dies d'entrenament de força. L' entrenament de resistència o resistència pot ajudar a construir músculs, que pot cremar més calories.
Si trobar temps o tenir la capacitat de fer 60 minuts d'exercici sembla desalentador, intenta trencar-lo. Per exemple, proveu una sessió d'entrenament amb pes de 30 minuts i dos camins de 15 minuts diferents. Si actualment està inactiu, comenci pel que sembla més factible per a vostè amb una activitat que gaudeix.
Dormir
Hi ha investigacions fortes que mostren que la manca de son contribueix a la resistència a la insulina ia l'augment de pes. La majoria de les dones necessiten vuit hores de son cada nit. Fer que dormir una prioritat ajudant-se a dormir en un moment anterior.
Els consells per a un millor somni nocturn inclouen mantenir l'habitació fresca i fosca i tenir un confortable coixí i matalàs. Evitar pantalles (televisions, telèfons, tauletes) com a mínim 30 minuts abans del llit també pot millorar les vostres possibilitats d'una millor descans nocturn.
Moltes dones amb PCOS pateixen d' apnea obstructiva del somni , donant lloc a menys oxigen i un somni de qualitat reduït. Hi ha un vincle entre l'apnea del son i la resistència a la insulina. Si se li ha dit que ronca, té pressió arterial alta o que està constantment cansat durant tot el dia, parleu amb el vostre metge sobre com dur a terme un estudi de son . El tractament de l'apnea obstructiva del son pot reduir els nivells d'insulina.
Estrès
Els nivells elevats d' estrès consistents poden tenir un gran impacte sobre la insulina i l'augment de pes. L'estrès pot augmentar l'hormona cortisol, que augmenta directament la insulina. Una forma d'administrar l'estrès és amb exercicis com el ioga . Alguns troben pràctiques flotants, de meditació i de consciència beneficioses. Si teniu problemes per controlar els nivells d'estrès, considereu parlar amb un psicòleg amb llicència.
Altres tractaments
Fins i tot amb canvis d'estil de vida, les dones amb PCOS encara poden lluitar per perdre pes. Si aquest és el cas, hi ha alguns suplements i medicaments que us poden ajudar. Si bé aquests no són específicament per a la pèrdua de pes, poden reduir els nivells d'insulina quan es combinen amb un estil de vida saludable.
- Inositol
- n-acetil cisteïna
- Metformina
- Victoza
Cirurgia de pèrdua de pes
Igual que la pèrdua de pes en general, la pèrdua de pes o les cirurgies bariàtriques s'han trobat efectives per millorar la fertilitat i les complicacions metabòliques. Un estudi en la cirurgia de l'obesitat mostra que les cirurgies de pèrdua de pes poden millorar molts símptomes del PCOS, incloent l'hirsutisme i la irregularitat menstrual en dones obesas severament.
Les cirurgies de pèrdua de pes només s'han de considerar com un últim recurs, després que les dones amb PCOS hagen ajudat a fer canvis d'estil de vida i provar diferents medicaments o suplements.
Fer la decisió adequada per a vostè
Hi ha moltes maneres que s'indiquen aquí per ajudar a les dones amb PCO a perdre pes. Per ajudar-vos a prendre la millor decisió adequada, llegiu-ne més sobre les vostres opcions i parleu-les amb el vostre metge.
-
Els millors tipus de cirurgia de pèrdua de pes per a dones amb PCOS
-
PCOS i dieta: hi ha baix carb bé per a vostè?
Trobaràs aquí molts articles útils .
Ajuda quan ho necessiteu
Si tens dificultats per baixar de pes, no tinguis por de demanar ajuda. Un nutricionista dietista registrat (RDN) especialitzat en PCOS us pot ajudar a trobar un pla d'alimentació que funcioni per a vosaltres. Si pateixes una ofensa o menjar emocional, un RDN us pot ajudar a aturar aquests comportaments i ajudar-vos a convertir-vos en un menjador més atent.
De la mateixa manera, si no esteu segurs de com començar l'entrenament amb peses o si necessiteu canviar els entrenaments, consideri treballar amb un entrenador personal.
Una paraula de
No hi ha solució màgica de pèrdua de pes per PCOS. Tan tímid com ho són, eviteu que s'aprofiti a les dietes de moda que prometen una ràpida pèrdua de pes. En lloc d'això, concentreu-vos en canvis de vida sostenibles que us ajudaran a perdre pes i mantenir-lo a llarg termini.
> Font:
> Skubleny D. L'impacte de la cirurgia Bariàtrica sobre la síndrome de l'ovari poliquístic: una revisió sistemàtica i un metanálisis. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.