Considera que teniu la millor intenció d'estar al corrent amb els hàbits de vida saludables, però que una vegada arribin els dies festius, els vostres millors esforços es descarreguin? No estàs sol! Començant amb Halloween i continuant gràcies a l'acció de gràcies, fins al final de l'any és el millor moment en què les persones solen informar que lluiten per mantenir uns hàbits saludables i d'hàbits de vida.
Durant aquest temps, la gent es posa més ocupada, estressada i cansada, i deixa menys temps per cuidar-se. La manca d'exercici, juntament amb l'augment de la ingesta d'aliments, poden provocar un augment de pes. Si això sona com tu, no us preocupeu. Aquí hi ha 5 consells per evitar l'augment de pes de vacances.
Anoti-ho
No es pot recordar quantes galetes de vacances ja es menjaven avui? Si us trobeu sense ànim de menjar més en aquesta època de l'any, considereu mantenir un registre d'aliments per escriure tot el que mengeu. Aquesta senzilla manera d' autocontrol li farà més conscient del que està menjant i et farà pensar dues vegades per arribar a aquesta pròpia galeta.
Stop And Enjoy
Les vacances solen tenir lloc una vegada a l'any i s'han de gaudir. De vegades, dir-vos que no deixar-vos menjar menjars preferits pot causar un gran xoc i provocar comestes . Si es tracta d'un patró que us passa, és hora d'un canvi. En canvi, si voleu menjar una postres o menjar rico, doneu-vos el permís per tenir-lo.
Trieu alguns dels vostres tipus d'aliments preferits i realment els mengeu de debò, asseguts i assaborint cada bocat deliciosa.
Planificar endavant
Una de les coses més importants que podeu fer per tu mateix durant l'enrenou i el bullici de les vacances és mantenir el nivell de sucre en la sang estable durant tot el dia.
Fins i tot els nivells de sucre en la sang poden ajudar a prevenir els abdominals en el sucre de la sang quan es presenten els antulls, cosa que fa més difícil deixar de banda aquesta temptativa.
Per mantenir els nivells de sucre en la sang en el seu curs, menja cada 3 a 5 hores i converteix la proteïna en l'enfocament dels seus menjars i aperitius. Tenir un pla de menjars per al dia i fins i tot establir els horaris dels menjars pot fer tota la diferència.
Feu el vostre pla de menjar al vespre abans de menjar el dia següent per esmorzar, dinar i sopar amb entrepans. Planifiqueu començar el dia amb un alt esmorzar de proteïnes , com ara ous o un batut de proteïnes. Recordeu passar temps per fer un aperitiu a mig menjars si els necessiteu. Algunes idees d'aperitius que inclouen proteïnes i greixos inclouen mantega de poma i cacauet, iogurt i granola de baix contingut de sucre, o un grapat de fruits secs .
Mantenir-se actiu
És fàcil deixar de banda el vostre exercici habitual a favor de les compres, la cocció, l'embalatge i les festes. Lluita contra els desitjos d'esquiar els entrenaments programant activitats de vacances al voltant del gimnàs. Fer l'exercici (i vostè) una prioritat ajudarà a mantenir el nivell de sucre en la sang estable i és una bona manera de provocar un estrès addicional de vacances.
Fer que dormir una prioritat
No somiant amb les cireres de sucre ballant a la nit aquests dies? Els estudis demostren que la manca de somni de qualitat us pot ajudar a prevenir més hidrats de carboni durant el dia i pot empitjorar la resistència a la insulina (per no parlar de posar-vos de mal humor).
Intenta fer el millor per mantenir-te amb els temps de son regulars i anar-te'n a dormir d'hora si és possible. Arriba a la nit pensant en què cal fer? Escriviu-lo o parleu-lo a algú abans d'anar al llit. Encara no pots dormir? Considereu una aplicació com Deep Sleep que us guiarà per la relaxació per a un somni profund.