Esbrineu quins exercicis són els millors per a les dones amb PCOS que fer
No hi ha dubte que l'activitat física regular és essencial per a les dones amb PCOS. L'exercici consistent no només ajuda a controlar el pes i millorar l'estat d'ànim, sinó que pot ajudar a la fertilitat, a un menor risc de malaltia ia molts altres beneficis per a la salut . De vegades, les dones amb PCOS eviten fer exercicis o provar noves activitats per por. Potser creuen que la seva mida els limita a fer certs exercicis o a sentir-se massa fora de forma.
Els problemes d'imatge corporal poden fer que les dones tornin enrere, ja que alguns no volen veure's exercitant-se. Però la por no ha de superar els beneficis de moure els nostres cossos
Quants exercicis necessiteu? Les directrius governamentals recomanen als nord-americans obtenir almenys 150 minuts a la setmana d'activitat aeròbica moderada o 75 minuts a la setmana d'activitat aeròbica vigorosa, a més de 2 dies d'entrenament de resistència cada setmana per a la gestió del pes. Com a objectiu general, apunta a 30 minuts d'activitat cada dia. Però relaxar-se, no s'ha de fer tot alhora. Dos increments d'activitat física de 15 minuts equivalen a la mateixa quantitat que l'activitat durant un període de 30 minuts. El mateix passa amb tres increments de deu minuts d'activitat breu. Només assegureu-vos d'obtenir el ritme cardíac i mantenir el percentatge màxim del 60% al 75%.
Si ja esteu preparat per començar a moure el vostre cos per al gaudi i els beneficis per a la salut o si ja és un esportista habitual i voleu empènyer el vostre cos més, aquí teniu alguns exercicis fantàstics i divertits per a dones amb PCOS.
Take It In Stride
Caminar és una de les millors activitats per a PCOS perquè es pot fer en qualsevol lloc i només es requereixen sabates per caminar. Si no gaudeix de la solitud de caminar sol, enceneu música o demaneu-li que un amic s'uneixi a vosaltres. Augmenteu la vostra rutina de caminar afegint intervals: alterneu caminant 5 minuts a un ritme moderat i, a continuació, a 5 minuts de caminar o córrer ràpidament.
Varia la ruta de tant en tant a una que inclogui tant els turons com les superfícies planes.
Infla-ho
Les dones amb PCOS poden construir múscul ràpidament, bones notícies si intenteu cremar calories addicionals. Utilitzeu aquest avantatge aixecant peses dues vegades per setmana. No estic segur d'on començar? Configureu una sessió amb un dels entrenadors del vostre gimnàs per a una sessió d'instrucció introductòria (alguns gimnasos ho faran de forma gratuïta com a part de la vostra pertinença). A més, consideri reunir-se amb un entrenador cada mes més o menys per canviar la seva rutina. El popular Les Mills Bodypump, és una classe que s'ofereix a la majoria de gimnasos a través dels EUA i inclou una hora d'entrenament amb pes de grup a la música que treballa tot el cos.
Mullar-se
Els exercicis de natació com ara la natació i l'aeròbic aquàtic o la zumba són grans activitats per a dones amb PCOS que fer. Aquests exercicis usen resistència per treballar tot el cos i són fàcils en les articulacions. Si tens una volta de natació, presiona't per establir objectius de distància o velocitat. Vols un desafiament més? Proveu l'embarcament de pàdel de peu també conegut com SUP. Aquest esport aquàtic a l'aire lliure estreny i tonifica tot el cos mentre es construeix l'equilibri. El kayak funciona amb els músculs del cos i del nucli i és una altra bona manera de mantenir-se en forma a l'aigua.
Feu un swing
Avorrit amb el vostre exercici quotidià? Desafía el teu cos aprenent o practicant un esport . Per exemple, uniu-vos a una clínica de tennis setmanal (dins o fora) al vostre nivell. Sempre he volgut aprendre a jugar al golf? Inscriu-te a les lliçons. No només tindràs exercici, sinó que trobaràs nous amics en el procés.