Dolors de cap pulsants, nàusees, sensibilitat a la llum i al so ... Sembla que tens una migranya . No hi ha res més debilitat que la presència d'un mal de cap que colpeja: n'hi ha prou d'enviar-lo directament a la hibernació.
Gairebé 40 milions de persones als Estats Units pateixen de migranyes, amb dones que lideren el paquet. Les migranyes són mals de cap pulsants, sovint en un costat del cap.
Generalment tenen una durada de quatre a 72 hores i poden passar d'una o dues vegades al mes a gairebé cada dia. I si algú de la seva família és un pacient, teniu més probabilitats: aproximadament el 90% dels que pateixen tenen una història familiar de migranyes.
Els símptomes de la migranya no només es deixen de batre sobre un o ambdós costats del cap. Els atacs a vegades poden ser acompanyats de trastorns visuals (aura), nàusees, vòmits, marejos, sensibilitat extrema al so, la llum, el tacte i l'olfacte, i els hormigueigs o entumiment a les mans, els peus i la cara.
Des de pastilles fins a pols , hi ha una sèrie de remeis de migranya per als pacients que triïn. L'únic problema és que molts d'ells requereixen una recepta o pitjor: en realitat no funcionen bé per començar.
Estar enmig d'una migranya a tota vista pot semblar que no hi ha final a la vista, especialment quan els medicaments proporcionen poc alleugeriment. Si ets una persona que no ha tingut sort amb tractaments de migranya, considereu prendre mesures per a la prevenció natural.
Meditació per alleujament de la migranya
Creieu-ho o no, les migranyes i la meditació van de la mà, però no només qualsevol tipus de mediació. Un estudi publicat a la revista Behavioral Medicine comparava els efectes de diferents tipus de meditació en les migranyes i l'ús de medicaments.
En aquest estudi, els participants que mai no han intentat la meditació van ser assignats aleatòriament a 4 grups: (1) medicació espiritual, (2) meditació secular centrada internament, (3) meditació secular enfocada externament i (4) relaxació muscular progressiva.
Es va demanar que practicessin la tècnica durant 20 minuts al dia, al llarg de 30 dies mentre completaven diaris de migranya. Després de revisar les revistes, el que van trobar va ser que la freqüència de migranya va disminuir significativament en el grup de meditació espiritual en comparació amb els altres grups. I mentre els quatre grups van mostrar una reducció en l'ús de la medicació contra la migranya, el grup de meditació espiritual va experimentar el major descens.
Exercici bàsic de respiració
Encara que es necessita més recerca per confirmar els efectes de la malaltia contra la migranya de posar-se en contacte amb el vostre Zen interior, no hi ha cap mal en donar-li una meditació espiritual (o cap variació). Tot el que necessites és de 20 minuts per dia. I si res més, aprendreu a relaxar-vos i allunyar-vos de la vostra vida diària (de vegades cray-cray). A continuació s'explica com començar:
- Trobeu una habitació tranquil·la on no us molesteu. Això és important per als principiants, de manera que tindreu menys distraccions.
- Seure còmodament; preneu-vos un moment per trobar una posició que us sigui completament còmoda. No dubti a seure a la cadira o al llit perquè el seu cos descansi. A continuació, tanqueu els ulls.
- Centreu la vostra atenció en la respiració. No intentis canviar-ho de cap manera. Tingueu en compte que respireu, respirant. No us preocupeu si la vostra respiració canvia. Deixeu que el cos respiri, però, que vulgui.
- Si descobreix la teva ment, converteix-te en un punt per tornar a parlar de la teva respiració. Penseu en el bo que se sent perquè l'aire flueix i surt dels pulmons, i com es relaxa. Deixeu que el vostre cos respiri al seu ritme.
- Quan estigueu preparat, prengui les coses un pas més, centrant-se en el moment i deixant anar els pensaments, els temors i les ansietats. Una vegada que domini aquest pas, escriviu frases que augmenten i repeteix-les durant la meditació.
La meditació en totes les formes és el que fas d'ella. Ja sigui que trobeu el vostre espai Zen mentre canalitzeu l'energia des de dalt, o des de dins, res no supera un moment de pau i calma enmig d'un dia intens.
I si vol dir que tindreu menys migranyes, per què no intentar-ho?
Vols saber quins aliments poden ajudar a prevenir els símptomes que condueixen a les migranyes? Per què no provar quatre poderosos nutrients per combatre les migranyes?
> Fonts:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Efecte de diferents tipus de meditació en l'ús de medicaments contra la migranya. Medicina del comportament , 2015.