Cada vegada hi ha més interès en formes holístiques o no tradicionals per tractar mals de cap, com el massatge , la gestió de l'estrès o l'acupuntura. Moltes vegades, aquestes teràpies es recomana, a més de medicaments per a la migranya, per ajudar a maximitzar el alleujament del dolor.
La meditació és una altra teràpia de migranya potencialment calmant. Si bé no hi ha molta investigació sobre la meditació i les migranyes, val la pena investigar i potencialment val la pena provar-en qualsevol cas, la meditació és una bona excusa per aconseguir una mica de pau des del món exterior.
Què és l'atenció?
L'atenció comprèn bàsicament ser conscients de les emocions, els estats corporals, les sensacions, els pensaments, la consciència i l'entorn en aquest mateix moment. Aquest sentit d'obertura i vivència en el moment actual es creu que l'ajudarà a desenvolupar estratègies emocionals i cognitives que siguin adaptables i positives a l'hora d'afrontar situacions estressants. A través de la respiració profunda i el ioga, el cos es relaxa ajudant a alleujar els símptomes corporals de l'angoixa.
La ciència darrere de la meditació mental per les seves migranyes
En un estudi en Cefalea : El Diari de Cabeza i Dolor de Face, 19 adults amb migranya episòdica es van assignar a l'atzar per rebre una disminució de l'estrès basada en la consciència (MBSR) o "atenció habitual". El grup de control (els participants que rebien la cura de la migranya habitual) se'ls va oferir la intervenció al final de l'estudi, però se'ls va demanar que no participés en cap tipus de ioga o meditació per compte propi.
Tots els participants van tenir una història d'una migraña amb aura o una migraña sense aura, experimentant almenys 4 a 14 migranyes al mes durant un any com a mínim, de manera que tenien una quantitat força significativa.
Es va permetre als participants continuar prenent les seves teràpies de migranya preventiva i abortiva com de costum, i la majoria prenien alguna forma de medicació preventiu contra la migranya .
La intervenció de l'MBSR era un protocol de ment / cos normalitzat de 8 setmanes que incloïa l'ensenyament de la meditació i el ioga de la consciència. Els participants es van reunir per a una sessió setmanal de 2 hores i un "horari de reunió de consciència" de 6 hores. També se'ls va demanar que realitzessin tasques diàries de 45 minuts en meditació i ioga. Els participants també van mantenir un registre diari.
La primera classe de MBSR va començar amb la consciència de la respiració, el menjar atent i l'escàner corporal ("atenció seqüencial atenta a diferents parts del cos"). Les classes posteriors es van basar en aquestes pràctiques i van encoratjar la incorporació de la consciència i la meditació a les activitats de la vida quotidiana, com fer una dutxa o rentar-se els plats.
Un tema destacat del curs va implicar als participants de l'ensenyament a utilitzar les habilitats de l'MBSR com a forma de minimitzar els efectes negatius de l'estrès i desenvolupar estratègies d'afrontament adaptatives i proactives durant situacions estressants. Això va ser fet principalment per "portar l'atenció cap al ritme natural de l'alè".
Els participants que van rebre la intervenció de MSBR tenien migranyes menys severes i 1,4 menys migranyes al mes que aquells que es van sotmetre a "atenció habitual".
Tot i que és important tenir en compte que aquests resultats no arriben a una significació estadística.
Això pot ser degut a la petita grandària de la mostra, un factor de limitació real en aquest estudi.
Dit això, l'estudi va mostrar que els participants que es van sotmetre a la meditació van tenir atacs de migranya més curts, així com una disminució de la discapacitat, a la qual van accedir per la seva puntuació MIDAS , i aquestes troballes van ser estadísticament significatives. A més, els que van ser sotmesos a MBSR van reportar una major autoavaluació i consciència, en comparació amb el grup de control.
La línia inferior
Mentre la meditació i el ioga són aptes per ser teràpies efectives per a les migranyes, cal fer-ne més estudis, especialment aquells amb un nombre més elevat de participants, per dir-ho amb seguretat.
No estàs sol si està lluitant per trobar la combinació correcta de teràpies per a les migranyes. Anem a tenir esperança ja que s'estan fent més estudis sobre formes més noves i no tradicionals de teràpia de migranya.
Fonts:
Bisbe M, et al. Atenció: una proposta de definició operativa . Psicologia Clínica: Ciència i Pràctica. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. L'efecte de la teràpia basada en l'atenció sobre l'ansietat i la depressió: una revisió metaanalítica. J Consultar Clin Psychol. Abril de 2010; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditació per a les migranyes: una prova pilot controlada aleatoritzada. Cefalea: El Diari de Dolor de Cara i Cara . 2014; 54 (9): 1484-1495.