Tot i que pot semblar que les migranyes estan aclaparant la vostra vida, hi ha maneres de ser més proactius en la cura de la migranya, de manera que es pugui sentir potenciat i no tan vulnerable a aquests atacs debilitants i dolorosos.
Aquestes cinc estratègies us ajudaran a optimitzar la vostra atenció de migranya (sota la tutela del vostre metge):
- Participació en hàbits saludables
- Veure un metge d'atenció primària
- Mantenir un diari de migranya
- Prenent la medicació aguda de la migranya adequadament
- Prenent la medicació preventiva de la migranya (si es prescriu)
Estratègia 1: implicació en hàbits saludables
És important comprendre que, si bé l'evitació del desencadenant i / o l'afrontament és un component essencial de la gestió de la migraña, potser no sigui el primer que centreu-vos en començar a prendre el control de la salut de la migranya.
En lloc d'això, comença amb els conceptes bàsics. Introdueix-te en una rutina diària que promou la salut física i mental. Això inclou:
- menjant una dieta saludable rica en fruites, verdures, grans sencers i proteïnes magres
- triar els horaris dels menjars que són coherents de tant en tant i no massa separats que experimenta la fam angoixant
- mantenint-se hidratat, consideri aigua amb gust, aigua alcalina o llanci una llimona a l'aigua per augmentar el seu gust i atractiu
- mantenir una rutina de son habitual i anar al llit al mateix temps cada nit i despertar al mateix temps cada matí (fins i tot els caps de setmana).
- participar en activitats de relaxació regular (per exemple, ioga, meditació, lectura, escoltar música)
- Exercitant almenys 150 minuts a la setmana (és correcte dividir-lo en sessions, com 30 minuts 5 dies a la setmana) d'exercicis moderadament intensos (per exemple, fer córrer, caminar amb força, ballar al saló, jugar al tennis)
Estratègia Dues: veient el teu metge d'atenció primària
És important que consulteu el vostre metge d'atenció primària, a més del vostre especialista en mal de cap o neuròleg (si n'hi ha). D'aquesta manera, es poden abordar totes les condicions mèdiques subjacents: es pot sorprendre com altres aspectes de la salut afecten el trastorn de la migranya.
Per exemple, discuteixi qualsevol problema del son amb el seu metge. El ronquido, un mal de cap al matí, insta a moure les cames oa dificultar-se o quedar-se dormit pot indicar un trastorn subjacent del son com l'apnea del son, la síndrome de les cames inquietes, la depressió o l'ansietat.
També és important parlar sobre els canvis físics o els símptomes d'humor amb el metge, fins i tot si no esteu segurs que són pertinents. Per exemple, la pèrdua de pes, la pèrdua d'interès en activitats i / o sentir-se culpables o sense esperança la major part del temps podria ser símptomes i signes de depressió i la investigació indica que el tractament de la depressió pot ajudar a les migranyes (i viceversa).
Altres punts importants per presentar el vostre metge d'atenció primària inclouen:
- una llista dels medicaments que està prenent, inclosos suplements de venda lliure, vitamines o herbes
- consum d'alcohol i cafeïna
- altres fonts de dolor en el seu cos (per exemple, "els músculs del meu pes ferit" o "tinc dolor a tot") - això podria indicar un segon procés de dolor que es produeix amb les migranyes, com la fibromiàlgia o un punt d'activació miofascial
Estratègia Tres: redactant-ho tot
Encara que la idea de mantenir un diari de migranya pot semblar una mica tediós (o fins i tot de la vella escola), us sorprendrà de la utilitat que és.
Els diaris poden ser especialment útils per ajudar els metges a confirmar el seu diagnòstic de migranya. Recordeu que sempre és possible que tingueu un tipus de mal de cap o migranya diferent del que us vau imaginar, o del que us ha diagnosticat un proveïdor de salut anterior. També podria tenir més d'un trastorn de mal de cap o migranya que es produeixi simultàniament. Un diari detallat pot ajudar al metge a ordenar-ho tot.
Pel que fa a la identificació dels activadors, el vostre diari us pot aclarir als aliments, hàbits, exposicions i estressos que poden estar relacionats amb les migranyes. La tasca senzilla d'escriure també pot ser terapèutica, una forma de relaxació, ja que pren el temps per revisar els seus pensaments i tenir cura de la seva salut.
Si l'escriptura en una revista no us apel·la, intenteu escriure notes al vostre telèfon, utilitzant un petit gravador o demanant ajuda per escrit d'un amic o soci (una bona excusa per a un temps de qualitat junts).
Estratègia Quatre: Prendre bé la medicació aguda de la migranya
Moltes persones amb migranyes no estan segurs de quins medicaments per atacar la migranya. Això no és sorprenent, especialment per als que pateixen migranyes cròniques, pot ser difícil de delinear entre un mal de cap que ha persistit durant dies ("no acaba") i un nou mal de cap que esclata en el fons d'un mal de cap crònic.
Una altra advertència és que algunes persones amb migranyes estan en risc o ja pateixen malalties de mal ús . Això vol dir que una persona desenvolupa un altre tipus de trastorn de mal de cap al damunt del seu trastorn de mal de cap preexistent, que pot confondre encara més la imatge.
De fet, no es sorprengui si el seu metge li demana que deixi de prendre medicaments aguts de migranya al principi del seu pla de tractament. Això està pensat per ajudar-vos (tot i que pot ser una mica brutal al principi), de manera que el vostre metge pot determinar si l'ús excessiu de mal de cap dels medicaments està exercint un paper en el dolor del cap.
Aquests dos motius són per què és extremadament important buscar ajuda per la migranya del seu metge, generalment un neuròleg si les migranyes són cròniques. Amb el seu metge, pot aprendre a distingir entre migranya "en" i migranya "fora" dies, de manera que vostè pot tractar els atacs de migranya ràpidament quan el dolor és lleu.
El vostre metge també us pot ensenyar exactament com prendre la medicació aguda de la migranya, ja que hi ha alguns trucs. Per exemple, moltes persones no prenen la dosi adequada a l'inici del seu atac de migranya.
Altres no saben que les seves teràpies poden (i han) ser repuestades en un interval de temps específic després de la primera dosi, abans de considerar-se ineficaç.
Encara, altres no s'adonen que hi ha una sèrie de formulacions úniques de medicaments. Per exemple, hi ha triptans disponibles com a esprai nasal o com una injecció que es pot donar sota la pell.
Estratègia Cinc: prendre la medicació preventiva contra la migranya (si es prescriu)
El propòsit d'una medicació preventiva per a la migraña és reduir el nombre, la durada i / o la gravetat dels atacs de migranya, i disminuir l'ús de medicaments aguts de migranya (que poden conduir a un dolor de cap a l'excés d'ús de medicaments).
Dit això, és possible que us sorprengueu d'escoltar que un medicament preventiu per a la migranya es considera efectiu quan disminueix la quantitat d'atacs de migranya almenys en un termini de tres mesos. Això significa que no hauríeu de deixar de prendre la vostra medicació preventiva només perquè continueu prenent migranyes. Recordeu que les migranyes no es "curen", sinó que es gestionen.
Si no està satisfet amb la seva medicació preventiva contra la migranya a causa de la seva efectivitat, efectes secundaris o qualsevol altra preocupació, consulteu amb el seu metge. No us atureu pel vostre compte.
També és important saber que hi ha una sèrie de raons per les quals el vostre metge pot recomanar una medicació preventiva per migranyes, és a dir, no només per a persones que pateixen migranyes cròniques.
Per exemple, si una persona experimenta 4 o més atacs de migranya al mes, s'ha de considerar per a una medicació preventiu de la migranya.
A més, els atacs de migranya que incideixen negativament en la qualitat de vida d'una persona o la seva capacitat de funcionar diàriament (tot i mesures més conservadores com els canvis en l'estil de vida i l'ús adequat dels medicaments aguts de migranya) també haurien de considerar seriosament una medicació preventiva contra la migraña.
Finalment, algunes persones no poden tolerar medicaments aguts de la migranya o estan contraindicats (per exemple, una persona amb malaltia cardíaca pot no ser capaç de prendre un AINE o triptà ). Aquesta pot ser una altra indicació per a una medicació preventiva per a la migraña.
També ha de saber que prendre medicaments preventius per migranyes no és un compromís de tota la vida. La majoria de la gent ho pren entre sis i nou mesos. Sovint és un bon pont per a que les persones controlin els seus atacs fins que puguin resoldre possibles desencadenadores o teràpies de migranya agudes que funcionin millor per a ells.
La bona notícia és que hi ha una sèrie de medicaments preventius per a la migranya per escollir, cadascun amb els seus efectes secundaris únics, mecanismes d'acció i dossiers. Per tant, pot trigar una mica de paciència abans de trobar la medicació preventiva que funcioni per a vostè.
Alguns exemples de teràpies preventives de migranya inclouen:
- Topamax (topiramato)
- Depakote (divalproex / sodi)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Una paraula de
Continueu persistint en el vostre esforç per obtenir informació sobre vosaltres o sobre les migranyes de l'ésser estimat. Si bé hi ha una sèrie de teràpies eficaces disponibles, pot ser que tingui molta feina i paciència per arribar al fons de com cuidar millor i exclusivament les migranyes.
> Fonts:
> Comitè de classificació del mal de cap de la Societat Internacional de Mal de cap. La classificació internacional dels trastorns del mal de cap: 3a edició (versió beta). Cefalàlgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Un diari diagnòstic bàsic de mal de cap (BDHD) és ben acceptat i útil en el diagnòstic de mal de cap. un estudi multicèntric europeu i llatinoamericà. Cefalàlgia . Nov. 2011 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Les directrius AHS / AAN 2012 per a la prevenció de la migranya episòdica: resum i comparació amb altres guies recents de pràctica clínica. Cefalea . Juny 2012; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Tractament de migranya preventiva. Continuum (Minneap Minn) . 2015 ag. 21 (4 mal de cap): 973-89.
> Weatherall MW. El diagnòstic i el tractament de la migranya crònica. Ther Adv Crronic Dis. Maig de 2015; 6 (3): 115-23.