Les 10 maneres principals d'evitar o disminuir el dolor de cap i la migranya

Els mals de cap i les migranyes poden ser horribles, però hi ha moltes maneres de reduir el dolor o fins i tot eliminar-les completament.

La majoria d'aquestes són estratègies que podeu implementar sense massa problemes, i que haurien de pagar dividends gairebé immediatament en casos d'estrès reduït i mal de cap o migranya.

Seguiu llegint les 10 millors maneres d'evitar o reduir el mal de cap i la migranya.

1 -

Aconsegueixi un munt de son

El somni massa, molt poc o interromput és un desencadenant molt comú de mal de cap i migranya. Els experts us recomanen que configureu els temps per anar al llit i aixecar-se, i seguir els temps, fins i tot els caps de setmana i durant les vacances.

Si no se sent descansat després d'un somni nocturn o experimenta una sonor excessiva durant el dia, parleu amb el vostre metge sobre un estudi del son per descartar trastorns del son.

Més

2 -

Menja bé i sovint

Quan ometeu els menjars, el sucre sanguini pot caure en picada, potencialment desencadenant o contribuint a un mal de cap o migranya. Per tant, haureu d'assegurar-vos de menjar regularment, fins i tot si només agafeu un aperitiu (i fins i tot si el vostre calendari agitat funciona contra vosaltres).

Intenta planificar els menjars equilibrats amb regularitat i mantingueu els aperitius saludables a l'abast de la mà, mentre que alhora deixeu de fumar els tentempiés de menjar ràpid (sorprenentment, el menjar ferralla pot contribuir a mals de cap en algunes persones).

3 -

No es deshidrati

Per evitar mals de cap i migranya, assegureu-vos de beure prou. Per a algunes persones, fins i tot una deshidratació suau pot provocar el dolor de cap , de manera que beure molts fluids és essencial. L'aigua és millor: alguns sucs de fruita, a més de la cafeïna que es troba en el cafè, el te i molts refrescs, poden provocar mals de cap i migranya.

La hidratació adequada és essencial per a una bona salut en general, de manera que treballarà més enllà de la prevenció del dolor principal fent això.

4 -

Juga a Detectiu disparador

Intenta mantenir un diari quotidià de mal de cap i migranya , que us pot ajudar a seguir els aliments, les activitats i altres factors que poden provocar un dolor de cap. Podeu trobar un activador fins a 48 hores abans que comenci un mal de cap o migranya, de manera que un diari acuradament informat pot revelar els patrons que abans no havíeu vist.

A més, fins i tot si no es pot detectar el mal de cap o la migraña es dispara (o no hi ha cap evidència), aquesta informació sola pot ajudar al vostre metge.

5 -

Investiga la vostra condició

Tots som responsables de la nostra pròpia salut. Educar-se amb les causes del cap, els símptomes i els tractaments és essencial perquè puguis ajudar-te a tu mateix.

Una vegada que enteneu la vostra condició, podeu cuidar-vos millor, evitar episodis si és possible i reduir l'impacte dels episodis quan no es pot evitar. També pot informar-li a la seva metgessa què ha de saber i comprendre millor el que el seu metge li està dient sobre la seva condició i tractament.

6 -

Prengui temps per tu mateix

Tots necessitem temps per nosaltres mateixos. Deixeu de banda un període de temps cada dia que és just per a vosaltres. Ja sigui meditar, escoltar una aplicació de relaxació o meditació, fer una mica d'exercici o simplement quedar-se tranquil·lament sense fer-ho res, feu servir aquesta hora per concentrar-vos, com us sentiu i el que necessiteu. Aquesta autocura es compensarà, deixant-vos més relaxat i conscient.

7 -

Construeix un sistema de suport específic específic del mal de cap

Alguna vegada us sentiu que et reclama constantment la vostra condició al voltant de la vostra família i els vostres amics (o pitjor encara, heu esmentat que és tot el que parleu)? Es tracta d'un cicle fàcil de passar, si hi ha alguna cosa semblant a un dolor constant de mal de cap que està consumint la vostra vida, és difícil evitar-ho en totes les converses.

Serà millor trobar persones que també són afectades per dolor de cap per obtenir assessorament i suport mutu. Hi ha grups de suport en directe en algunes ciutats i pobles, i hi ha fòrums en línia on gairebé sempre es pot trobar algú amb una situació similar que ho comprendrà. No estàs sol.

8 -

Utilitza ulleres de sol

Tingueu en compte les ulleres de sol com una inversió, no només un accessori d'accessoris d'estiu desgastat: els tons propis poden ajudar a prevenir mals de cap i migranyes.

Les lents de grau òptic no tenen la distorsió que tenen algunes lents barates, i la polarització és essencial per tallar el resplendor. Porteu-los sempre que la llum és molesta, fins i tot si és a l'interior. Afegiu una gorra de beisbol quan la llum arriba per sobre de les ulleres de sol perquè la factura del cap pugui bloquejar aquesta llum. Els teus ulls (i el teu cap) t'ho agrairan.

Més

9 -

Mira la teva salut general

Quan teniu un problema de salut en particular, com ara mals de cap o migranya, és fàcil concentrar-se en aquest problema i ignorar la nostra salut en general. No caiguis en aquesta trampa.

Una bona salut en general és essencial quan estàs debatent amb un problema de salut més específic. Si roman generalment saludable, fins i tot podeu ajudar-vos a contenir el dolor del cap.

10 -

No espereu les coses petites

Llavors, què passa si hi ha una càrrega de rentat desocupada, alguns plats a la pileta, o un parell de reparacions de la llar menors a l'espera de la nostra atenció? Deixeu-vos de preocupar: la casa segurament no caurà al seu voltant. Simplement no ha de fer èmfasi en les coses petites.

L'estrès pot desencadenar cefalea de tensió i pot contribuir a les migranyes. Apreneu a prioritzar i fer el que podeu fer cada dia sense fer èmfasi.